Zakudya Zomwe Zimachiritsa Kukokana

Zamkati

• Gome lazomwe mungadye kuti muletse kukokana
• Menyu yolimbana ndi kukokana

Zokhumudwitsa zimachitika chifukwa chakuchepetsa msanga komanso kupweteka kwa minofu ndipo nthawi zambiri kumachitika chifukwa chosowa madzi mu minofu kapena chifukwa cholimbitsa thupi kwambiri. Vutoli nthawi zambiri silisowa chithandizo chamankhwala, ndipo limatha kupewedwa podyetsa zakudya zosiyanasiyana zomwe zimapewa komanso kuchiritsa kukokana.

O mpunga wabulauni, mtedza waku Brazil, yisiti ya mowa, chiponde ndi oats ndi zakudya zomwe zimachiritsa kukokana chifukwa zili ndi Thiamine, vitamini yemwe amatha kupewa kupwetekedwa kwa minofu. Kuphatikiza apo, ndikofunikira kudya zakudya zokhala ndi magnesium, potaziyamu, sodium ndi calcium m'njira yoyenera, kuonetsetsa kuti minyewa ikutha bwino komanso kuchepetsa kukokana.

Gome lazomwe mungadye kuti muletse kukokana

Mu tebulo lotsatirali pali zitsanzo za zakudya zomwe muyenera kudya kuti mukhale ndi chidwi ndi zomwe zimayambitsa kupindika kwa minofu. Izi ziyenera kugwiritsidwa ntchito moyenera, kuti zitsimikizire kuyamwa kwabwino kwa michere:

Kumwa madzi ochuluka tsiku lonse kumathandizanso kuthetsa kukokana, chifukwa chimodzi mwazinthu zazikulu zomwe zimayambitsa matendawa ndi kusowa kwa madzi m'thupi.

Kuyezetsa magazi ndi njira yabwino kwambiri yowonetsetsa kuti kukokana kumabwera chifukwa cha kuchepa kwa magazi m'thupi. Chifukwa chake, ngati zingatheke, kulimbikitsidwa ndi chitsulo ndikulimbikitsidwa. Momwemonso, tikulimbikitsidwa kudya zakudya zowonjezera zachitsulo monga nyama zofiira, mwachitsanzo.

Menyu yolimbana ndi kukokana

Njira yabwino yolimbana ndi kukokana mwanjira yachilengedwe ndikuwonjezera zakudya izi m'moyo wanu watsiku ndi tsiku. Chotsatira ndi chitsanzo cha menyu yomwe ingakhale yolimbikitsa:

• Chakudya cham'mawa: 1 chikho cha madzi a lalanje, mkate wofiirira 1 wokhala ndi kagawo kamodzi ka tchizi ndi chidutswa chimodzi cha mawere osuta a Turkey
• Mgwirizano: 2 mtedza waku Brazil, ma bisiketi atatu amchere ndi madzi, tiyi wakuda wotsekemera ndi molazi wa nzimbe
• Chakudya: Supuni 3 za mpunga wofiirira wokhala ndi broccoli, nyemba imodzi, 1 wowotchera nyama yankhuku, saladi wobiriwira ndi azitona
• Chakudya: nthochi yosalala ndi maamondi omenyedwa,
• Chakudya msuzi wa masamba wopangidwa ndi kaloti, zukini, anyezi ndi nkhuku yophika kenako onjezerani supuni imodzi ya nyongolosi ya tirigu, yomwe ili kale m'mbale
• Mgonero: 1 yogati yosalala ndi chiponde chodulidwa

Njira yabwino yodyera zakudya izi nthawi zonse ndi kuyang'ana pamzere uliwonse wa tebulo pamwambapa, chakudya chomwe mungawonjezere pachakudya chilichonse cha tsikulo.