Kutsekeka Kwachiberekero kwa Khosi

Zamkati

• Ubwino wokhudzidwa kwa khomo lachiberekero
• Momwe zachitikira
• Kutulutsa pamanja pachiberekero
• Mawotchi otsekemera a khomo lachiberekero
• Kutseka kwakhomo pakhomo
• Zotsatira zoyipa ndi machenjezo
• Zochita za khomo lachiberekero
• Kutenga

Kodi kutulutsa khomo lachiberekero ndi chiyani?

Kuthana ndi msana, kotchedwa khola lachiberekero, ndichithandizo chodziwika bwino cha kupweteka kwa khosi komanso kuvulala kofananira. Kwenikweni, kukoka kwa khomo lachiberekero kumachotsa mutu wanu kuchokera m'khosi mwanu kuti mupange kukulitsa ndikuchotsa kupsinjika. Amadziwika kuti ndi njira ina yothandizira kupweteka kwa khosi, kuthandiza anthu kupewa kufunikira kwa mankhwala kapena maopaleshoni. Itha kugwiritsidwa ntchito ngati gawo la chithandizo chamankhwala kapena nokha kunyumba.

Zipangizo zotengera khomo lachiberekero zimatambasula khosi pang'onopang'ono kuti lichepetse kupanikizika kwa msana pokoka kapena kulekanitsa ma vertebrae. Amanenedwa kuti ndiwothandiza kwambiri komanso achangu. Werengani kuti mudziwe zambiri za njirayi komanso momwe ingakuthandizireni.

Ubwino wokhudzidwa kwa khomo lachiberekero

Zipangizo zotengera khomo lachiberekero zimathandizira mitundu yosiyanasiyana komanso zoyambitsa kupweteka kwa khosi, kumangika, komanso kulimba. Kutsekeka kwa khomo lachiberekero kumathandizira kupumula minofu, yomwe imatha kuchepetsa kwambiri kupweteka komanso kuuma kwinaku ikukulira kusinthasintha. Amagwiritsidwanso ntchito pochizira ndi kufafaniza ma diski kapena ma diski a herniated. Ikhoza kuchepetsa kupweteka kwa malo, kupindika, ndi kupuma. Amagwiritsidwanso ntchito pochiza kuvulala kwa khosi, misempha yothinidwa, ndi khomo lachiberekero la spondylosis.

Zipangizo zotengera khomo lachiberekero zimagwira ntchito potambasula msana wamtsempha ndi minofu kuti muchepetse kupsinjika ndi kupweteka. Kukakamiza kapena kupsinjika kumagwiritsidwa ntchito kutambasula kapena kukoka mutu kutali ndi khosi. Kupanga malo pakati pa vertebrae kumachepetsa kupsinjika ndikulola minofu kumasuka. Izi zimatalikitsa kapena kutambasula minofu ndi mafupa ozungulira khosi.

Kusintha uku kumatha kubweretsa kusintha kosunthika, mayendedwe osiyanasiyana, ndi mayendedwe. Izi zidzakuthandizani kuti muzitha kugwira ntchito zanu za tsiku ndi tsiku mosavuta.

Kusanthula kwa meta kwa 2017 kwa kafukufuku kunasanthula momwe magwiridwe antchito amtundu wa khomo lakhosi amathandizira pakuchepetsa kupweteka kwa khosi. Ripotilo lidapeza kuti mankhwalawa adachepetsa kwambiri kupweteka kwa khosi atangotsatira chithandizo. Zolemba zowawa zidachepetsedwanso munthawi yotsatira. Zowonjezera mozama, maphunziro apamwamba amafunika kuti adziwe zambiri zamankhwalawa atha kukhala nawo kwakanthawi.

Kafukufuku wa 2014 adapeza kuti kukoka kwamakina kunali kothandiza pochiza anthu omwe anali ndi mitsempha yotsitsika komanso kupweteka m'khosi. Kutulutsa kwamakina kunali kothandiza kuposa kuchita masewera olimbitsa thupi nokha kapena kuchita masewera olimbitsa thupi kuphatikiza pakugwiritsa ntchito pakhomo.

Momwe zachitikira

Pali njira zingapo zochitira kutsekemera kwa khomo lachiberekero, kaya ndi wodwalayo kapena nokha kunyumba. Katswiri wanu wathanzi akhoza kukuthandizani kusankha njira yabwino kwambiri yokwaniritsira zosowa zanu.

Wothandizira thupi lanu angakulimbikitseni kuti mugule zida zogwiritsira ntchito khomo lachiberekero kuti mugwiritse ntchito kunyumba. Zida zina zingafune kuti mukhale ndi mankhwala. Zipangizo zokopa za khomo lachiberekero zimapezeka pa intaneti komanso m'masitolo ogulitsa. Wothandizira zakuthupi akuyenera kukuwonetsani momwe mungagwiritsire ntchito chipangizocho musanagwiritse ntchito panokha.

Ndikofunika kuti mufufuze ndi othandizira anu ngakhale mutakhala kuti mukuchiritsa kunyumba. Awonetsetsa kuti mukuchiza bwino kwambiri, kuyeza kupita patsogolo kwanu, ndikusintha chithandizo chanu ngati kuli kofunikira.

Kutulutsa pamanja pachiberekero

Kutulutsa kwa khomo lachiberekero kumachitika ndi wochita masewera olimbitsa thupi. Mukamagona pansi, amakoka mutu wanu pang'onopang'ono kuchokera m'khosi mwanu. Adzakhala pamalowo kwa kanthawi asanamasule ndikubwereza. Wothandizira thupi lanu adzasintha momwe mumakhalira kuti mupeze zotsatira zabwino.

Mawotchi otsekemera a khomo lachiberekero

Mawotchi achizungu amachitidwa ndi othandizira. Chingwecho chimamangiriridwa pamutu panu ndi m'khosi mutagona chafufumimba kumbuyo kwanu. Zingwezo zimamangirira pamakina kapena makina oyeretsera omwe amagwiritsa ntchito mphamvu yokoka kuti akoke mutu wanu kuchoka m'khosi ndi msana.

Kutseka kwakhomo pakhomo

Chida cholowera pakhomo chimagwiritsidwa ntchito kunyumba. Mumamangirira mutu wanu ndi khosi lanu pachingwe. Izi zimalumikizidwa ndi chingwe chomwe ndi gawo la pulley lolemera lomwe limapita pakhomo. Izi zitha kuchitika mutakhala pansi, mutatsamira, kapena mutagona.

Zotsatira zoyipa ndi machenjezo

Nthawi zambiri, ndizotetezeka kuyendetsa chiberekero, koma kumbukirani kuti zotsatira zake ndizosiyana ndi aliyense. Mankhwalawa sayenera kumva kuwawa kwathunthu.

Ndizotheka kuti mutha kukhala ndi zovuta zina monga kupweteka mutu, chizungulire, ndi nseru pakusintha thupi lanu motere. Izi zitha kuchititsa kukomoka. Lekani ngati mukukumana ndi zovuta izi, ndikukambirana ndi dokotala kapena wothandizira.

Ndizotheka kuti mupweteke minofu yanu, khosi, kapena msana. Muyenera kupewa kukoka kwa khomo lachiberekero ngati muli ndi:

• nyamakazi
• postsurgery hardware monga zomangira m'khosi mwako
• kuphwanya kwaposachedwa kapena kuvulala m'khosi
• chotupa chodziwika m'khosi
• kachilombo ka mafupa
• zotulutsa kapena zotchinga ndi mitsempha ya vertebral kapena carotid
• kufooka kwa mafupa
• kusakhazikika kwa khomo lachiberekero
• msana hypermobility

Ndikofunika kuti mutsatire malangizo aliwonse achitetezo ndi malingaliro omwe aperekedwa ndi dokotala wanu kapena wopanga. Onetsetsani kuti mukuyenda moyenera ndikugwiritsa ntchito kulemera koyenera. Musadzilimbikitse kwambiri pochita kukoka kwa khomo lachiberekero kwa nthawi yayitali. Lekani kugwiritsa ntchito ngati mukumva kuwawa kapena kukwiya kapena ngati matenda anu akukula kwambiri.

Zochita za khomo lachiberekero

Pali zolimbitsa thupi zingapo zomwe zingachitike pogwiritsa ntchito zida zokhwimira khomo lachiberekero. Onetsetsani kuti mumamvera thupi lanu ndikupita kumalire anu kapena momwe mungatambasulire komanso kutalika kwa masewera olimbitsa thupi.

Kuti mugwiritse ntchito kachipangizo kogwiritsa ntchito khosi, ikani m'khosi mwanu ndikusintha malamba ngati pakufunika kutero. Kenako, pompani mmwamba ndi kuvala kwa mphindi pafupifupi 20-30. Chitani izi kangapo tsiku lonse. Mutha kuvala chipangizocho pochita zinthu zomwe mumakonda kugona.

Kuti mugwiritse ntchito chida chokhomera khomo pakhomo, nthawi zambiri mumayambira ndi mapaundi pafupifupi 10 mpaka 20 a mphamvu yokoka, yomwe imatha kuwonjezeka mukamapeza mphamvu. Katswiri wanu wathanzi angakulimbikitseni kulemera koyenera kuti mugwiritse ntchito. Kokani ndikugwira kulemera kwa masekondi 10-20 kenako pang'onopang'ono mutulutse. Pitilizani izi kwa mphindi 15-30 nthawi imodzi. Mutha kuchita izi kangapo tsiku lonse.

Pump Yogwiritsira ntchito imagwiritsidwa ntchito mutagona. Yesetsani musanagwiritse ntchito chipangizochi. Pepani mutu mbali ndi mbali, kenako kutsogolo ndi kumbuyo, kenako ndikutsamira khosiwo mbali ndi mbali. Chitani masewera olimbitsa thupi maulendo 10. Kenako, ikani chida chonyamuliracho pamutu panu ndikuwonjezera kukakamiza kuti chikulimbire pamphumi panu. Mukapopa, dikirani masekondi 10 musanatulutse mpweya. Chitani izi maulendo 15. Kenako ikani mpweyawo ndikukhala m'malo abwino kwa mphindi 15. Onetsetsani kuti simukupopa kwambiri, makamaka pachiyambi. Mukadzimasula nokha pampopu, sungani mutu wanu mu mzere ndi msana wanu mukamayimirira. Bwerezani chizolowezi chofunda.

Mwinanso mungafune kuphatikiza zochitika zanu zatsiku ndi tsiku. Mutha kugwiritsa ntchito zowonjezera monga zolimbitsa thupi mipira kapena magulu otsutsa. Yoga ndi chida china chachikulu chothanirana ndi kupweteka kwa khosi, ndipo pali zochitika zambiri zamtundu wa khomo lachiberekero zomwe wothandizira wanu atha kulangiza kuti sizifuna zida zilizonse pambali pa kama kapena tebulo.

Kutenga

Kutsekeka kwa khomo lachiberekero ikhoza kukhala njira yabwino, yothandiza yothanirana ndi kupweteka kwa khosi. Itha kukupatsirani zosintha zingapo mthupi lanu, kukulimbikitsani kuti muzichita pafupipafupi. Momwemo zithandizira kuthana ndi kupweteka kwa khosi ndikupititsa patsogolo ntchito yanu yonse.

Nthawi zonse lankhulani ndi dokotala kapena wothandizira musanalandire chithandizo chilichonse. Gwiritsani nawo limodzi nawo chithandizo chanu kuti mukambirane zakusintha kwanu komanso zovuta zilizonse. Angakuthandizeninso kukhazikitsa dongosolo lamankhwala lomwe lithandizire zomwe muyenera kukonza.