Ululu wa Brachioradialis

Zamkati

• Kodi brachioradialis ndi chiyani?
• Zizindikiro za ululu wa Brachioradialis
• Nchiyani chimayambitsa kupweteka kwa brachioradialis?
• Chithandizo cha ululu wa Brachioradialis
• Zosiyanasiyana zoyenda
• Zomangamanga
• Kulimbitsa mphamvu
• Kutenga

Brachioradialis ululu ndi kutupa

Kupweteka kwa Brachioradialis nthawi zambiri kumakhala kupweteka kophulika m'manja kapena m'zigongono. Nthawi zambiri zimasokonezedwa ndi chigongono cha tenisi. Ngakhale zonsezi zimayambitsidwa chifukwa chogwiritsa ntchito mopitirira muyeso komanso kupitirira muyeso, chigongono cha tenisi ndikutupa kwa tendon m'chiuno mwanu ndi ululu wa brachioradialis ndichindunji kwa minofu imeneyi.

Kodi brachioradialis ndi chiyani?

Brachioradialis ndi minofu mmanja mwanu. Amachokera kumunsi kwa humerus (fupa lalitali m'manja mwanu) mpaka kumtunda (fupa lalitali pambali ya chala chanu). Amatchedwanso minofu ya Venke.

Ntchito zazikulu za brachioradialis ndi:

• kutambasula kwa mkono, komwe kumakweza mkono wako ukakunga chigongono
• kutchulidwa koyambirira, komwe kumathandiza kusinthitsa mkono wanu kuti dzanja lanu liyang'ane pansi
• mkono wapamwamba, womwe umathandiza kusinthitsa mkono wanu kuti kanjedza tiyang'ane

Zizindikiro za ululu wa Brachioradialis

Chizindikiro chofala kwambiri cha ululu wa brachioradialis ndikumangika kwambiri kwa minofu m'manja mwanu. Izi zitha kupweteketsa m'manja mwako ndi chigongono. Kupweteka kumakulirakulira mukamagwiritsa ntchito minofu yanu yakutsogolo.

Muthanso kumva kuwawa mu:

• kumbuyo kwa dzanja lanu
• cholozera chala
• chala chachikulu

Zomwe zingayambitse ululu ndi izi:

• kutembenuza chitseko chotsegulira
• kumwa ndi chikho kapena makapu
• kugwirana chanza ndi wina
• kutembenuza screwdriver

Nchiyani chimayambitsa kupweteka kwa brachioradialis?

Chifukwa chofala kwambiri cha ululu wa brachioradialis ndi kupitirira muyeso. Mukachulukitsa minofu yanu ya brachioradialis kwakanthawi, imakhala yofewa ndipo pamapeto pake imapweteka.

Ngakhale ntchito yamanja ndi kunyamula zolemera ndizomwe zimayambitsa izi, mayendedwe ena obwerezabwereza kusewera tenisi mpaka kulemba pa kiyibodi amathanso kubweretsa zizindikilo.

Kupweteka kwa Brachioradialis kumathanso kuyambitsidwa ndi kuvulala kwakuthupi monga kugwa kapena kuwombedwa ndi chinthu cholimba.

Chithandizo cha ululu wa Brachioradialis

Mofanana ndi kuvulala kochulukirapo, kuthamanga komwe mungachiritse brachioradialis kumakhala bwino.

Kutsata njira ya RICE kungakhale kothandiza:

• Pumulani. Chepetsani kugwiritsa ntchito momwe mungathere m'maola 72 kutha kwa ululu.
• Ice. Pochepetsa kutupa ndi kutupa, muyenera kuyika ayezi kwa mphindi 20 maola awiri aliwonse.
• Kupanikizika. Kuti muchepetse kutupa, mangani mkono wanu momasuka ndi bandeji yachipatala.
• Kukwera. Kuti muchepetse kutupa, sungani mkono wanu wam'mbuyo ndi chigongono.

Minyewa yanu ya brachioradialis ikachira ndipo ululu umatha, machitidwe ena apadera amatha kukulitsa mphamvu ya minofu. Izi zitha kuthandiza kupewa zochitika zamtsogolo. Zochita zina zolimbikitsidwa ndi izi:

Zosiyanasiyana zoyenda

Zochita zoyenda mosiyanasiyana zimakhala ndi kutambasula pang'ono. Kuyenda koyambira kuphatikiza kupindika chigongono ndikusinthasintha dzanja lanu. Ngati mukufuna kutambasula kwapamwamba kwambiri, kwezani manja anu kumbuyo kwanu ndikukhudza manja anu pamodzi.

Zomangamanga

Kuti mumalize kuchita masewera olimbitsa thupi, konzani minofu yanu ya brachioradialis ndikuigwira kwakanthawi. Kuti kusunthira kukhale kovuta komanso kuyambitsa kutambasula, gwirani kachingwe kakang'ono.

Kulimbitsa mphamvu

Katswiri wa masewera olimbitsa thupi akhoza kukudziwitsani ngati mwakonzeka kuyamba kunyamula zolemera. Ngati muli, amalangiza masewera olimbitsa thupi omwe atha kuphatikizira ma barbell curls ndi ma dumbbell hammer curls.

Kutenga

Mukawona kupweteka m'manja mwanu kapena m'zigongono mukamachita zinthu monga kutsegulira chitseko kapena kugwiritsa ntchito screwdriver, mwina mwakhala mukugwiritsa ntchito minofu yanu ya brachioradialis. Ngakhale kawirikawiri amasokonezeka ndi chigongono cha tenisi, ululu wa brachioradialis ndiwosiyana kwambiri ndipo umafunikira chithandizo chosiyanasiyana.

Nthawi zambiri, mutha kuchiza izi kunyumba. Ngati ululu ndi kutupa sizimatha, pitani kuchipatala kuti akuthandizeni kudziwa momwe angathandizire.