Masewera a Yoga Boot-Camp Omwe Amakhala Ndi Kutulutsa Kwa Mtima Cardio ndi HIIT

Zamkati

• Commando Plank
• Ulusi wa Singano
• Commando Plank
• Ulusi wa Singano
• Frogger Akudumpha
• Lizard Pose
• Frogger Akudumpha
• Lizard Pose
• Okwera Mapiri
• Chule Pose
• Onaninso za

Simufunikanso kusankha pakati pa cardio ndi yoga. Heidi Kristoffer's CrossFlowX ndi njira imodzi yosankhira thukuta lomwe limaphatikiza HIIT ndimamvekedwe abwino kwambiri, sichoncho?

Kuthamanga uku kumatsatira ndondomeko ya mphindi imodzi ya ntchito zolimba zotsatiridwa ndi masekondi 30 opumula kuti muzichita masewera olimbitsa thupi. Koma musati mupotozedwe. Izi ndizoyenda ngati HIIT sizomwe zimakomoka mtima. Muzindikira ena a iwo kuchokera ku boot camp ndi ena kuchokera ku gulu lanu lamphamvu la yoga. Ikani zonse pamodzi ndipo mukhale ndi mayendedwe oyenda bwino omwe angakupatseni chidwi cha zomwe CrossFlowX ilipo. Thupi lanu lidzakhala lolimba, lowonda, losinthasintha, ndipo-o-thukuta. Tsopano yambani kugwira ntchito! (Chotsatira: Yoga Imafuna Mphamvu Zolimba ndi Ntchafu Zoyenda)

Momwe imagwirira ntchito: Muchita mayendedwe amtundu wa HIIT kwambiri kwa mphindi imodzi, ndikupumula panthawi ya yoga kwa masekondi 30 kuti muchiritse musanadumphe kubwerera kumayendedwe a cardio. Bwerezani kutsika konse katatu mpaka kasanu kutengera nthawi yomwe muli nayo kapena momwe mukufunira kugwira ntchito molimbika.

Commando Plank

A. Yambani pamalo apamwamba ndi manja atakulungidwa m'mapewa ndi thupi molunjika kuchokera kumutu mpaka kumapazi.

B. Kusunga pakati panu ndikukhazikika (kuti mupewe kugwedeza m'chiuno), gwetsani pansi pansi, kenako ndikusiya chigongono.

C. Sinthani mayendedwewo, ndikukankhira pansi kuti mubwezeretse dzanja lamanzere pansi, kenako kumanja.

D. Pitirizani kayendedwe kake, kusinthana mbali iti yomwe imatsikira / kukwera poyamba ndi rep.

Chitani izi kwa mphindi imodzi.

Ulusi wa Singano

A. Yambani pazinayi zonse. Fikirani dzanja lamanja pansi pa thupi, kulola phewa lamanja ndi kachisi kumasuka pansi.

B. Lolani dzanja lamanzere kukhala pomwe liri, kapena kukwawa pang'ono kumanja mpaka kumutu kwanu.

C. Khalani pano kwa mpweya 5 wakuya.

Gwiritsani ntchitoyi kwa masekondi 30.

Commando Plank

A. Yambani pamalo apamwamba ndi manja atakulungidwa m'mapewa ndi thupi molunjika kuchokera kumutu mpaka kumapazi.

B. Kusunga pakati panu ndikukhazikika (kuti mupewe kugwedeza m'chiuno), gwetsani pansi pansi, kenako ndikusiya chigongono.

C. Bwezerani mayendedwe, kukankhira pansi kuti dzanja lamanzere libwerere pansi, kenako kumanja.

D. Pitirizani kayendedwe kake, kusinthana mbali iti yomwe imatsikira / kukwera poyamba ndi rep.

Chitani izi kwa mphindi imodzi.

Ulusi wa Singano

A. Yambani pazinayi zonse. Fikirani dzanja lamanzere pansi pa thupi, kulola phewa lamanzere ndi kachisi kuti zigwere pansi.

B. Lolani dzanja lamanja kukhala pomwe lili, kapena likwawe pang'ono kumanja mpaka kumutu kwanu.

C. Khalani pano kwa mpweya 5 wakuya.

Gwirani chithunzichi kwa masekondi 30.

Frogger Akudumpha

A. Yambani pamalo omangira othamanga ndi manja anu onse pansi, phazi lamanja likuyikidwa kunja kwa dzanja lamanja, bondo lopindika pamakona 90-degree ndi mwendo wamanzere utambasulidwa motalikirapo.

B. Mofulumira, mukuyenda mwachangu, sinthani miyendo, ndikubweretsa mwendo wopindika kumanzere kwa dzanja lamanzere ndikutambasula kumanja kumbuyo kwanu.

C. Pitirizani kusinthasintha, kuyenda mchiuno mmwamba mukamasintha nthawi iliyonse.

Chitani izi kwa mphindi imodzi.

Lizard Pose

A. Malizitsani Frogger Yanu yomaliza ndi mwendo wamanja kutsogolo, kunja kwa dzanja lamanja.

B. Gwirani bondo lakumanzere pansi ndipo, ngati likumva bwino, tsitsani manja pang'ono pansi.

C. Pumirani apa kwa 5 mpweya wozama.

Gwirani chithunzichi kwa masekondi 30.

Frogger Akudumpha

A. Yambani pamalo omangira othamanga ndi manja anu onse pansi, phazi lamanja likuyikidwa kunja kwa dzanja lamanja, bondo lopindika pamakona 90-degree ndi mwendo wamanzere utambasulidwa motalikirapo.

B. Mwachangu, mukuyenda mothamanga kumodzi, sinthani miyendo, kubweretsa mwendo wakumanzere kupita kunja kwa dzanja lamanzere ndikutambasulira kumanja kumbuyo kwanu.

C. Pitirizani kusinthasintha, kuyenda mchiuno mmwamba mukamasintha nthawi iliyonse.

Chitani izi kwa mphindi imodzi.

Lizard Pose

A. Malizani Frogger Jump yanu yomaliza ndi mwendo wakumanzere kutsogolo, kunja kwa dzanja lamanzere.

B. Dinani bondo lamanja pansi ndipo, ngati likumva bwino, tsitsani manja anu pansi.

C. Pumani apa kuti mupume 5 kwambiri.

Gwiritsani ntchitoyi kwa masekondi 30.

Okwera Mapiri

A. Yambani pamalo okwera matabwa manja ataunjika pansi pa mapewa ndi thupi molunjika kuchokera kumutu kupita ku zala.

B. Bweretsani bondo lakumanja pachifuwa, onetsetsani kuti chiuno chanu chikugwirizana komanso kuti chikhale ndi mapewa.

C. Sinthani mapazi, kuyendetsa bondo lakumanzere mu chifuwa. sinthani miyendo mwachangu.

Chitani izi kwa mphindi imodzi.

Chule Pose

A. Bwerani ku zinayi zonse ndi mawondo otseguka.

B. Chepetsani m'chiuno kenako chifuwa chakumapeto kwa mphasa.

C. Bweretsani manja pamodzi kutsogolo kwa nkhope yanu, ndipo mutu, khosi, ndi mapewa zikhale zogwirizana.

D. Lolani m'chiuno kuti zimire kulikonse komwe kuli bwino ndikupumira pamenepo kwa 5 mpaka 10 mpweya wozama.

Gwirani chithunzichi kwa masekondi 30.

Onaninso za