Momwe mungapangire phala la tirigu kunyumba

Zamkati

• 1. Bala la chimanga cha nthochi ndi zoumba
• 2. Malo ogulitsira zipatso a Apurikoti ndi amondi
• 3. Mzere wa hazelnut

Kupanga kapamwamba kunyumba ndi njira yabwino kudya chakudya chopatsa thanzi kusukulu, kuntchito kapena ngakhale mutachoka ku masewera olimbitsa thupi.

Zipilala zomwe zimagulitsidwa m'masitolo akuluakulu zimakhala ndi utoto ndi zotetezera zomwe zitha kuwononga thanzi komanso kuwonda pakapita nthawi, osakhala njira yabwino kwambiri kwa iwo omwe akufuna chakudya chochepa kwambiri komanso chopatsa thanzi.

M'munsimu muli maphikidwe atatu abwino azomanga bar, wokhala ndi fiber komanso ochepa ma calories.

1. Bala la chimanga cha nthochi ndi zoumba

Zosakaniza:

• Nthochi 2 zakupsa
• 1 chikho (oats) cha oats wokutidwa
• 1/4 chikho (cha tiyi) cha quinoa
• Supuni 1 ya nthangala za zitsamba
• 1/4 chikho (tiyi) chinakhazikitsa maula akuda
• 1/3 chikho (tiyi) wa zoumba
• 1/2 chikho cha walnuts chodulidwa
   

Kukonzekera:

Gawo loyamba ndikuthira quinoa, ndipo kuti muchite izi ingolowetsani quinoa kawiri kuchuluka kwa madzi, kwa mphindi 5. Kenako muyenera kuyika zinthu zotsatirazi muzakudya: oats, quinoa wothiridwa kale, theka la maula, zoumba ndi mtedza. Pambuyo osakaniza ayamba kukhala ophatikizana, onjezerani nthochi yosenda, mpaka itadzakhala yofanana. Pambuyo pake muyenera kuwonjezera zotsalazo ndi sesame ndikuzipukusa ndi manja anu, osagwiritsa ntchito purosesa, kuti bala likhale lolimba kwambiri.

Pa pepala lophika mafuta kapena lokutidwa ndi zikopa, ikani mtandawo pamakona anayi ndikuphika kwa mphindi 20-25. Itha kusungidwa m'firiji, yokutidwa bwino ndi zikopa ndipo imakhala mpaka sabata limodzi.

2. Malo ogulitsira zipatso a Apurikoti ndi amondi

Zosakaniza:

• ½ chikho (tiyi) wa maamondi
• 6 apricots zouma zouma
• ½ chikho (tiyi) maapulo osowa madzi
• 1 dzira loyera
• 1 chikho (oats) cha oats wokutidwa
• 1/2 chikho (tiyi) mpunga wodzikuza
• Supuni 1 ya batala wosungunuka
• Supuni 3 za uchi

Kukonzekera:

Ikani zinthu zotsatirazi mu chidebe choyamba: apurikoti, apulo ndi azungu azungu omenyedwa ndikusakaniza. Kenako muyenera kuwonjezera batala, uchi, mpunga wodzitukumula ndi oats wokutidwa, kusakaniza zonse bwino ndi manja anu, mpaka itafanana.

Pangani timakona tating'onoting'ono kenako ndikuphika mu uvuni wapakatikati, wokutidwa ndi zikopa, kwa mphindi 20, mpaka pamwamba pake pakhale bulauni wagolide.

3. Mzere wa hazelnut

Zosakaniza:

• Supuni 2 za mbewu ya dzungu
• Supuni 2 cashew
• Supuni 2 za hazelnut
• Supuni 2 za sesame
• Supuni 2 za mphesa zoumba
• 1 chikho (cha tiyi) cha quinoa
• Masiku asanu ndi limodzi owuma
• Nthochi 1

Kukonzekera:

Thirani quinoa mwa kuyiyika makapu awiri amadzi ndikuilowetsa mphindi 5. Kenaka, onjezerani theka la dzungu, cashew, hazelnut, sesame, mphesa zoumba ndi kubzala mbewu mpaka pulogalamu yazakudya mpaka mutapeza yunifolomu. Kenako onjezerani nthochi ndikumenya kwa masekondi ena ochepa. Pomaliza, onjezerani zotsalazo ndi kusakaniza kwa mphindi 20-25, mpaka golide.

Pofuna kupewa mtandawo kuti usamamirire poto, uyenera kuthira poto mafuta kapena kuyika kuti uphike pansi pa pepala.

Onerani vidiyo yotsatirayi ndikuwona gawo ndi sitepe momwe mungakonzere mipiringidzo yanyumba kunyumba: