Kupweteka kwa Shin pamene akuthamanga: zoyambitsa zazikulu, zoyenera kuchita ndi momwe mungapewere

Zamkati

• Zoyambitsa zazikulu
• Zoyenera kuchita kuti muchepetse ululu
• Momwe mungapewere

Kupweteka kwa Shin mukamathamanga, komwe kumadziwika kuti cannellitis, ndikumva kuwawa komwe kumachitika kutsogolo kwa shin ndipo kumachitika chifukwa cha kutupa kwa nembanemba komwe kumayendetsa fupa m'derali, ndipo nthawi zambiri kumachitika chifukwa cholimbitsa thupi kwanthawi yayitali komanso mwamphamvu .pansi molimba.

Kupweteka kumeneku kumatha kukhala kosavuta, ndipo kumamveka mukamathamanga, kuyenda ndikupita kukwera kapena kutsika masitepe, mwachitsanzo. Chifukwa chake, pankhani ya kupweteka kwa msana, ndikofunikira kuti munthuyo akhale kupumula kuti alimbikitse kuchira komanso zizindikiritso za matendawa.Ndibwino kuti mukaonane ndi dokotala ululuwo usapite pakapita nthawi.

Zoyambitsa zazikulu

Kupweteka kwa Shin mukamathamanga kumatha kuchitika chifukwa cha zinthu zingapo, zazikuluzikulu ndizo:

• Kutenga nthawi yayitali komanso yolimba panthaka yolimba, monga phula ndi konkriti, kapena zosakhazikika;
• Kusapumula pakati pa masiku ophunzitsira;
• Kugwiritsa ntchito nsapato za tenisi zosayenera pantchitoyi;
• Masitepe amasintha;
• Kulemera kwambiri;
• Kulephera kwa zolimbitsa thupi zomwe zimalimbitsa dera;
• Kupanda kutambasula ndi / kapena kutentha.

Chifukwa chake, chifukwa cha izi, pakhoza kukhala kutupa kwa nembanemba komwe kumayendetsa fupa lamankhwala, zomwe zimapweteka mukamayenda, kuthamanga kapena kukwera kapena kutsika masitepe.

Ndikofunikira kuti akangomva kupweteka kwa msana, anthu achepetse pang'onopang'ono maphunziro omwe akuchita ndikuyamba kupumula. Izi ndichifukwa choti ngati zochitika zolimbitsa thupi zikupitilirabe, kutupa kumatha kukulira komanso nthawi yobwezeretsa imatenga nthawi yayitali.

Komanso mudziwe zina mwazomwe zimayambitsa kupweteka.

Zoyenera kuchita kuti muchepetse ululu

Kuti muchepetse ululu, muyenera kuchepetsa pang'onopang'ono zomwe mukuchita, kupewa kuvulala, kupumula ndikugwiritsa ntchito ayezi pomwepo kuti muchepetse ululu ndikulimbikitsa kuchira kwa zilonda zotupa.

Komabe, ngati ululu sukutha pambuyo pa maola 72 kapena ngati ukuwonjezeka, ndikofunikira kukaonana ndi dokotala wa mafupa kuti awunikenso ndi chithandizo choyenera kwambiri. Kuphatikiza pakupumula, malinga ndi kukula kwa kutupa, adotolo amalimbikitsa kugwiritsa ntchito mankhwala osokoneza bongo komanso magawo azithandizo zakuthupi.

Kuchita physiotherapy mu cannellitis ndikosangalatsa chifukwa maluso ndi zochitika zomwe zachitika mgawoli zitha kuthandiza kulimbitsa ndikutambasula minofu ya mwendo, kuphatikiza pakulimbikitsa kukonza kwa kuyenda, kuthandiza kuthetsa ululu ndikupewa kutupa kwatsopano. Onani zambiri za chithandizo cha kupweteka kwa msana mukamathamanga.

Momwe mungapewere

Pofuna kupewa kupwetekedwa mtima mukamathamanga ndikofunikira kutsatira maphunzirowa molingana ndi malangizo a akatswiri, kudziwa malire a thupi komanso kulemekeza nthawi yotsalira pakati pa kulimbitsa thupi.

Kuphatikiza apo, tikulimbikitsidwa kuti maphunziro samayambitsidwa nthawi yomweyo poyendetsa, kulangizidwa kuti choyamba kuyenda kumachitika kenako pang'onopang'ono kupita patsogolo, popeza motere ndikotheka kuchepetsa chiopsezo cha cannellitis ndi kuvulala.

Ndikofunikanso kusamala ndi mtundu wa nsapato zomwe zimagwiritsidwa ntchito, kotero kuti nsapatozo ndizoyenera mtundu wamapazi, kuphatikiza pakusangalatsanso kusinthana ndi nthaka yomwe ntchitoyi ikuchitikira, momwemo zotheka kuti zisawonongeke m'derali nthawi zonse zizikhala zazikulu.