Momwe Mungachiritse Cervicalgia (Neck Pain)

Zamkati

• 1. Musachedwe
• 2. Yesani compress ozizira
• 3. Tsatirani ndi compress yotentha
• 4. Gwiritsani ntchito OTC kupweteka
• 5. Tambasula
• Khosi limatambasula
• Mutu ukutembenuka
• 3 Yoga Amayikira Chatekinoloje Khosi
• 6. Pitirizani kuyenda
• 7. Khalani ndi kaimidwe kabwino
• Tikakhala
• Poimirira
• Pogona
• 8. Onani kachipatala
• 9. Pezani kutikita
• 10. Kugona ndi pilo ya pakhosi
• 11. Yang'anani mu kutema mphini
• Nthawi yoti muwone dokotala wanu

Timaphatikizapo zinthu zomwe timaganiza kuti ndizothandiza kwa owerenga athu. Ngati mutagula maulalo omwe ali patsamba lino, titha kupeza ndalama zochepa. Nayi njira yathu.

Kodi ichi ndi chifukwa chodera nkhawa?

Kupweteka kwa khosi kumatchedwanso cervicalgia. Vutoli ndilofala ndipo nthawi zambiri sichikhala chifukwa chodandaulira. Kupweteka kwa khosi kumatha kuchitika pazifukwa zambiri ndipo nthawi zambiri kumatha kukonzedwa posintha moyo wosalira zambiri.

Mwachitsanzo, minofu yanu ikhoza kukhala yotopetsa chifukwa chokhala maola ambiri kuntchito osakhala bwino. Kupweteka kwa khosi kumathanso kukhala chifukwa chovulala chifukwa chakuwonongeka pagalimoto kapena kupsinjika kwa minofu chifukwa chodzichulukitsa mukamachita masewera olimbitsa thupi.

Zizindikiro zina ndizo:

• kupweteka kwa khosi komwe kumakulirakulira ngati mutagwira mutu wanu pamalo amodzi
• zolimba kapena spasms mu khosi minofu yanu
• zovuta kusuntha mutu wanu
• kupweteka mutu

Ngakhale vutoli likhoza kukhala lopweteka m'khosi, mutha kuchita zinthu zambiri kuti mulichiritse kunyumba. M'malo mwake, anthu ambiri omwe ali ndi ululu wa m'khosi amatha kuwona kusintha kwakukulu m'masabata awiri kapena atatu okha akusamaliridwa kunyumba.

1. Musachedwe

Kodi mumadziwa kuti mutu wanu umalemera mozungulira mapaundi 12? Ndizochuluka kwambiri kuti minofu yanu ndi mitsempha yanu igwirizane tsiku lonse muzochita zanu zambiri. Kupweteka kwanu m'khosi kungakhale chifukwa chakuchita zambiri.

Njira imodzi yothandizira ndi kupweteka kumeneku ndikupumula. Kupuma tsiku limodzi kapena atatu kuti musachite chilichonse chovuta. Zochita zomwe mungapewe zimaphatikizapo zolimbitsa thupi, monga kuthamanga, kukwera mapiri, kapena kusewera tenisi, ndikukweza kwambiri.

2. Yesani compress ozizira

Yesetsani kuchepetsa kupweteka konse ndi kutupa pogwiritsa ntchito thukuta lozizira kapena ayezi wokutidwa ndi thaulo m'khosi mwanu. Mutha kugwiritsa ntchito mankhwala ozizirawa m'derali kwa mphindi 20 kangapo patsiku. Ngati muli ndi matenda ashuga kapena magazi, muyenera kuchepetsa kugwiritsa ntchito ayezi mphindi 10 zokha panthawi.

3. Tsatirani ndi compress yotentha

Muthanso kusintha mankhwala ozizira ndi kutentha. Ndikutentha, mukugwira ntchito kuti muchepetse kukangana kwa minofu ndi kupweteka. Mungafune kusamba mofunda kapena kusunga pakhosi panu. Apanso, gwiritsani ntchito mankhwalawa kwa mphindi 20, koma 10 pokhapokha ngati muli ndi vuto loyenda.

4. Gwiritsani ntchito OTC kupweteka

Mutha kupeza mankhwala osiyanasiyana ochepetsera (OTC) kusitolo yanu yazakona. Acetaminophen (Tylenol) ndi njira yotchuka. Palinso ibuprofen (Advil, Motrin IB), yomwe imaphatikiza kupumula kwa ululu ndi mphamvu yotsutsa-yotupa. Naproxen sodium (Aleve) ndi njira ina.

Ngakhale mutasankha zowawa zotani, kupweteka kwa khosi kwanu kumatha kwakanthawi.

5. Tambasula

Kutenga nthawi kutambasula khosi tsiku lililonse kungathandizenso.Mungafune kudikirira kuti muchite masewera olimbitsa thupi mpaka ululu wanu utatha.

Musanayesere izi, lingalirani kutenthetsa malowa ndi malo otenthetsera kapena kuwachita mutasamba kapena kusamba.

Khosi limatambasula

1. Yang'anani kutsogolo. Ingobweretsani chibwano chanu pang'onopang'ono mpaka pachifuwa. Gwiritsani ntchitoyi kwa masekondi 5 mpaka 10. Bwererani komwe mumayambira.
2. Bweretsani mutu wanu ndikuyang'ana kumwamba. Gwiritsani masekondi 5 mpaka 10. Bwererani kumalo anu oyambira.
3. Pepani khutu lanu kumanzere kwanu osalumikizana. Ingoyendetsani mutu wanu mpaka mutafikira pang'ono m'khosi. Gwiritsani masekondi 5 mpaka 10. Bwererani kumalo anu oyambira.
4. Bwerezani kusuntha uku kumanja kwanu.
5. Bwerezani zonsezo katatu mpaka kasanu.

Mutu ukutembenuka

Mukatambasula khosi lanu poyenda, mutha kuyendetsanso khosi lanu pang'ono.

• Nkhope patsogolo.
• Tembenuzani mutu wanu kumbali imodzi, ngati mukuyang'ana paphewa lanu. Gwiritsani masekondi 5 mpaka 10.
• Pang'onopang'ono tembenuzani madigiri 180 mbali inayo. Gwiraninso masekondi 5 mpaka 10.
• Bwerezani izi katatu kapena kasanu.

Tsopano kuti mwatenthetsa, mutha kugwiritsa ntchito zomwe zimachedwa kupsinjika kuti mukulitse zolowa zomwe mwayesazo.

1. Kukhala pansi, ikani dzanja lanu lamanja pansi pa mwendo wakumanja. Izi zidzasunga phewa lanu lamanja pansi.
2. Ikani dzanja lanu lamanzere pamutu panu kuti muthe kuphimba khutu lanu lamanja ndi dzanja lanu lamanzere.
3. Kusuntha khutu lanu lakumanzere kulunjika (koma osakhudza kwenikweni) phewa lanu lamanzere monga momwe mumachitira ndikusinthasintha, kokerani mokoma ndi dzanja lanu lamanzere kuti muwonjezere kutambasula.
4. Gwiritsani ntchitoyi kwa masekondi 30.
5. Bwerezani ndi mbali inayo.
6. Yesetsani kutambasula katatu mbali iliyonse.

3 Yoga Amayikira Chatekinoloje Khosi

6. Pitirizani kuyenda

Kukhala pamalo amodzi kwa nthawi yayitali kungayambitse kupweteka kwa khosi. M'malo mwake, muyenera kukhala ndi cholinga chodzuka kapena kusuntha mphindi 30 zilizonse mukakhala kapena kuyimirira.

Ngakhale mungafune kupumula masiku angapo oyambilira mutapweteka khosi, kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse kungakuthandizeni m'kupita kwanthawi. Yesani kuchita masewera olimbitsa thupi, monga kuyenda kapena kugwiritsa ntchito njinga yoyima.

7. Khalani ndi kaimidwe kabwino

Kutumphuka tsiku lonse kumatha kupanga zowawa zambiri ndi zowawa. Dziyang'anireni pagalasi kuti muwone ngati mukuyimirira kapena kukhala molunjika. Ngati sichoncho, mwina mukuvutitsa minofu ndi mitsempha yomwe imathandizira mbali zosiyanasiyana za thupi lanu, monga mutu wanu, kupangitsa kupweteka kwa khosi.

Kodi kukhazikika bwino ndikotani? Yankho lake limadalira ngati mukukhala, kuyimirira, kapena kugona pansi.

Tikakhala

Muyenera kupewa kuwoloka miyendo yanu. M'malo mwake, yesani kuyika mapazi anu pansi kapena ngakhale chopondapo. Mudzafunika kukhala ndi malo pang'ono pakati pa kumbuyo kwa mawondo anu ndi kutsogolo kwa mpando wanu. Yesani kugwada pansi kapena m'chiuno mwanu. Ngati mpando wanu uli ndi malo obwerera m'mbuyo osinthika, onetsetsani kuti akuthandiza mbali zapansi komanso zapakati kumbuyo kwanu. Kenako pumulani mapewa anu ndikudzuka nthawi ndi nthawi kuti mutambasule.

Poimirira

Mudzafunika kuyika kulemera kwanu pa mipira ya mapazi anu ndikusunga mawondo anu pang'ono. Mapazi anu ayenera kukhala mtunda wautali. Lolani mikono yanu igwere m'mbali mwa thupi lanu mwachilengedwe. Ikani maziko anu ndikuyimirira molunjika ndi mapewa anu atakokera kumbuyo. Pewani kulakalaka mutu wanu kutsogolo, kumbuyo, kapena ngakhale mbali - kusalowerera ndale ndibwino. Ngati mwaimirira kwa nthawi yayitali, sinthanitsani thupi lanu kuchokera kumapazi kupita kuzidendene kapena kuchokera kuphazi kupita ku linzake.

Pogona

Ndikofunika kutsimikiza kuti mukugwiritsa ntchito matiresi omwe amakuthandizani kwambiri. Cholimba chimatha kukhala chabwino pakumva kupweteka kwa msana ndi khosi. Kugona ndi mtsamiro kungathandizenso. Ngati mukugona m'mimba, mungafune kuyesa kusintha mawonekedwe anu. Ndiko kulondola, ngakhale tweak ngati kugona mbali yanu kapena kumbuyo kungathandize. Yesani kuyika pilo pakati pa mawondo anu ngati mukugona mbali yanu, chifukwa imatha kuthandiza kuti thupi lanu likhale loyenda bwino.

8. Onani kachipatala

Mwina mwamvapo kuti kupita ku chiropractor kumatha kuthandizira mitundu yonse ya zowawa ndi zowawa. Ndizowona. Kusintha kwa chiropractic kumayang'ana msana. Khosi limatchedwanso msana wa khomo lachiberekero, chifukwa chake ma chiropractor amagwiranso ntchito m'derali. Kulimbana konse kumene mukumva kumachokera kuzinthu zoyendetsedwa bwino zomwe zimagwiritsidwa ntchito m'malo anu.

Itanani patsogolo kuti mufunse za mtengo. Sikuti onse omwe ali ndi inshuwaransi amatenga ntchito ya chiropractic. Maofesi ena amapereka zomwe zimatchedwa kuti mitengo yosunthika malinga ndi kuthekera kwanu kulipira. Ndikofunika kuzindikira kuti kusintha nthawi zambiri kumangopereka chithandizo chakanthawi kochepa, chifukwa chake mungafunike kupitiliza maulendo ambiri kuti musakhale ndi ululu.

9. Pezani kutikita

Minofu yolumikizira imathandizanso kutikita minofu ndi dokotala yemwe ali ndi zilolezo. Mukamachita misala, minofu ndi ziwalo zina m'khosi mwanu zimagwiritsidwa ntchito. Izi zimathandiza magazi ndi madzi ena kutuluka momasuka.

Palibe umboni wochuluka wosonyeza kuti kutikita minofu kumathandiza kwambiri ndi kupweteka kwa khosi. Izi zitha kukhala chithandizo chothandizira kuphatikiza ndi mankhwala ena omwe dokotala akuwalangiza.

10. Kugona ndi pilo ya pakhosi

Mtsamiro wa pakhosi ungapangitse kapena kugona usiku wanu wogona. Zotsatirazo zitha kukhala mpaka tsiku lotsatira. Mapilo ambiri osiyanasiyana pamsika amayenera kuthandizira kupweteka kwa khosi. Umboni wa omwe amagwira ntchito ndiwosakhalitsa, m'malo mofufuza.

Alison Freer pa Magazini a New York Posachedwa adanenanso kuti mtundu wina "udamuletsa [khosi] ndi kupweteka m'mapewa kuzizira." Kodi zidamuyendera bwanji? Mtsinje wa Tri-Core Petite Cervical. Mtsamirowu uli ndi divot ya triangular pakati yomwe imathandizira kubala mutu wanu mutagona. Mwanjira ina, zimathandizira kuthandizira khola lanu lachiberekero. Imabwera mumitundu isanu ndi iwiri kuti igwirizane ndi matupi ndi mawonekedwe osiyanasiyana. Magawo omasuka adagula zazing'onoting'ono ndikuti mitundu yamitundu yonse kapena yayikulu itha kukhala yayikulu kwambiri kwa anthu ena.

Mtundu wina womwe mungayesere ndi Tempur-Pedic. Kukula kwa pilo komwe mungasankhe kumadalira kutalika kwanu, mtundu wa thupi, ndi malo ogona. Ili ndi kapangidwe kamene kamathandizira kutulutsa mutu ndi khosi pomwe mukugona.

11. Yang'anani mu kutema mphini

Kutema mphini ndi njira ina yochiritsira yomwe nthawi zambiri imagwiritsidwa ntchito kuti muchepetse ululu. Zimachitidwa mwa kuyika singano ting'onoting'ono m'malo osiyanasiyana amthupi lanu. Ngakhale maphunziro opangira kutema mphini pamiyendo asintha mosiyanasiyana, kungakhale koyenera kuyesera kangapo. M'malo mwake, anthu nthawi zambiri amawona zotsatira zabwino pambuyo pochekera pang'ono poyerekeza ndi kungoyesa kamodzi kapena kawiri.

Musanapite ku msonkhano wanu, onetsetsani kuti katswiri wanu wogwiritsira ntchito mankhwala ndi ovomerezeka ndikugwiritsa ntchito singano zosabereka. Mwinanso mungafune kuyimbira kampani yanu ya inshuwaransi kuti mufunse za kufalitsa. Mapulani ena a inshuwaransi sangaphimbe kutema mphini, pomwe ena amalipira zina kapena zonse zomwe adzawonetsedwe.

Nthawi yoti muwone dokotala wanu

Ngati mankhwala apanyumbawa sakuthandizani kupweteka kwa khosi lanu, pangani nthawi yokaonana ndi dokotala wanu. Kumbukirani: Anthu ambiri amawona kusintha ndi kupweteka kwa khosi pakatha milungu iwiri kapena itatu yakuchipatala kunyumba. Ngakhale zifukwa zambiri za khomo lachiberekero si chifukwa chodandaulira, pali zovuta zina, monga meninjaitisi, zomwe mwina zimakupangitsani kusapeza bwino.

Muyeneranso kumudziwitsa dokotala ngati mukumva dzanzi, mphamvu m'manja kapena m'manja, kapena mukumva kupweteka kukuwombana ndi phewa lanu. Izi ndi zizindikilo kuti china chachikulu kwambiri chikuchitika ndi thanzi lanu chomwe chikufunika chisamaliro mwachangu.