Kodi Kuwonongeka Kwa Caffeine N'kutani? Komanso Malangizo 4 a Momwe Mungapewere Izi

Zamkati

• Kodi kuwonongeka kwa caffeine ndi chiyani?
• 1. Muziganizira za kugona
• 2. Musadye pafupi kwambiri ndi nthawi yogona
• 3. Chepetsani kudya kwanu
• 4. Osasiya ozizira ozizira
• Mfundo yofunika

Caffeine ndiye chopatsa mphamvu kwambiri padziko lonse lapansi ().

Amapezeka mwachilengedwe m'masamba, mbewu, ndi zipatso za zomera zingapo. Zomwe zimapezeka ndi khofi ndi nyemba za koko, mtedza wa kola, ndi masamba a tiyi.

Zimapanganso kupanga ndikuwonjezera ma sodas, zakumwa zamagetsi, ndi zina zowonjezera zakudya zomwe cholinga chake ndikulimbitsa thupi, mphamvu, ndikuwunika.

Ngakhale kuti caffeine imadziwika ndi mphamvu zake, itha kuyambitsanso tiyi kapena khofi, yemwe amadziwika ndi kutopa komanso kugona tulo.

Nkhaniyi ikufotokoza za kuwonongeka kwa khofi kapena khofi ndipo imapereka njira 4 zopewerera mphamvu zake.

Kodi kuwonongeka kwa caffeine ndi chiyani?

Caffeine imathandizira dongosolo lamanjenje mwakuwonjezera zochitika muubongo, potero zimathandizira kuyang'ana komanso kuzindikira ndikuchedwa kutopa ().

Zotsatirazi zitha kuchitika ndi kuchepa kwa caffeine kotsika pang'ono mpaka 20-200 mg. Amakhala mkati mwa mphindi 60 kuchokera pomwe amamwa ndipo amakhala maola 5 pafupifupi (,).

Zotsatira zolimbikitsa zikatha, ndizofala kuti musamakhale tcheru kapena kuyang'ana kwambiri. Komabe, kutopa kwambiri, kulephera kusamalitsa, kukwiya, kapena kupweteka mutu kumatha kuwonetsa kuwonongeka kwa caffeine kapena kudalira ().

Kuwonongeka kwa khofi kungachitike chifukwa chakusowa tulo, kumwa mankhwalawo pafupi kwambiri ndi nthawi yogona, kapena kumwa kwambiri. Zizindikiro zimayambira pakuchepa mpaka kufooka ndipo zimakhala kulikonse kuyambira maola mpaka sabata, kutengera zinthu zina ().

Mwamwayi, pali njira zopewera - kapena kuchepetsa - zokolola-izi zakupha.

Nawa maupangiri 4 okuthandizani kupewa ngozi ya caffeine.

Kuwonongeka kwa khofi kungachitike chifukwa cha kugona tulo, kumwa tiyi kapena khofi pafupi ndi nthawi yogona, kapena kudya kwambiri. Zimakhudzana ndi kutopa, kulephera kuganizira, ndi kukwiya.

1. Muziganizira za kugona

Anthu ambiri amatembenukira ku tiyi kapena khofi - kaya ndi khofi, soda, kapena zakumwa zamphamvu - kuti akhale tcheru komanso kuti azidzuka m'mawa kapena tsiku lonse, makamaka atagona usiku.

Ngakhale kupeza kupumula usiku wabwino sikungatheke usiku uliwonse, ndikofunikira popewa kuwonongeka kwa caffeine.

Kumwa khofi kapena khofi utatopa kapena kumanidwa mphamvu kumangotonthoza kwakanthawi. Zotsatira zake zikatha, mutha kumva kutopa kwambiri kuposa kale.

Poyankha, mutha kumwa zambiri. Njirayi yatchedwa "kayendedwe ka khofi," ndipo popita nthawi, imatha kubweretsa kugwiritsidwa ntchito kwambiri kwa caffeine ().

Mphamvu za caffeine zimakhala zamphamvu mukamagona tulo kuposa momwe mumapumulira bwino. Mwakutero, kuyika tulo patsogolo kungakhale njira yothetsera kapena kuchepetsa kudalira kafeini kuti mukhalebe ogalamuka komanso atcheru, motero kupewa ngozi ya caffeine ().

Kugona mokwanira pafupipafupi sikuti kumangothandiza kupewa ngozi za caffeine, koma ndikofunikanso kuti mukhale ndi thanzi labwino.

Kugona kwanthawi yayitali kapena kugona mokwanira kumalumikizidwa ndi chiopsezo chachikulu cha matenda osachiritsika monga mtundu wa 2 shuga, matenda amtima, kunenepa kwambiri, ndi dementia (,).

Akatswiri amalangiza kuti azigona maola 7-9 mpaka usiku ().

Kugona mokwanira nthawi zonse kumathandiza kuchepetsa kudalira kwanu pa caffeine kuti mupeze mphamvu komanso kupewa ngozi zomwe zingachitike chifukwa chogona mokwanira.

2. Musadye pafupi kwambiri ndi nthawi yogona

Kugona mokwanira kungakhale kovuta ngati mumamwa khofiine wambiri tsiku lonse kapena pafupi kwambiri ndi nthawi yogona.

Caffeine amakhala ndi theka la moyo pafupifupi maola 5, kuyambira maola 1.5-10 kutengera zinthu monga zaka, thanzi lathunthu, kaya mumasuta, komanso ma genetics (,).

Mwanjira ina, theka la mafuta onse a caffeine omwe mumamwa amakhalabe mthupi lanu patatha maola pafupifupi 5. Chifukwa chake, kuti mupewe zinthu zomwe zimakhudza tulo, zimalimbikitsidwa kuti mupewe kuzigwiritsa ntchito pasanathe maola 5-6 nthawi yogona ().

Pakafukufuku wina, omwe adatenga mapiritsi omwe anali ndi 400 mg ya caffeine - ofanana ndi makapu anayi a khofi (240-mL) a khofi - maola 6 asanagone adasokoneza tulo ndikulephera kugona chifukwa cha ola limodzi la kugona ( ,).

Kusokonezeka kwa tulo kapena kuvutika kugona kungapangitse kugona ndi kutopa tsiku lotsatira.

M'malo mwake, kumwa khofiine pafupipafupi kumalumikizidwa ndi nthawi yayifupi yogona, kuchepetsa kugona, komanso kugona tulo masana (,,,).

Kutengera ndi kulolerana kwanu ndi caffeine komanso nthawi zambiri mukamagona, ndibwino kungomudya m'mawa kwambiri ().

Kumamatira ku caffeine koyambirira koyambirira - m'malo mochedwa - masana kungakuthandizeni kuti mupumule bwino usiku ndikuchepetsa kugona masana, komwe kumatha chifukwa chodya khofiine pafupi kwambiri ndi bedi.

3. Chepetsani kudya kwanu

Chifukwa cha theka la moyo wa caffeine, momwe mumamwa khofiine tsiku lonse, zimatenga nthawi yayitali kuti musiye thupi lanu.

Kudya kafeine wochuluka sikungangotsogolera kuwonongeka kwa caffeine ikatha, kungathenso kuyambitsa zovuta zina zoyipa.

Zotsatira zoyipa zakumwa zambiri za caffeine ndi ():

• nkhawa
• kubvutika
• okwera kapena osasinthasintha kugunda kwa mtima
• kukhumudwa m'mimba
• kusakhazikika
• kusokonezeka

Ngakhale kuti caffeine imakhulupirira kuti imayambitsa kuchepa kwa madzi m'thupi, imangokhala ndi diuretic - kapena yopangira mkodzo - ikagwiritsidwa ntchito mopitilira muyeso komanso ndi omwe siomwe amachita ().

Mukamwa mowa wokwanira, tiyi kapena khofi ndi wabwino kwa anthu ambiri.

Kafukufuku akuwonetsa kuti achikulire athanzi amatha kumwa mpaka 400 mg ya caffeine patsiku, zofanana ndi makapu anayi a khofi (240-mL) a khofi (,).

Popeza chibadwa chimakhudzanso momwe munthu amathira mafuta a caffeine mwachangu, kuchuluka kwake kumakhala koyenera.

Ndikulimbikitsidwa kuti amayi apakati asamadye zoposa 300 mg ya caffeine patsiku, pomwe maphunziro ena amalimbikitsa osapitirira 200 mg patsiku (,,).

Anthu omwe ali ndi nkhawa kapena matenda a reflux a gastroesophageal (GERD) angafune kuchepetsa kapena kupewa caffeine palimodzi chifukwa imatha kukulitsa izi (,).

Caffeine amathanso kulumikizana ndi mankhwala ena akuchipatala komanso omwe mumalemba.Chifukwa chake, ndibwino kuyesetsa kufunsa dokotala kapena wamankhwala kuti mudziwe ngati caffeine ndi yoyenera komanso yotetezeka kwa inu, ndipo ngati ndi choncho, ndi mlingo uti (,).

Kudya kwambiri tiyi kapena khofi kungayambitse kusokonezeka, kugunda kwamphamvu kapena kosasinthasintha kwa mtima, komanso kupweteka m'mimba. Akuluakulu athanzi sayenera kupitirira 400 mg ya caffeine patsiku ndipo amayi apakati sayenera kupitirira 200-300 mg patsiku.

4. Osasiya ozizira ozizira

Ngati mumamwa kafeine pafupipafupi, mwina mwayamba kudalira khofi.

Kafukufuku akuwonetsa kuti kudalira kwa caffeine kumatha kuyamba patangotha ​​masiku atatu akugwiritsidwa ntchito komanso kuchokera pamlingo wa tsiku ndi tsiku wotsika mpaka 100 mg (,).

Zizindikiro zakubwerera zimafanana ndi kuwonongeka kwa caffeine ndipo zimaphatikizapo kupweteka mutu, kuchepa kwa chidwi, kusintha kwa malingaliro, ndi kutopa - zonse zimasinthidwa ndikumwa caffeine.

Zizindikiro nthawi zambiri zimayamba maola 8-12 kuchokera pomwe mudamaliza kumwa khofi, kumapeto kwa masiku 1-2, ndikukhala mpaka sabata ().

Chimodzi mwazofufuza zoyambirira za kuchotsedwa kwa caffeine koyambirira kwa ma 1990s chikuwonetsa kuti ogwiritsa ntchito kafeine wamba omwe adasiya mwadzidzidzi kumwa caffeine adadwala mutu pang'ono, kusokonezeka kwamaganizidwe, ndi kutopa ().

Ngati mumamwa tiyi kapena khofi pafupipafupi ndipo mukufuna kuchepetsako kapena kuchotseratu pazakudya zanu, ndibwino kuti muchepetse kudya kwanu pang'onopang'ono masiku angapo mpaka masabata m'malo mosiya kuzizira ().

Kumbali inayi, ngati mumamwa tiyi kapena khofi pafupipafupi ndikumva zakuwonongeka za caffeine chifukwa chosiya khofi wanu wam'mawa kapena chakumwa china chomwe chili ndi caffeine, kumangomwa chakumwacho kumawonjezera zizindikirazo.

Mutha kudalira caffeine ngakhale mutangodya kanthawi kochepa komanso pang'ono. Mutha kupewa zizolowezi zochoka potsatira zomwe mumamwa nthawi zonse ndi khofi kapena kuchepetsa kudya kwanu pang'onopang'ono.

Mfundo yofunika

Ngozi ya khofiine imadziwika ndi zizindikilo monga kupweteka kwa mutu, kutopa kwambiri, kulephera kuyang'ana, komanso kukwiya.

Mutha kupewa kapena kuchepetsa kuopsa kwa zizindikirizi pogona mokwanira usiku, kupewa tiyi kapena khofi pafupi kwambiri ndi nthawi yogona, komanso mwa kudya zosaposa 400 mg patsiku ngati ndinu munthu wamkulu wathanzi.

Ngati mumamwa tiyi kapena khofi pafupipafupi, mutha kupewa ngozi potsatira zomwe mumadya tsiku lililonse. Kapenanso, ngati mukufuna kuchepetsa kapena kuchepetsa kudya kwanu, chitani izi pang'onopang'ono m'malo mozizira.