Kuwala Kwa Buluu ndi Kugona: Kulumikizana Ndi Chiyani?

Zamkati

• Kuwala kwa buluu kumasokoneza tulo tanu
• Magalasi opaka utoto amatha kuthandiza
• Njira zina zotsekereza
• Mfundo yofunika

Timaphatikizapo zinthu zomwe timaganiza kuti ndizothandiza kwa owerenga athu. Ngati mutagula maulalo omwe ali patsamba lino, titha kupeza ndalama zochepa. Nayi njira yathu.

Kugona ndi imodzi mwazipilala zathanzi labwino.

Komabe, anthu akugona mocheperapo kuposa momwe adagwirira kale. Kugona kwakenso kwatsika.

Kusagona bwino kumalumikizidwa ndi matenda amtima, mtundu wa 2 shuga, kukhumudwa, ndi kunenepa kwambiri (,,,).

Kugwiritsa ntchito kuyatsa kwamakina ndi zamagetsi usiku kumatha kubweretsa mavuto ogona. Zipangizozi zimatulutsa kuwala kwa buluu, komwe kumatha kunyengerera ubongo wanu kuganiza kuti ndi masana ().

Kafukufuku wochuluka akusonyeza kuti kuwala kwa buluu madzulo kumasokoneza ubongo wanu mwachilengedwe, zomwe ndizofunikira kuti mukhale ndi thanzi labwino (6,).

Nkhaniyi ikufotokoza momwe kutsekereza kuwala kwa buluu usiku kumatha kuthandizira kugona kwanu.

Kuwala kwa buluu kumasokoneza tulo tanu

Thupi lanu limakhala ndi wotchi yamkati yomwe imayang'anira kayendedwe kanu ka circadian - kuzungulira kwa maola 24 komwe kumakhudza ntchito zambiri zamkati (8).

Chofunika koposa, chimazindikira nthawi yomwe thupi lanu limasangalatsidwa chifukwa chodzuka kapena kugona ().

Komabe, kayendedwe kanu ka circadian kamafunikira zizindikilo kuchokera kunja - makamaka masana ndi mdima - kuti musinthe.

Kuwala kwa buluu kumapangitsa masensa m'maso mwanu kuti azitumiza zizindikiritso za wotchi yanu yamkati yaubongo.

Kumbukirani kuti kuwala kwa dzuwa ndi kuwala koyera kumakhala ndi mitundu ingapo yamalengalenga osiyanasiyana, iliyonse yomwe imakhala ndi kuwala kofiirira kwambiri ().

Kupeza kuwala kwa buluu, makamaka kuchokera padzuwa, masana kumakuthandizani kukhala tcheru mukamakonza magwiridwe antchito ndi malingaliro ().

Zipangizo zama buluu zitha kuthandizira kuthana ndi kukhumudwa, ndipo mababu amtundu wa buluu awonetsedwa kuti achepetse kutopa ndikusintha malingaliro, magwiridwe antchito, ndi kugona kwa ogwira ntchito kumaofesi (,,).

Komabe, mababu amagetsi amakono ndi zida zamagetsi, makamaka zoyang'anira makompyuta, momwemonso zimatulutsa kuwala kambiri buluu ndipo zimatha kusokoneza wotchi yanu yamkati ngati mumaziwona nthawi yamadzulo.

Kukada, gland yanu imatulutsa timadzi ta melatonin, tomwe timauza thupi lanu kuti titopa ndi kugona.

Kuwala kwa buluu, kaya kwadzuwa kapena laputopu, kumathandiza kwambiri poletsa kupanga melatonin - motero kumachepetsa kugona kwanu komanso kugona kwanu (,).

Kafukufuku amalumikiza kuponderezedwa kwa melatonin madzulo ndi mavuto osiyanasiyana azaumoyo, kuphatikizapo matenda amadzimadzi, kunenepa kwambiri, khansa, komanso kukhumudwa (, 18,,).

Kuwala kwa buluu kumanyengerera ubongo wanu kuganiza kuti ndi nthawi yamasana, yomwe imaletsa kupanga melatonin ndikuchepetsa kuchuluka komanso kugona kwanu.

Magalasi opaka utoto amatha kuthandiza

Magalasi amtundu wa Amber amapereka njira yosavuta komanso yothandiza kwambiri yopewera kuwonekera kwa buluu usiku.

Magalasi awa amalepheretsa kuwala konse kwa buluu. Chifukwa chake, ubongo wanu supeza chizindikiro choti umayenera kukhala wogalamuka.

Kafukufuku akuwonetsa kuti anthu akagwiritsa ntchito magalasi otsekera buluu, ngakhale mchipinda chowala kapena pogwiritsa ntchito zida zamagetsi, amatulutsa melatonin yochuluka ngati kuti kuli mdima (, 22).

Pakafukufuku wina, milingo ya anthu ya melatonin madzulo amayerekezedwa ndi kuwala kochepa, kuwala kowala, ndi kuwala kowala ndi magalasi achikuda (23).

Kuwala kowala kunatsala pang'ono kupondereza kupanga kwa melatonin, pomwe kuwalako sikunatero.

Makamaka, omwe amavala magalasi amatulutsa melatonin yofanana ndi yomwe imawunikira. Magalasi adathetsa kuwala kwa melatonin.

Mofananamo, magalasi otsekera buluu awonetsedwa kuti amalimbikitsa kusintha kwakukulu pakugona ndi magwiridwe antchito.

Pakafukufuku wamasabata awiri, anthu 20 adagwiritsa ntchito magalasi otsekemera kapena magalasi omwe sanatsekere kuwala kwa buluu kwa maola 3 asanagone. Gulu loyambali lidakumana ndi kusintha kwakukulu pamachitidwe ogona komanso malingaliro ().

Magalasi awa apezekanso kuti amalimbikitsa kwambiri kugona kwa ogwira ntchito osunthira akavala asanagone ().

Kuphatikiza apo, pakuwunika kwa achikulire omwe ali ndi cataract, magalasi oletsa kuwala kwa buluu amathandizira kugona komanso amachepetsa kwambiri kusagwira ntchito masana ().

Izi zati, si maphunziro onse omwe amathandizira kugwiritsa ntchito magalasi oyatsa magetsi kapena magalasi. Kusanthula kwina kwamaphunziro angapo kunatsimikizira kuti pali kusowa kwa umboni wapamwamba kwambiri wothandizira kugwiritsa ntchito kwawo).

Komabe, magalasi otsekera buluu atha kupindulitsanso.

Gulani magalasi oletsa kuyatsa buluu pa intaneti.

Kafukufuku wina akuwonetsa kuti magalasi otsekemera ndi buluu amatha kukulitsa kupanga melatonin nthawi yamadzulo, zomwe zimabweretsa kusintha kwakukulu pakugona ndi kusinthasintha.

Njira zina zotsekereza

Ngati simukufuna kugwiritsa ntchito magalasi usiku uliwonse, pali njira zina zochepa zochepetsera kuwala kwa buluu.

Njira imodzi yotchuka ndiyo kukhazikitsa pulogalamu yotchedwa f.lux pa kompyuta yanu.

Pulogalamuyi imangosintha mtundu ndikuwala kwazenera lanu kutengera nthawi yanu. Mdima ukakhala wakuda, umatchinga bwino kuwala konse kwa buluu ndipo umapatsa wowunika mawonekedwe owala a lalanje.

Mapulogalamu ofananawa amapezeka pa smartphone yanu.

Malangizo ena angapo ndi awa:

• kuzimitsa magetsi onse mnyumba mwako maola 1-2 musanagone
• kupeza nyali yowerengera yofiira kapena yalanje, yomwe siyimatulutsa kuwala kwa buluu (makandulo amagwiranso ntchito)
• kusunga chipinda chanu kukhala chakuda kapena kugwiritsa ntchito chigoba chogona

Ndikofunikanso kudziwonetsera nokha ku kuwala kambiri kwamtambo masana.

Ngati mungathe, pitani panja kuti mukawone dzuwa. Kupanda kutero, ganizirani chida chopangira kuwala kwa buluu - nyali yolimba yomwe imafanizira dzuwa ndikusamba kumaso ndi maso ndi kuwala kwa buluu.

Njira zina zoletsera kuwala kwa buluu madzulo ndi monga kuzimitsa kapena kuzimitsa magetsi mnyumba mwanu ndikuyika pulogalamu yomwe imasintha kuyatsa kwa laputopu yanu ndi foni yam'manja.

Mfundo yofunika

Kuwala kwa buluu, komwe kumatulutsidwa ndi mafoni am'manja, makompyuta, ndi magetsi owala, kumatha kulepheretsa kugona kwanu ngati mukukumana nako usiku.

Ngati muli ndi mbiri yovuta kugona, yesetsani kuchepetsa kuwonekera kwanu ndi kuwala kwa buluu madzulo.

Magalasi okhala ndi amber amatha kukhala othandiza kwambiri.

Kafukufuku angapo amathandizira kuthekera kwawo kukonza magonedwe.