Kodi Muyenera Kumwa Madzi Koyamba M'mawa?

Zamkati

• Madzi ndi ofunikira m'thupi lanu
• Zotchuka pamadzi akumwa pamimba yopanda kanthu
• Lankhulani 1: Kumwa madzi mutangodzuka kumathandizira kukhazikitsanso thupi lanu
• Lembani 2: Galasi lamadzi musanadye chakudya cham'mawa limachepetsa kuchuluka kwa kalori yanu tsiku lonse
• Kudzinenera 3: Kumwa madzi m'mawa kumawonjezera kuchepa kwa thupi
• Funsani 4: Kumwa madzi mukadzuka kumawongolera magwiridwe antchito am'mutu
• Chidziwitso 5: Kumwa madzi koyamba m'mawa kumathandizira 'kutulutsa poizoni' ndikusintha khungu
• Funsani 6: Ndibwino kumwa madzi otentha m'mawa
• Funsani 7: Galasi lamadzi ozizira m'mawa amalumpha-amayambitsa kagayidwe kanu
• Mfundo yofunika

Madzi ndi ofunika kwambiri pamoyo, ndipo thupi lanu limawafuna kuti agwire bwino ntchito.

Lingaliro lina lazomwe zikuwonetsa kuti ngati mukufuna kukhala wathanzi, muyenera kumwa madzi m'mawa.

Komabe, mwina mungadabwe ngati nthawi yamasiku imathandizadi pakubwera kwa madzi.

Nkhaniyi ikuwunikiranso zonena zodziwika bwino zokhudzana ndi lingaliro lakumwa madzi mukangodzuka kuti muwone ngati mchitidwewu umapindulitsanso thanzi.

Madzi ndi ofunikira m'thupi lanu

Pafupifupi 60% ya thupi lanu ili ndi madzi.

Amawonedwanso ngati chopatsa thanzi, kutanthauza kuti thupi lanu silingathe kupanga zokwanira kudzera mu metabolism kuti likwaniritse zosowa zawo za tsiku ndi tsiku ().

Chifukwa chake, muyenera kuyipeza kudzera muzakudya - makamaka zakumwa - kuti muwonetsetse kuti thupi lanu likugwira ntchito bwino.

Ziwalo zonse ndi minyewa imadalira madzi, ndipo imakhala ndi maudindo ambiri mthupi lanu, kuphatikiza: ()

• Kutumiza kwa michere. Madzi amalola kuti magazi aziyenda bwino, omwe amatumiza zakudya m'maselo anu ndikuchotsa zonyansa.
• Kuchulukitsa. Chifukwa cha kutentha kwakukulu kwa madzi, kumachepetsa kusintha kwa kutentha kwa thupi m'malo otentha komanso ozizira.
• Kondoweza kwa thupi. Madzi amathandiza kufewetsa mafupa ndipo ndi chinthu chofunikira kwambiri pamadzimadzi otenthetsera thupi lanu, kuphatikiza malovu ndi m'mimba, matumbo, kupuma, komanso ntchofu.
• Kusokoneza mphamvu. Madzi amachita ngati chozimitsa mantha, kuteteza ziwalo ndi ziphuphu pothandizira kukhalabe mawonekedwe apakompyuta.

Thupi lanu limataya madzi tsiku lililonse kudzera thukuta, mpweya, mkodzo, komanso matumbo. Izi zimadziwika ngati zotulutsa madzi.

Ngati simumamwa madzi okwanira tsiku lonse kuti mumalize izi, zitha kubweretsa kusowa kwa madzi m'thupi, komwe kumakhudzana ndi zovuta zambiri zathanzi ().

Njirayi imadziwika kuti madzi bwino ndipo amatanthawuza kuti zolowetsera madzi ziyenera kukhala zofanana ndi zotulutsa madzi kuti zisawonongeke ().

Madzi ndi chopatsa thanzi, ndipo ziwalo zonse ndi ziwalo zathupi lanu zimadalira kuti zigwire ntchito. Popeza thupi lanu limataya madzi pafupipafupi, muyenera kubwezera zolowazi kuti mupewe kuchepa kwa madzi m'thupi.

Zotchuka pamadzi akumwa pamimba yopanda kanthu

Anthu ena amati kumwa madzi m'mawa kumapereka chithandizo chathanzi kuposa omwe amamwe nthawi zina patsiku.

Nazi zifukwa zina zodziwika kumbuyo kwa izi komanso zomwe sayansi ikunena za iwo.

Lankhulani 1: Kumwa madzi mutangodzuka kumathandizira kukhazikitsanso thupi lanu

Chifukwa mkodzo umakhala mdima m'mawa, anthu ambiri amakhulupirira kuti amadzuka atasowa madzi chifukwa chosowa madzi nthawi yogona.

Komabe, izi ndi zowona theka, chifukwa mtundu wa mkodzo sindiwo chodziwikiratu cha kuchuluka kwa madzi.

Ngakhale kafukufuku adazindikira kuti zitsanzo za mkodzo kuyambira chinthu choyamba m'mawa ndizambiri - zomwe zimapangitsa mtundu wakuda, womwe nthawi zambiri umatengedwa ngati chizindikiro cha kuchepa kwa madzi m'thupi - zitsanzozi sizimazindikira kusiyanasiyana kwa ma hydration ().

Kafukufuku wina mwa anthu 164 achikulire athanzi adasanthula kusinthasintha kwa ma hydration komanso kumwa madzi. Idatsimikiza kuti kumwa madzi kunali kwakukulu m'maola 6 oyambilira atadzuka. Komabe, kuchuluka kwa ma hydration sikukuwonetsa kuchuluka kwamadzi ().

Ngakhale anali ndi mkodzo wonyezimira, samakhala ndi madzi ambiri. Izi ndichifukwa choti kulowa m'madzi kwakukulu kumatha kuchepetsa mkodzo, ndikupangitsa kuti ukhale wowala kapena wowonekera kwambiri - ngakhale kuchepa kwa madzi m'thupi kulipo (,).

Mofananamo, mtundu wakuda wamkodzo wam'mawa sindiwo chizindikiro cha kuchepa kwa madzi m'thupi. Ndi mdima chifukwa chakuti simunamwe zakumwa zilizonse usiku.

Thupi lanu likasowa madzi, limagwiritsa ntchito chidwi cha ludzu kuonetsetsa kuti mumathanso kumwa madzi. Kutengeka kumeneku kumathandizanso tsiku lonse ().

Lembani 2: Galasi lamadzi musanadye chakudya cham'mawa limachepetsa kuchuluka kwa kalori yanu tsiku lonse

Umboni ukusonyeza kuti kumwa madzi ochuluka kumathandiza kuchepetsa kuchuluka kwa kalori yanu tsiku lililonse, chifukwa kumakulitsa kudzaza kwanu (,, 8).

Ngakhale madzi amatha kukupangitsani kumva bwino, izi sizimangogwira ntchito pakumwa madzi musanadye chakudya cham'mawa - kapena anthu wamba.

Kafukufuku wina adapeza kuti kumwa madzi musanadye chakudya cham'mawa kumachepetsa kuchuluka kwa ma calorie pachakudya chotsatira ndi 13%. Ngakhale, kafukufuku wina adawonanso zotsatira zofananira pomwe ophunzira adamwa madzi mphindi 30 asanafike nkhomaliro (,).

Izi zidati, kafukufuku onsewa adatsimikiza kuti kuthekera kwamadzi kuchepetsa kudya kwa kalori pakudya pambuyo pake kunali kothandiza kwa okalamba okha - osati achichepere.

Ngakhale kumwa madzi musanadye sikungachepetse kwambiri kuchuluka kwa kalori mwa achinyamata, kutero kumawathandizabe kukhalabe ndi madzi okwanira.

Kudzinenera 3: Kumwa madzi m'mawa kumawonjezera kuchepa kwa thupi

Chiyanjano pakati pamadzi ndi kuchepa thupi chimachitika chifukwa cha kutentha kwake, komwe kumatanthauza mphamvu yofunikira yotenthetsera madzi ozizira m'matumbo mukatha kumwa.

Kafukufuku akuwonetsa kuti thermogenesis yopangidwa ndi madzi imatha kukulitsa kuchuluka kwa kagayidwe kake ka thupi ndi 24-30% mwa akulu, ndipo zotsatira zake zimakhala pafupifupi mphindi 60 (,, 13,).

Kafukufuku wina adatsimikiziranso kuti kuwonjezera kuchuluka kwa madzi omwe mumadya tsiku lililonse ndi ma ola 50 (1.5 malita) kudawotcha mafuta owonjezera 48. Kupitilira chaka chimodzi, izi zimawerengera pafupifupi ma 17,000 owonjezera owotchera - kapena pafupifupi 5 mapaundi (2.5 kg) a mafuta ().

Ngakhale izi zikuwoneka kuti zikugwirizana ndi kafukufuku wasayansi, palibe umboni womwe ukusonyeza kuti izi zimangokhala pakumwa madzi koyambirira m'mawa.

Funsani 4: Kumwa madzi mukadzuka kumawongolera magwiridwe antchito am'mutu

Kutaya madzi m'thupi kumalumikizidwa kwambiri ndi kuchepa kwa magwiridwe antchito am'mutu, kutanthauza kuti kumaliza ntchito, monga kuloweza kapena kuphunzira zinthu zatsopano, kumakhala kovuta kwambiri ().

Kafukufuku akuwonetsa kuti kuchepa kwa madzi m'thupi kofanana ndi 1-2% ya kulemera kwa thupi kumatha kusokoneza chidwi, kusinkhasinkha, kukumbukira kwakanthawi kochepa, komanso magwiridwe antchito (,,).

Chifukwa chake, ena amati ngati mukufuna kukhala pamwamba pamasewera anu, muyenera kumwa madzi mukadzuka.

Komabe, zotsatira za kuchepa kwa madzi m'thupi pang'ono zimatha kusinthidwa ndikubwezeretsanso madzi, ndipo palibe umboni womwe umalepheretsa phindu lokonzanso madzi m'mawa kwambiri ().

Chidziwitso 5: Kumwa madzi koyamba m'mawa kumathandizira 'kutulutsa poizoni' ndikusintha khungu

Chikhulupiriro china chodziwika kuti kumwa madzi m'mawa kumathandiza thupi lanu "kutulutsa poizoni."

Impso zanu ndizomwe zimayendetsa bwino madzi, ndipo zimafunikira madzi kuti athetse zonyansa m'magazi anu ().

Komabe, kuthekera kwa impso zanu kuchotsa thupi lanu pachinthu chomwe mwapatsidwa kumatsimikiziridwa ndi kuchuluka kwa mankhwalawo, osati ndi kumwa kapena kumwa nthawi ().

Ngati chinthu chilipo chochuluka kuposa impso zanu, chimathandizira kupanga mkodzo wambiri. Izi zimatchedwa osmotic diuresis ndipo ndizosiyana ndi diuresis yamadzi, yomwe imachitika mukamwa madzi ambiri ().

Palinso zonena kuti madzi akumwa amalimbitsa thanzi la khungu. Popeza khungu lanu limakhala ndimadzi pafupifupi 30%, kumamwa m'mawa kumaganiziridwa kuti kumachepetsa ziphuphu ndikuwoneka bwino.

Ngakhale kuchepa kwa madzi m'thupi kumatha kuchepetsa kupwetekedwa kwa khungu ndikupangitsa kuuma, palibe umboni wotsimikizira izi (,).

Funsani 6: Ndibwino kumwa madzi otentha m'mawa

Lingaliro lina lofala likusonyeza kuti mumasankha madzi otentha kapena ofunda pamadzi ozizira mukadzuka, chifukwa amatha kutonthoza thupi lanu.

Mwachitsanzo, madzi ofunda atha kupindulitsa chimbudzi kwa iwo omwe ali ndi vuto loti adutse chakudya ndi madzi kuchokera kumimba mpaka m'mimba ().

Komabe, kafukufuku wakale apeza kuti kumwa madzi ofunda kumatha kusokoneza ma hydration.

Kafukufuku wina adafanizira kuyenda kwakutali m'chipululu ndipo adati anthu omwe adapatsidwa madzi omwe anali 104 ° F (40 ° C) adamwa pang'ono, poyerekeza ndi omwe adapatsidwa madzi omwe anali 59 ° F (15 ° C).

Popeza mikhalidwe yonga chipululu, kuchepa kwa madzi kumabweretsa kuchepa kwa pafupifupi 3% ya kulemera kwa thupi mgulu lamadzi ofunda, zomwe zidawonjezera chiopsezo chotaya madzi m'thupi.

M'malo mwake, iwo omwe amamwa madzi ozizira adachulukitsa kuchuluka kwawo kwa 120%, ndikuchepetsa chiopsezo cha kuchepa kwa madzi m'thupi (19).

Funsani 7: Galasi lamadzi ozizira m'mawa amalumpha-amayambitsa kagayidwe kanu

Anthu ena amati kapu yamadzi ozizira imalumphira thupi, zomwe zimathandizanso kuti muchepetse thupi.

Komabe, zikuwoneka kuti pali kutsutsana pang'ono pokhudzana ndi izi.

Ngakhale kafukufuku wina adawonetsa kuti madzi akumwa pa 37 ° F (3 ° C) adapangitsa kuwonjezeka kwa 5% kwamakilogalamu owotchedwa, izi zimawerengedwa kuti ndizowonjezera pang'ono, chifukwa momwe madzi ozizira amakhudzira kuchuluka kwama calories omwe muwotcha amayembekezeredwa khalani apamwamba ().

Chifukwa chake, ofufuzawo adakayikira kutha kwa madzi ozizira othandizira kutaya thupi.

Kuphatikiza apo, kafukufuku wina adasanthula ngati thupi liziwotcha ma calories owonjezera otenthetsa madzi oyamwa kuchokera ku 59 ° F (15 ° C) mpaka 98.6 ° F (37 ° C) ().

Ananenanso kuti pafupifupi 40% yamphamvu yakumwa madzi ozizira akuti amatenthetsa madzi kuchokera 71.6 ° F mpaka 98.6 ° F (22 ° C mpaka 37 ° C) ndipo amangowerengera pafupifupi ma calories 9 otenthedwa.

Osadalira kutentha kwa madzi - amawona momwe zimakhudzira metabolism kukhala yofunika ().

Zikafika pakukondera madzi otentha kapena ozizira kuposa enawo, palibe umboni wokwanira wotsimikizira kapena kukana chikhulupiriro chilichonse.

Madzi akumwa amapereka maubwino ambiri azaumoyo - kaya ndi otentha kapena ozizira. Komabe, kumwa koyamba m'mawa sikuwoneka kuti kumawonjezera thanzi.

Mfundo yofunika

Madzi amatenga nawo mbali mthupi limodzi, kuphatikiza kunyamula michere ndi mpweya m'maselo, kuwongolera kutentha kwa thupi, mafuta ophatikizira mafuta, komanso kuteteza ziwalo ndi ziwalo zanu.

Ngakhale mutha kuchepa thupi nthawi zina tsiku lonse, palibe umboni wotsimikizira lingaliro lakumwa madzi osadya chilichonse kuti mupindule.

Malingana ngati mubweza ndalama zomwe mwataya thupi lanu, sizimapangitsa kusiyana kwenikweni ngati mungayambe tsiku lanu ndi kapu yamadzi kapena kumwa nthawi ina iliyonse ya tsiku.

Onetsetsani kuti mukukhala ndi madzi akumwa nthawi iliyonse mukamva ludzu.