Zomwe Muyenera Kuchita Pakudya Chamadzulo Mukakhala Waulesi Kwambiri Kuphika

Zamkati

• Saladi Yoyambira Kakhitchini
• Chotupitsa cha Avocado
• Smoothie Wobiriwira
• Mbale ya Mezze
• Mazira
• PB & J Mbatata Yokoma
• Sandwich
• Nos wathanzi
• Onaninso za

Tonse takhalapo: Kutha kwa tsiku lalitali ndipo chinthu chomaliza chomwe mukufuna kuchita ndikuphika chakudya choyenera. Ichi ndi chimodzi mwazinthu zomwe ndimakonda kwambiri zomwe ndimathandizira makasitomala anga azakudya. Mukachiphwanya kuntchito, kusangalala ndi kalasi yochita masewera olimbitsa thupi madzulo, kapena kupeza nthawi yocheza ndi ola limodzi kapena mapulani ochezera, kuvala chipewa cha chef sikungakhale chinthu chofunika kwambiri. (Chonde ndiuzeni kuti sindine ndekha amene ndakhalapo pa tsiku loipa ndikuyesera kumvetsera koma ndikuganiza mozama za zomwe nditi ndikadye chakudya chamadzulo ndikadzafika kunyumba, chifukwa ndikufa ndi njala ndi zakumwa komanso app sakucheka.)

Ziribe kanthu kuti chifukwa chiyani simukufuna kuphika, zimachitika. Koma mukhozabe kusangalala ndi chakudya chokwanira chomwe chingadyetse thupi lanu ndi kukuthandizani kukhalabe panjira. M'malo mongotaya ndikutsanulira mbale yambewu ndikudya mukuyima patsogolo pa furiji, yesani imodzi mwamalingaliro osavuta awa.

Saladi Yoyambira Kakhitchini

Zanga zomwe ndimakonda ndikangokhala sindingathe ngakhale ndi kuphika ndi kuponya mulu wa zinthu pa amadyera, kuponya ndi mafuta ena a azitona ndi viniga, ndi kuzitcha izo saladi. Ponena za zomwe gulu la zinthuzi limaphatikizapo, atha kukhala ndiwo zamasamba zotsalira zomwe mungakhale nazo kapena nyama zilizonse zosaphika zomwe muli nazo mu furiji zomwe zatsala tsiku kapena awiri kuti ziwonongeke. Kwa mapuloteni, ndimakonda mazira owiritsa kwambiri kapena nsomba zamzitini, koma mutha kupanga nyemba zakuda kapena nkhuku yophika yotsala. (Tengani mphindi zochepa chabe ndikuponyera masambawo ndi chimodzi mwazinthu zitatu zopangira saladi.)

Chotupitsa cha Avocado

Izi ndi zophweka monga momwe zimakhalira. Sakanizani chidutswa cha tirigu wophukira kapena mkate wathunthu ndikuwonjezera ndi theka la avocado. Pasanathe mphindi 10, mudzakhala ndi ma carbs ovuta komanso mafuta abwino. Ngati mukufuna kuwonjezera pang'ono, onjezani nthangala za hemp kapena chia kapena pamwamba ndi dzira kapena nsomba yosuta. Mutha kusinthanitsa mkate wachikhalidwe ndi chotupitsa chopepuka cha mbatata chopindika chopanda gilateni. Komanso, ngati mukuda nkhawa ndikudula dzanja lanu poyesera kudula avocado (Hei, zimachitika pafupipafupi kuposa momwe mungaganizire), mapaketi omwe amagwiritsa ntchito limodzi a guacamole ndi othandiza kwambiri mukamafuna chakudya TSOPANO.

Smoothie Wobiriwira

Sitikuganiza kanthu za kukhala ndi smoothie chakudya cham'mawa kapena chamasana, bwanji osadya chakudya chamadzulo? Onetsetsani kuti mumagwira ntchito yobiriwira kuti mupeze nyama yanu ndikuwonjezera mapuloteni kuti akhale olimba ndikuwapatsa mphamvu yakukhalabe. Yesani mapuloteni omwe mumakonda, yogurt yosavuta, silken tofu (ngati simunayesere izi koma mumakonda ma smoothies okhala ndi mawonekedwe okoma, mumalandira chithandizo), kapena mtedza kapena batala wa mbewu. Mafuta a chiponde amagwiranso ntchito. (Mukuganiza kuti simumakonda ma smoothies obiriwira? Mudzadabwa kudziwa kuti ndi maphikidwe angati a green smoothie omwe alipo-kuchokera kutsekemera mpaka kubiriwira kwambiri.)

Mbale ya Mezze

Mbale ya mezze ndi njira yabwino yosinthira mbale yotamandika kukhala chakudya chamagulu. Pitani kusakaniza mapuloteni, nyama, ma carbs ovuta, ndi mafuta athanzi. Nazi zitsanzo zochepa za momwe zingawonekere:

• Hummus, maolivi, kaloti wakhanda kapena nyama zina zothira masamba, ndi dzira lowira kapena tchizi
• Tchizi, tomato yachitumbuwa kapena masamba ena osaphika, ndi mtedza kapena Turkey yotsika-sodium
• Mkate wokazinga kapena ophika tirigu wonse, tchizi, ndi masamba osakaniza obiriwira

Mazira

Sizikhala zosavuta kuposa mazira pachakudya chamadzulo. Pokhala ndi ma calories 70 iliyonse, yokhala ndi pafupifupi magalamu 6 a mapuloteni ndi magalamu asanu amafuta, amapereka kuwongolera gawo pompopompo pamene simukufuna kuganiza mozama za "kodi puloteni iyi ikuwoneka ngati kukula kwake makadi?" Khalani osavuta ndi mazira ophwanyidwa ndi toast kapena kuponyera zamasamba (zatsopano, zozizira, kapena zophika) mu omelet. (Pezani kulenga pang'ono ndi njira 20 zachangu komanso zosavuta zophikira mazira.) Mukhozanso kupanga saladi yosavuta kukhala nayo pambali ndikuyesa kuti mukudya chakudya chamadzulo. Mimosa ndizosankha.

PB & J Mbatata Yokoma

Nthawi yoyamba yomwe ndidaphatikizaponso nditafika kunyumba kopachika kuchokera tsiku lachiwiri kulakwitsa kwambiri. Izi zinali zisanachitike chotupitsa cha mbatata, komabe ndi njira yanga yomwe ndimakonda kusangalalira ndi combo iyi. Zomwe mumachita ndikusamba ndikuphika mbatata kangapo ndi mphanda, kuyiyika pa mbale mu microwave, ndikuphika kwa mphindi zisanu kapena zingapo kapena mpaka itakhala yofewa. Ma microwaves ambiri amakhala ndi njira ya "mbatata" kuti izi zikhale zosavuta. Mbatata ikaphikidwa, iduleni pakati ndikuwonjezera chiponde (kapena batala wa mtedza womwe mumakonda) ndi jelly.

Kuti mupange chisankho chabwino, izi ndizabwino kwambiri ndi tchizi kapena mbuzi tchizi. Njira iliyonse yomwe mungayende, musangalala ndi mapuloteni, mafuta, komanso ma carbs ovuta.

Sandwich

Mukhoza kuponyera pamodzi sangweji mu mphindi zisanu. Sungani mwachikale kapena chachilendo monga momwe mtima wanu umafunira masamba. Onetsetsani kuti mukupeza mapuloteni mmenemo kuti muyese bwino ma carbs mu mkate. Malingaliro ochepa pamapuloteni anu: chiponde, amondi, kapena batala wa mpendadzuwa, dzira, saladi ya tuna (yesani kugwiritsa ntchito yogurt yachi Greek kapena mafuta pang'ono m'malo mwa mayo kuti mupindule bwino), nkhuku yophika yotsala, kapena tofu. Ngati mkate wokhazikika ukumveka wotopetsa, yesani kugwiritsa ntchito muffin wa Chingerezi kapena tortilla. (Ngati kudya china chozizira chakudya sichikukusangalatsani, yesani imodzi mwamasangweji otentha otentha.)

Osapanga mbewu? Wogwira ntchito yanga amakonda kubzala nyemba mu tsabola wabulu ndikugwiritsa ntchito theka lililonse ngati galimoto yazomwe mungayike pa sangweji yanu. Makapu a letesi kapena masamba a collard ndizomwe mungachite. Mukufuna china mbali? M'malo mochita tchipisi, lingalirani zophika zophika ngati kaloti zazing'ono kapena nkhaka zosakaniza, kapena kuponyera limodzi saladi wobiriwira.

Nos wathanzi

Gawani tchipisi tambewu tambiri tomwe timakhala tomwe tili pamwamba komanso pamwamba ndi tchizi ndi nyemba zakuda. Dulani mpaka tchizi usungunuke (kapena gwiritsani ntchito mbale ndi microwave ngati mukufulumira). Pamwamba ndi salsa ndi sliced ​​avocado. Pasanathe mphindi 10, muli ndi chakudya choyenera chomwe chimapatsa mapuloteni, ma carbs ovuta, ndi mafuta athanzi. (Ngati mungafune kudumpha chips, onani njira zisanu ndi zitatu zopangira nachos popanda chipsera cha tortilla.)

Onaninso za