Chida Chabwino Kwambiri Pakusisita Kwambiri

Zamkati

• Onaninso za

Moyo ungakhale wosangalatsa ngati tonsefe tikadakhala ndi othandizira kutikita kuti atithandizire kuthana ndi nkhawa, kupsinjika, komanso kupsinjika komwe timakumana nako tsiku lililonse. Tsoka ilo izi sizowona kwa ambiri a ife, ndipo pomwe tonsefe timakonda kugubuduza thovu, nthawi zina chowongolera thovu chimakhala chachikulu kwambiri m'malo omwe sichimafikirako.

Komabe pali njira yothandiza yomwe munthu angalandire mpumulo wathunthu ku minofu yotopa komanso yopweteka. Chofunika kwambiri pa izi, mutha kupeza yankho pansi pa chipinda cha mwana wanu. Komanso ndi yosavuta kunyamula-ikhoza kubisala pa desiki yanu kuntchito kapena kuponyedwa m'zinthu zanu. Ndi chida chamatsenga chotani chomwe ndikulankhula? Bola lacrosse mpira. [Tweet this tip!] Chida cholimba chotere cha SMR (self-myofascial release) chakhala chodziwika kwambiri pazaka zingapo zapitazi ngati njira yosavuta yolowetsera ziwombankhanga mu minofu ndikumatsitsimula malo opanikizika kwambiri.

M'munsimu muli njira zisanu zomwe mungagwiritsire ntchito mpira wa lacrosse kuti mutulutsidwe bwino kwambiri. Chitani chilichonse chotsatira mpaka masekondi 60. Zitha kuchitidwa musanamalize kapena mutatha masewera olimbitsa thupi, komanso nthawi iliyonse tsiku lonse. Palibe chifukwa chopita kukongola - maverick yosavuta ya STX lacrosse mpira ($ 2, lax.com kapena malo ogulitsira zinthu am'deralo) achita chinyengo.

1. Kutonthoza mapazi opweteka. Ikani mpira wa lacrosse pansi pa phazi lanu lopanda kanthu ndikuyamba kuyendetsa pamwamba pake. Mpirawo upereka mpumulo pompopompo pamakoma olimba komanso kuthandizira omwe ali ndi vuto la plantar fasciitis. Ndikupangira kusunga mpira m'chikwama cha ziplock mufiriji kuti muzitha kutsuka mapazi ozizira pambuyo pa ntchito kapena kusunga umodzi m'chikwama chanu chonyamulira ulendo wanu wotsatira.

2. Kuchepetsa ululu wa glute. Poyimirira, pumulani mpira wa lacrosse pakati pa glute ndi khoma ndi mpirawo pamalo omwe mukumva kuwawa. Sakanizani glute yanu pakhoma ndikuyamba kupanga zozungulira mozungulira komanso mozungulira malowa. Ululu ukangotha, siyani kusuntha ndikuwonjezera kukakamira kukhoma ndi mpira kupumula molunjika pamalopo. Gwirani malowa mpaka masekondi 30.

3. Masulani ziuno zolimba. Gona pambali yomwe mukukumana ndi zolimba ndi mawondo opindika madigiri 90 ndikumangika pamwamba pa wina ndi mnzake. Pumulani manja pansi patsogolo pa thupi lanu. Kwezani mchiuno mwanu, ikani mpira molunjika pamalo opanikizika, ndikuchepetsa pang'onopang'ono kulemera kwanu pa mpira. Yambani kusuntha m'chiuno mwanu mozungulira kutikita minofu ndi kumasula mavuto m'deralo. Ngati ululuwo ndi waukulu kwambiri, imirirani, ikani m'chiuno cholimba pafupi ndi khoma, ndipo ikani mpira pamalo olimbawo. Yambani kusuntha chiuno kuti musisite ululu.

4. Pewani kupsinjika kwa phewa. Kuyika mpira m'derali kungakhale kovuta, choncho ikani mu sotoni yakale kapena sock kuti ndikupatseni mphamvu zambiri. Imani wamtali ndi msana wanu pafupi ndi khoma. Gwirani kumapeto kwa sitolo kapena sock ndi dzanja limodzi ndipo, polola kuti mpira upume pakati panu ndi khoma, ikani mpira molunjika pamalo opanikizika. Sindikizani nsana wanu kukhoma. Mutha kupumula mpira pamalopo kapena kuchita zozungulira zazing'ono mpaka mutayamba kumva mpumulo. [Twitani nsonga iyi!]

5. Chepetsani kupweteka kwa mkono. Kukhala pansi pakompyuta tsiku lonse kumatha kukuwonongerani mikono yanu. Ngati sichitambasulidwa bwino ndi kulimbikitsidwa, izi zingayambitse matenda a carpal tunnel. Yesani njira ziwirizi kuti muchepetse mkangano: Gwirani mpira m'dzanja limodzi ndikuuyika pamwamba ndi pansi, kapena ikani mpira padesiki kapena paliponse ndikukhazika patsogolo pa mpirawo. Dinani mkono wanu mu mpira ndikuwuthamangitsa pamwamba pa mpirawo. Ndikupangira kuchita izi kangapo tsiku lanu lonse kuti muchepetse minofu yanu.

Onaninso za