Mavitamini Opambana 5 Amakulitsa Kukula kwa Tsitsi (+3 Zakudya Zina)

Zamkati

• 1. Vitamini A
• 2. Mavitamini B
• 3. Vitamini C
• 4. Vitamini D
• 5. Vitamini E
• 6. Chitsulo
• 7. nthaka
• 8. Mapuloteni
• Kodi Muyenera Kukongoletsa Tsitsi?

Timaphatikizapo zinthu zomwe timaganiza kuti ndizothandiza kwa owerenga athu. Ngati mutagula maulalo omwe ali patsamba lino, titha kupeza ndalama zochepa. Nayi njira yathu.

Ngati mugula kena kake kudzera pa ulalo wa patsamba lino, titha kupeza ndalama zochepa. Momwe izi zimagwirira ntchito.

Anthu ambiri amawona tsitsi lowoneka bwino ngati chizindikiro cha thanzi kapena kukongola.

Monga gawo lina lililonse la thupi lanu, tsitsi limafunikira michere yambiri kuti likhale la thanzi ndikukula ().

M'malo mwake, kuperewera kwa zakudya m'thupi kumalumikizidwa ndi tsitsi.

Ngakhale zinthu monga zaka, chibadwa ndi mahomoni zimakhudzanso kukula kwa tsitsi, kudya michere yabwino ndikofunikira.

M'munsimu muli mavitamini 5 ndi zakudya zina zitatu zomwe zingakhale zofunikira pakukula kwa tsitsi.

1. Vitamini A

Maselo onse amafunikira vitamini A kuti akule. Izi zimaphatikizapo tsitsi, minofu yomwe ikukula mwachangu mthupi la munthu.

Vitamini A imathandizanso kuti tiziwalo timene timatulutsa khungu timapanga mafuta ochuluka otchedwa sebum. Sebum imapangitsa kuti khungu likhale labwino komanso limathandiza kuti tsitsi likhale labwino ().

Zakudya zopanda vitamini A zimatha kubweretsa zovuta zingapo, kuphatikiza tsitsi ().

Ngakhale ndikofunikira kupeza vitamini A wokwanira, zambiri zitha kukhala zowopsa. Kafukufuku akuwonetsa kuti kuchuluka kwa vitamini A kumathandizanso pakutha kwa tsitsi ().

Mbatata, kaloti, maungu, sipinachi ndi kale zonse zili ndi beta-carotene, yomwe imasanduka vitamini A.

Vitamini A amathanso kupezeka muzogulitsa nyama monga mkaka, mazira ndi yogurt. Mafuta a chiwindi a cod ndi gwero labwino kwambiri.

Muthanso kupeza zowonjezera mavitamini A pa intaneti.

Tsitsi lanu limafunikira vitamini A kuti mukhalebe wothira ndikukula. Magwero abwino ndi monga mbatata, kaloti, sipinachi, kale ndi zakudya zina zanyama.

2. Mavitamini B

Imodzi mwa mavitamini odziwika bwino pakukula kwa tsitsi ndi vitamini B yomwe imatchedwa biotin.

Kafukufuku amalumikiza kuchepa kwa biotin ndi kutayika kwa tsitsi mwa anthu ().

Ngakhale biotin imagwiritsidwa ntchito ngati njira ina yothetsera tsitsi, omwe ali osowa amakhala ndi zotsatira zabwino.

Komabe, kusowa ndikosowa kwambiri chifukwa kumachitika mwachilengedwe muzakudya zambiri.

Palinso kusowa kwa chidziwitso chokhudza ngati biotin ndiyothandiza pakukula kwa tsitsi mwa anthu athanzi.

Mavitamini ena a B amathandizira kupanga maselo ofiira ofiira, omwe amanyamula mpweya ndi michere kumutu ndi kumutu kwa tsitsi. Njirazi ndizofunikira pakukula kwa tsitsi.

Mutha kupeza mavitamini a B kuchokera ku zakudya zambiri, kuphatikiza mbewu zonse, ma almond, nyama, nsomba, nsomba ndi masamba obiriwira.

Kuphatikiza apo, zakudya zanyama ndizo zokha zabwino za vitamini B12. Kotero ngati mukutsatira zakudya zamasamba kapena zamasamba, ganizirani kutenga chowonjezera.

Mutha kupeza zowonjezera mavitamini B pa intaneti.

Mavitamini a B amathandiza kunyamula mpweya ndi michere kumutu, zomwe zimathandiza pakukula kwa tsitsi. Njere zonse, nyama, nsomba ndi masamba obiriwira, ndiwo masamba abwino a mavitamini a B.

3. Vitamini C

Kuwonongeka kwakukulu kwaulere kumatha kulepheretsa kukula ndikupangitsa tsitsi lanu kukalamba.

Vitamini C ndi antioxidant yamphamvu yomwe imathandizira kuteteza kupsinjika kwama oxidative komwe kumachitika chifukwa cha zopitilira muyeso zaulere ().

Kuphatikiza apo, thupi lanu limafunikira vitamini C kuti apange puloteni yotchedwa collagen - gawo lofunikira pakupanga tsitsi.

Vitamini C imathandizanso thupi lanu kuyamwa chitsulo, mchere wofunikira pakukula kwa tsitsi.

Strawberries, tsabola, magwafa ndi zipatso za zipatso zonse ndi magwero abwino a vitamini C.

Vitamini C amafunika kupanga collagen ndipo amatha kuthandiza kupewa tsitsi kukalamba. Magwero abwino amaphatikizapo tsabola, zipatso za citrus ndi strawberries.

4. Vitamini D

Mavitamini D ocheperako amalumikizidwa ndi alopecia, njira yothetsera tsitsi ().

Kafukufuku akuwonetsanso kuti vitamini D itha kuthandizira kupanga ma follicles atsopano - timabowo tating'onoting'ono pamutu pomwe tsitsi latsopano limatha kukula (8).

Vitamini D imaganiziridwa kuti imathandizira pakupanga tsitsi, koma kafukufuku ambiri amayang'ana pa zolandilira za vitamini D. Udindo weniweni wa vitamini D pakukula kwa tsitsi sikudziwika.

Izi zati, anthu ambiri samapeza vitamini D wokwanira ndipo mwina lingakhale lingaliro labwino kuwonjezera kudya kwanu.

Thupi lanu limapanga vitamini D kudzera mwachindunji ndi kuwala kwa dzuwa. Zakudya zabwino za vitamini D zimaphatikizapo nsomba zamafuta, mafuta a chiwindi cha cod, bowa wina ndi zakudya zolimba.

Mavitamini a Vitamini D amapezeka pa intaneti.

Udindo weniweni wa Vitamini D pakukula kwa tsitsi sikumveka, koma mtundu umodzi wamatsitsi umalumikizidwa ndi zoperewera. Mutha kuwonjezera mavitamini D potuluka padzuwa kapena mwa kudya zakudya zina.

5. Vitamini E

Mofanana ndi vitamini C, vitamini E ndi antioxidant yomwe ingalepheretse kupsinjika kwa okosijeni.

Kafukufuku wina, anthu omwe ameta tsitsi adakumana ndi kuchuluka kwa 34.5% pakukula kwa tsitsi atawonjezera ndi vitamini E kwa miyezi 8 ().

Gulu la placebo lidangowonjezera 0.1% ().

Mbeu za mpendadzuwa, maamondi, sipinachi ndi ma avocado ndizochokera ku vitamini E.

Vitamini E imathandizira kupewa kupsinjika kwa oxidative ndikulimbikitsa kukula kwa tsitsi. Zakudya zabwino zimaphatikizapo mbewu za mpendadzuwa, maamondi, sipinachi ndi mapeyala.

6. Chitsulo

Iron imathandiza maselo ofiira onyamula mpweya kupita m'maselo anu. Izi zimapangitsa kukhala mchere wofunikira pantchito zambiri zamthupi, kuphatikiza kukula kwa tsitsi.

Kuperewera kwachitsulo, komwe kumayambitsa kuchepa kwa magazi m'thupi, ndi komwe kumayambitsa tsitsi. Ndizofala kwambiri mwa amayi (,,,).

Zakudya zokhala ndi chitsulo chambiri zimaphatikizapo ziphuphu, mazira, mazira, nyama yofiira, sipinachi ndi mphodza.

Zowonjezera zachitsulo zimapezeka pa intaneti.

Kuperewera kwachitsulo ndichomwe chimayambitsa tsitsi, makamaka kwa akazi. Zipangizo zabwino zachitsulo zimaphatikizira nkhono, mazira, mazira, nyama yofiira, sipinachi ndi mphodza.

7. nthaka

Nthaka imagwira gawo lofunikira pakukula kwa minofu ya tsitsi ndikukonzanso. Zimathandizanso kuti ma gland amafuta azungulira ma follicles azigwira bwino ntchito.

Kutaya tsitsi ndi chizindikiritso chodziwika cha kuchepa kwa zinc (,).

Kafukufuku akuwonetsa kuti zowonjezera mavitamini zimachepetsa kutayika kwa tsitsi chifukwa cha kuchepa kwa zinc (,).

Komabe, pali malipoti ena achikale oti kuwonjezera pamlingo wambiri kungathandizenso kutaya tsitsi.

Pazifukwa izi, kungakhale bwino kupeza zinc yanu pazakudya zonse. Zakudya zokhala ndi zinc zambiri zimaphatikizapo oyisitara, ng'ombe, sipinachi, nyongolosi ya tirigu, nthanga za dzungu ndi mphodza.

Mchere wa zinc umatha kukulitsa tsitsi mwa anthu omwe alibe. Malo abwino amaphatikizira oyisitara, njuchi za ng'ombe ndi dzungu.

8. Mapuloteni

Tsitsi limapangidwa pafupifupi mapuloteni onse. Kudya mokwanira ndikofunikira pakukula kwa tsitsi.

Kafukufuku wazinyama akuwonetsa kuti kuchepa kwa mapuloteni kumatha kutsitsa kukula kwa tsitsi ndipo kumathandizanso kuwonongeka kwa tsitsi (,,).

Komabe, kusowa kwenikweni kwa mapuloteni ndikosowa kwambiri m'maiko akumadzulo.

Kudya mapuloteni okwanira ndikofunikira pakukula kwa tsitsi, ngakhale kusowa kwa protein ndikosowa m'maiko akumadzulo masiku ano.

Kodi Muyenera Kukongoletsa Tsitsi?

Chakudya ndiye gwero labwino kwambiri la mavitamini omwe amafunikira kuti tsitsi likule.

Komabe, ngati mukulephera kudya zakudya zokwanira, zowonjezera zingakhale zothandiza.

Malinga ndi kafukufuku, zowonjezera zimathandiza kwambiri mwa anthu omwe ali ndi vuto ().

Kuphatikiza apo, kuchuluka kwakukulu kwa mavitamini ndi mchere kungakhale kovulaza ngati mulibe vuto. Chifukwa chake gwirani ntchito ndi dokotala kuti mudziwe ngati muli ndi vuto kapena ayi.

Kumapeto kwa tsikuli, njira yabwino kwambiri yopezera michereyi ndi kudya chakudya choyenera, chopatsa chakudya chomwe chimakhala ndi zakudya zowonjezera zowonjezera.