4 bwino ufa kuti muchepetse thupi mwachangu

Zamkati

• 1. Momwe mungapangire ndi kugwiritsa ntchito ufa wa biringanya
• 2. Momwe mungapangire ndikugwiritsa ntchito ufa wazilakolako
• 3. Momwe mungapangire ufa wa nthochi wobiriwira
• 4. Momwe mungapangire ndi kugwiritsa ntchito ufa wa nyemba zoyera

Mitsitsi yochepetsetsa imakhala ndi zinthu zomwe zimakhutitsa njala kapena zomwe zimathandiza kuchepetsa kuyamwa kwa chakudya ndi mafuta, monga biringanya, zipatso zokonda kapena ufa wa nthochi wobiriwira, mwachitsanzo.

Chifukwa chake, ufa wamtunduwu ndi njira yabwino yowonjezeramo zakudya kuti muchepetse kunenepa, makamaka m'malo mwa ufa wabwinobwino m'makeke ndi mbale zina.

Komabe, izi zimangokuthandizani kuti muchepetse thupi mukamadya zakudya zochepa zomwe mumadya ndikumachita masewera olimbitsa thupi. Onani chitsanzo cha zakudya zopatsa thanzi.

1. Momwe mungapangire ndi kugwiritsa ntchito ufa wa biringanya

Mtundu uwu wa ufa uli ndi zinthu zomwe zimachepetsa kuchuluka kwa mafuta ndi kuyamwa kwa thupi, komanso ndizothandiza kuthana ndi cholesterol.

Zosakaniza

• 1 biringanya

Kukonzekera akafuna

Dulani biringanya mu magawo ndikuyika mu uvuni mpaka atayanika, koma osawotcha. Kenako, menyani chilichonse mu blender ndikusungira mumtsuko wotsekedwa mwamphamvu.

Ndibwino kudya supuni 2 za ufawu patsiku. Itha kuwonjezeredwa pakudya, kuchepetsedwa m'madzi ndi msuzi kapena kuwonjezeredwa ku yogurt, mwachitsanzo.

Dziwani zabwino zina zabwino za ufa wa biringanya.

2. Momwe mungapangire ndikugwiritsa ntchito ufa wazilakolako

Ufa wa zipatso zachisangalalo ndiwothandiza kwambiri chifukwa chochulukirapo chifukwa cha pectin, yomwe imakhutitsa, chifukwa chake imatha kuwonjezeredwa m'mitundu ingapo kuti muchepetse njala masana.

Zosakaniza

• 4 chilakolako zipatso zipatso

Kukonzekera akafuna

Ikani zikopa za zipatso pachotayira ndikuyika mu uvuni mpaka zitakhala zowuma, koma osawotcha. Kenako, ikani blender ndikusunga mu chidebe chatsekedwa bwino.

Fukani supuni 1 ya ufawu panthawi yamasana ndi mbale yamadzulo.

3. Momwe mungapangire ufa wa nthochi wobiriwira

Ufa wa nthochi wobiriwira umakhala ndi wowuma wambiri wosagonjetsedwa, mtundu wa mavitamini omwe ndi ovuta kupukusa. Mwanjira iyi, chakudya chimatenga nthawi yayitali kuti mutuluke m'mimba, ndikupatsanso kukhutira kwakanthawi.

Zosakaniza

• 1 nthochi wobiriwira

Kukonzekera akafuna

Phikani nthochi wobiriwira wobiriwirayo ndi peel kenako ikani zokhazokha zokhazokha pakati pa thireyi. Kenako, mutengereni ku uvuni mpaka itauma, koma osawotcha. Pomaliza, ikani mu blender mpaka itakhala ufa wabwino, sungani mu chidebe chatsekedwa bwino.

Mutha kudya masupuni awiri a ufawu tsiku, kuwonjezerapo nkhomaliro ndi mbale yamadzulo, mwachitsanzo.

4. Momwe mungapangire ndi kugwiritsa ntchito ufa wa nyemba zoyera

Ufa uwu ndiwothandiza kuti muchepetse kunenepa chifukwa ndi gwero lalikulu la phaseolamine, chinthu chomwe chimachepetsa kuyamwa kwa chakudya ndi 20%, kuwonjezera pakutha kuchepetsa kumva njala.

Zosakaniza

• 200 g nyemba zoyera zoyera

Kukonzekera akafuna

Sambani nyemba zoyera ndipo zikauma kwambiri, muzimenya mu blender mpaka zitasanduka ufa.

Sakanizani supuni ya tiyi ya ufa ndi kapu yamadzi kapena madzi ndipo tengani mphindi 30 musanadye nkhomaliro kapena chakudya chamadzulo.