Chojambulira pamtima

Zamkati

• Kodi mungayeze bwanji kugunda kwa mtima?
• Kodi kugunda kwa mtima kumasiyanasiyana ndi zaka?
• Kodi chingasinthe bwanji kugunda kwa mtima?
• Chifukwa chiyani kuli kofunika kuyesa kugunda kwa mtima?
• Nthawi yoti mupite kwa dokotala

Kugunda kwa mtima ndiye mtengo womwe umayimira kuchuluka kwakanthawi komwe mtima umagunda pamphindi, kuwonedwa ngati wabwinobwino kwa akulu, ukasiyana pakati pa 60 ndi 100 bpm pakupuma.

Lowetsani deta yanu mu calculator kuti mudziwe kuchuluka kwa mtima womwe mumakulimbikitsani kapena kumvetsetsa ngati kugunda kwa mtima kwanu kuli kokwanira:

Kodi mungayeze bwanji kugunda kwa mtima?

Njira yothandiza komanso yosavuta yoyezera kugunda kwa mtima wanu ndiyo kuyika zala ziwiri (mwachitsanzo ndi zala zakatikati, mwachitsanzo) mbali ya khosi, pansi pamunsi pa fupa la nsagwada, ndikuthira kupsyinjika kwakanthawi mpaka mutayamba kugunda. Kenako, muyenera kuwerengera kangapo momwe mumamvera kulira kwamasekondi 60. Izi ndiye mtengo wamtima.

Musanayese kugunda kwa mtima wanu ndikofunikira kukhala osachepera mphindi 15 popuma, kuti mupewe kuti mtengowo ukuwonjezeka pang'ono chifukwa cha zolimbitsa thupi.

Kodi kugunda kwa mtima kumasiyanasiyana ndi zaka?

Kuchuluka kwa mtima wopuma kumayamba kuchepa ndi msinkhu, ndipo mwa mwanayo mafupipafupi amawonedwa kukhala abwinobwino pakati pa kumenya kwa 120 mpaka 140 pamphindi, pomwe wamkulu amakhala kumenyedwa kwa 60 mpaka 100.

Kodi chingasinthe bwanji kugunda kwa mtima?

Pali zifukwa zingapo zomwe zimatha kusintha kugunda kwa mtima, kuchokera kuzinthu zodziwika bwino, monga kuchita masewera olimbitsa thupi, kuda nkhawa kapena kumwa chakumwa chakumwa, kukhala mavuto akulu monga kukhala ndi matenda kapena vuto la mtima.

Chifukwa chake, nthawi iliyonse pomwe kusinthasintha kwa kugunda kwa mtima kwadziwika, pamwambapa kapena pansi pa zachilendo, ndikofunikira kukaonana ndi dokotala kapena katswiri wazamtima.

Onani zomwe zimayambitsa kuchepa kwa mtima kapena kuchepa kwa mtima.

Chifukwa chiyani kuli kofunika kuyesa kugunda kwa mtima?

Kugunda kwa mtima ndi chimodzi mwazizindikiro zofunikira za 5 ndipo, chifukwa chake, kudziwa ngati kuli koyenera kapena kusinthidwa ndi njira yabwino yowunika thanzi.

Komabe, kugunda kwa mtima komwe kumakhalako sikungakhale kokwanira kuzindikira vuto lililonse laumoyo, ndipo ndikofunikanso kusanthula deta zina, kuyambira mbiri yaumoyo wa munthu aliyense, mpaka kuwunika kwa zizindikilo zina zofunika ndikuchita mayeso.

Nthawi yoti mupite kwa dokotala

Ndikofunika kukaonana ndi dokotala mtima wanu ukamayendera limodzi ndi zizindikiro monga:

• Kutopa kwambiri;
• Chizungulire kapena kukomoka;
• Kupindika;
• Kupuma kovuta;
• Kupweteka pachifuwa.

Kuphatikiza apo, ndikofunikanso kuti mupite kuchipatala pomwe kusintha kwa kugunda kwa mtima kumachitika pafupipafupi.