Njira 14 Zopewera Kutentha kwa Mtima ndi Acid Reflux

Zamkati

• Kodi Acid Reflux ndi Zizindikiro Zake Ndi Ziti?
• 1. Osadya mopitirira muyeso
• 2. Kuchepetsa thupi
• 3. Tsatirani Zakudya Zotsika-Carb
• 4. Chepetsani Kumwa Mowa
• 5. Musamamwe Khofi Wambiri
• 6. Kutafuna chingamu
• 7. Pewani Anyezi Wakuda
• 8. Chepetsani Kudya kwanu Zakumwa Zam'madzi
• 9. Musamamwe Madzi Ochepa a Citrus
• 10. Ganizirani Kudya Chokoleti Chochepa
• 11. Pewani Mint, Ngati Pakufunika
• 12. Kwezani Mutu wa Bedi Lanu
• 13. Osadya Pakadutsa Maola Atatu Muyenera Kugona
• 14. Musagone Kumanja Kwanu Kumanja
• Mfundo Yofunika Kwambiri

Mamiliyoni a anthu amakumana ndi acid reflux ndi kutentha pa chifuwa.

Chithandizo chomwe chimakonda kugwiritsidwa ntchito chimaphatikizapo mankhwala ogulitsa, monga omeprazole. Komabe, kusintha kwa moyo wawo kumathandizanso.

Kungosintha momwe mumadyera kapena momwe mumagonera kumachepetsa kwambiri zizindikilo zanu za kutentha pa chifuwa ndi acid reflux, ndikukhala ndi moyo wabwino.

Kodi Acid Reflux ndi Zizindikiro Zake Ndi Ziti?

Acid reflux ndipamene asidi am'mimba amalowa m'mimba, ndiye chubu chomwe chimanyamula chakudya ndi zakumwa kuchokera mkamwa kupita mmimba.

Reflux ina ndiyabwinobwino komanso yopanda vuto, nthawi zambiri siyimayikitsa. Koma zikachitika pafupipafupi, zimaotcha mkatimo.

Akuti 14-20% mwa achikulire onse ku US ali ndi mawonekedwe ena kapena ena ().

Chizindikiro chofala kwambiri cha asidi Reflux chimadziwika kuti kutentha pa chifuwa, komwe kumakhala kupweteka, kutentha pamtima kapena m'khosi.

Ofufuzawo akuti pafupifupi 7% aku America amamva kutentha pa chifuwa tsiku lililonse (2).

Mwa iwo omwe amakumana ndi kutentha pa chifuwa, 20-40% amapezeka ndi matenda a reflux a gastroesophageal (GERD), omwe ndi asidi Reflux. GERD ndiye vuto lofala kwambiri m'mimba ku US ().

Kuphatikiza pa kutentha pa chifuwa, zizindikilo zofala za Reflux zimaphatikizaponso kukoma kwa acidic kumbuyo kwamkamwa ndikuvuta kumeza. Zizindikiro zina zimaphatikizapo kukhosomola, mphumu, kukokoloka kwa mano komanso kutupa m'mizere ().

Chifukwa chake pali njira 14 zachilengedwe zochepetsera kukomoka kwanu kwa asidi ndi kutentha pa chifuwa, zonse mothandizidwa ndi kafukufuku wasayansi.

1. Osadya mopitirira muyeso

Kumene kumero kumatsegukira m'mimba, pamakhala mnofu wofanana ndi mphete wotchedwa low esophageal sphincter.

Imagwira ngati valavu ndipo imayenera kuteteza acidic m'mimba kuti isakwere m'mimba. Amatseguka mwachilengedwe mukameza, kumenyera kapena kusanza. Kupanda kutero, iyenera kukhala yotseka.

Mwa anthu omwe ali ndi asidi Reflux, minofu iyi imafooka kapena kutayika. Acid reflux amathanso kuchitika pakakhala kupanikizika kwambiri paminyewa, ndikupangitsa asidi kufinya potseguka.

Mosadabwitsa, zizindikiro zambiri za Reflux zimachitika mukatha kudya. Zikuwonekeranso kuti zakudya zazikulu zitha kukulitsa zizindikiritso za reflux (,).

Chinthu chimodzi chomwe chingathandize kuchepetsa asidi reflux ndikupewa kudya zakudya zazikulu.

Pewani kudya chakudya chachikulu. Acid reflux nthawi zambiri imachuluka mukatha kudya, ndipo zakudya zazikulu zimawoneka kuti zimakulitsanso vuto.

2. Kuchepetsa thupi

Chizindikiro ndi minofu yomwe ili pamwamba pamimba mwanu.

Mwa anthu athanzi, chotsekera mwachilengedwe chimalimbitsa chotsitsa chotsitsa cha mmero.

Monga tanenera kale, minofu imeneyi imalepheretsa kuchuluka kwa asidi m'mimba kuti asatulukire.

Komabe, ngati muli ndi mafuta ochulukirapo m'mimba, kupanikizika m'mimba mwanu kumatha kukhala kwakukulu kwambiri kotero kuti m'munsi mwake khosi limakankhidwira m'mwamba, kutali ndi chithandizo cha diaphragm. Matendawa amadziwika kuti hiatus hernia.

Hiatus hernia ndiye chifukwa chachikulu chomwe anthu onenepa komanso amayi apakati ali pachiwopsezo chachikulu cha Reflux ndi kutentha pa chifuwa (,).

Kafukufuku wowerengeka akuwonetsa kuti mapaundi owonjezera m'mimba amatulutsa chiopsezo cha Reflux ndi GERD ().

Kafukufuku woyendetsedwa amathandizira izi, kuwonetsa kuti kuonda kungachepetse zizindikiro za Reflux ().

Kuchepetsa thupi kuyenera kukhala chimodzi mwazinthu zofunika kwambiri ngati mukukhala ndi asidi Reflux.

Kupsinjika kwakukulu mkati mwa mimba ndi chimodzi mwa zifukwa za asidi reflux. Kutaya mafuta am'mimba kungathetsere zina mwazizindikiro zanu.

3. Tsatirani Zakudya Zotsika-Carb

Umboni wokulirapo ukuwonetsa kuti chakudya chotsika kwambiri cha carb chitha kuthetsa zizindikiritso za asidi.

Asayansi akuganiza kuti ma carb osadetsedwa amatha kupangitsa kuti mabakiteriya akule kwambiri komanso kuti azikakamizidwa kwambiri pamimba. Ena amaganiza kuti ichi ndi chimodzi mwazomwe zimayambitsa asidi Reflux.

Kafukufuku akuwonetsa kuti kuchuluka kwa bakiteriya kumayambitsidwa ndi kuchepa kwa chimbudzi cha carb ndi kuyamwa.

Kukhala ndi ma carbs ambiri osadetsedwa m'mimba mwanu kumakupangitsani kukhala osalala komanso otupa. Zimapangitsanso kukupangitsani kugunda pafupipafupi (,,,).

Pochirikiza lingaliro ili, kafukufuku wocheperako akuwonetsa kuti zakudya zotsika kwambiri zama carb zimathandizira kuzindikiritsa za reflux (,,).

Kuphatikiza apo, mankhwala opha maantibayotiki amatha kuchepetsa asidi reflux, mwina pochepetsa kuchuluka kwa mabakiteriya opanga mpweya (,).

Pakafukufuku wina, ofufuza adapatsa omwe ali ndi GERD prebiotic fiber zowonjezera zomwe zimalimbikitsa kukula kwa mabakiteriya opanga mpweya. Zizindikiro za Reflux za omwe akutenga nawo mbali zidakulirakulira chifukwa ().

Reflux yamadzi imatha chifukwa cha kuchepa kwa chakudya cha carb komanso kuchuluka kwa bakiteriya m'matumbo ang'onoang'ono. Zakudya zochepa zama carb zimawoneka ngati mankhwala othandiza, koma maphunziro enanso amafunikira.

4. Chepetsani Kumwa Mowa

Kumwa mowa kumatha kuonjezera kuuma kwa asidi Reflux ndi kutentha pa chifuwa.

Zimakulitsa zizindikiritso ndikukulitsa asidi m'mimba, kupumula m'munsi kutsinira kwa sphincter ndikufooketsa kuthekera kwa kholingo kumadziyeretsa ndi asidi (,).

Kafukufuku akuwonetsa kuti kumwa mopitirira muyeso kumatha kuyambitsa matenda a reflux mwa anthu athanzi (,).

Kafukufuku wowongoleredwa akuwonetsanso kuti kumwa vinyo kapena mowa kumawonjezera zizindikiritso za Reflux, poyerekeza ndi kumwa madzi osavuta (,).

Kumwa mowa kwambiri kumatha kukulitsa zizindikiritso za asidi. Ngati mukumva kutentha pa chifuwa, kuchepetsa kumwa kwanu kumatha kuchepetsa ululu wanu.

5. Musamamwe Khofi Wambiri

Kafukufuku akuwonetsa kuti khofi amachepetsa kuchepa kwa m'mimba, kumawonjezera chiopsezo cha asidi Reflux ().

Umboni wina umaloza ku caffeine ngati wolakwa. Mofanana ndi khofi, caffeine imafooketsa otsika otsekemera ().

Kuphatikiza apo, kumwa khofi wa decaffeinated kwawonetsedwa kuti kumachepetsa Reflux poyerekeza ndi khofi wamba (,).

Komabe, kafukufuku wina yemwe adapatsa ophunzira nawo tiyi kapena khofi m'madzi sanathe kuzindikira zotsatira za caffeine pa Reflux, ngakhale khofi iyomwe idakulitsa zizindikilozo.

Zotsatira izi zikuwonetsa kuti mankhwala ena kupatula caffeine atha kutenga nawo gawo pazotsatira za khofi pa asidi Reflux. Kupanga ndi kukonza khofi kutha kukhala kotenga nawo mbali ().

Komabe, ngakhale kafukufuku wowerengeka akuwonetsa kuti khofi atha kukulitsa asidi reflux, umboniwo siwokwanira.

Kafukufuku wina sanapeze zovuta pamene odwala acid reflux amadya khofi atangotha ​​kudya, poyerekeza ndi kuchuluka kwa madzi ofunda. Komabe, khofi idakulitsa kutalika kwa magawo a reflux pakati pa chakudya ().

Kuphatikiza apo, kuwunika kwamaphunziro owonera sikunapeze zotsatira zakumwa kwa khofi pazizindikiro zodziwika za GERD.

Komabe, pamene zizindikiro za asidi reflux zinafufuzidwa ndi kamera yaying'ono, kumwa khofi kunalumikizidwa ndi kuwonongeka kwakukulu kwa asidi m'mero ​​().

Kaya kumwa khofi kumawonjezera asidi Reflux kumadalira payekha. Ngati khofi ikupatsani kutentha kwam'mimba, ingopewani kapena muchepetse kudya.

Umboni ukusonyeza kuti khofi amachititsa acid reflux ndi kutentha pa chifuwa kukulirakulira. Ngati mukumva kuti khofi imachulukitsa zizindikilo zanu, muyenera kulingalira zochepetsera kudya kwanu.

6. Kutafuna chingamu

Kafukufuku wowerengeka akuwonetsa kuti kutafuna chingamu kumachepetsa acidity m'mero ​​(,,).

Gum yomwe ili ndi bicarbonate imawoneka ngati yothandiza kwambiri ().

Zotsatira izi zikuwonetsa kuti kutafuna chingamu - komanso kuwonjezeka komwe kumachitika m'matumbo - kumatha kuthandizanso kutsuka kwa asidi.

Komabe, mwina sizichepetsa Reflux yokha.

Kutafuna chingamu kumawonjezera mapangidwe amate ndikuthandizira kuchotsa kutsokomola kwa asidi m'mimba.

7. Pewani Anyezi Wakuda

Kafukufuku wina mwa anthu omwe ali ndi asidi Reflux adawonetsa kuti kudya chakudya chokhala ndi anyezi yaiwisi kumawonjezera kutentha pa chifuwa, acid reflux ndi belching poyerekeza ndi chakudya chofananira chomwe munalibe anyezi ().

Kumenyedwa pafupipafupi kumatha kunena kuti gasi wambiri akupangidwa chifukwa cha kuchuluka kwa ulusi wambiri mu anyezi (,).

Anyezi yaiwisi amathanso kukwiyitsa akalowa m'mimba, ndikupangitsa kutentha pa chifuwa.

Zomwe zili chifukwa chake, ngati mukumva kuti kudya anyezi waiwisi kumachulukitsa zizindikiro zanu, muyenera kuzipewa.

Anthu ena amakumana ndi kutentha pa chifuwa komanso zizindikilo zina pambuyo podya anyezi wosaphika.

8. Chepetsani Kudya kwanu Zakumwa Zam'madzi

Odwala omwe ali ndi GERD nthawi zina amalangizidwa kuti asamamwe zakumwa za kaboni.

Kafukufuku wina wowunikira adapeza kuti zakumwa zoziziritsa kukhosi zomwe zimakhudzana ndi kuwonjezeka kwa zizindikiro za asidi Reflux ().

Komanso, kafukufuku wowunikiridwa akuwonetsa kuti kumwa madzi a kaboni kapena kola kumafooketsa pang'ono m'munsi mwake, poyerekeza ndi kumwa madzi wamba (,).

Chifukwa chachikulu ndi mpweya wa kaboni dayokisaidi wa zakumwa za kaboni, zomwe zimapangitsa kuti anthu azimenya pafupipafupi - zomwe zimatha kuwonjezera kuchuluka kwa asidi omwe amathawira kummero ().

Zakumwa zopangidwa ndi kaboni zimawonjezera kuchepa kwa belching kwakanthawi, komwe kumatha kulimbikitsa kukonzanso kwa asidi. Ngati akuwonjezera zizindikiritso zanu, yesetsani kumwa pang'ono kapena kuzipewa kwathunthu.

9. Musamamwe Madzi Ochepa a Citrus

Pakafukufuku wa odwala 400 a GERD, 72% adanenanso kuti madzi a lalanje kapena zipatso za mphesa zawonjezera vuto lawo la asidi Reflux ().

Acidity ya zipatso za citrus sizimawoneka kuti ndizokhazo zomwe zimapangitsa izi. Madzi a lalanje okhala ndi pH yopanda ndale amawonekeranso kukulitsa zizindikilo ().

Popeza madzi a mandimu samachepetsa mphamvu ya m'munsi yotsekemera, mwina ena mwa maderawo amakhumudwitsa mzere wam'mero ​​().

Ngakhale madzi a zipatso mwina samayambitsa asidi Reflux, amatha kupweteketsa mtima kwakanthawi.

Odwala ambiri omwe ali ndi asidi Reflux akuti kumwa madzi a citrus kumawonjezera matendawa. Ochita kafukufuku amakhulupirira kuti madzi amtundu wa citrus amakhumudwitsa mbali ya pamimba.

10. Ganizirani Kudya Chokoleti Chochepa

Odwala a GERD nthawi zina amalangizidwa kuti apewe kapena kuchepetsa kumwa chokoleti. Komabe, umboni wazoyeserera izi ndiwofooka.

Kafukufuku wina wocheperako, wosawongoleredwa adawonetsa kuti kumwa ma ouniki 4 (120 ml) a manyuchi a chokoleti kudafooketsa spophactal ().

Kafukufuku wina woyang'aniridwa adapeza kuti kumwa chakumwa chokoleti kumachulukitsa kuchuluka kwa asidi m'mero, poyerekeza ndi placebo ().

Komabe, maphunziro owonjezera amafunikira asanapange mfundo zomveka bwino zokhudzana ndi chokoleti pazizindikiro za reflux.

Pali umboni wochepa wosonyeza kuti chokoleti imapangitsa kuti matenda azisintha. Kafukufuku wowerengeka akuwonetsa kuti mwina, koma kafukufuku wina amafunika.

11. Pewani Mint, Ngati Pakufunika

Peppermint ndi spearmint ndi zitsamba zodziwika bwino zomwe zimagwiritsidwa ntchito kununkhira zakudya, maswiti, chingamu, kutsuka mkamwa ndi mankhwala otsukira mano.

Amakhalanso othandizira popangira mankhwala azitsamba.

Kafukufuku wina wowunika wa odwala omwe ali ndi GERD sanapeze umboni uliwonse wazovuta zakuthothoka pamunsi pamitsempha ya m'mimba.

Komabe, kafukufukuyu adawonetsa kuti kuchuluka kwa spearmint kumatha kukulitsa zizindikiritso za asidi, mwina mwakukwiyitsa mkati mwa kholingo ().

Ngati mukumva ngati timbewu tonunkhira tikupangitsani kutentha pa chifuwa kukuipiraipira, pewani.

Kafukufuku wowerengeka akuwonetsa kuti timbewu tonunkhira titha kukulitsa kutentha pa chifuwa ndi zizindikilo zina za Reflux, koma umboniwo ndi wochepa.

12. Kwezani Mutu wa Bedi Lanu

Anthu ena amakumana ndi zizindikiro za Reflux usiku ().

Izi zitha kusokoneza kugona kwawo ndikupanga zovuta kuti iwo agone.

Kafukufuku wina adawonetsa kuti odwala omwe adakweza mutu wa kama wawo anali ndi magawo ndi zizindikilo zochepa, poyerekeza ndi omwe adagona osakwezedwa ().

Kuphatikiza apo, kuwunika kwamaphunziro oyang'aniridwa kunatsimikizira kuti kukweza mutu wa kama ndi njira yothandiza yochepetsera zizindikiritso za asidi ndi kutentha pa chifuwa usiku ().

Kutukula mutu wa bedi lanu kumatha kuchepetsa zizindikilo zanu za reflux usiku.

13. Osadya Pakadutsa Maola Atatu Muyenera Kugona

Anthu omwe ali ndi asidi Reflux amalangizidwa kuti asamadye pasanathe maola atatu asanagone.

Ngakhale malangizowa ndi omveka, pali umboni wochepa wotsimikizira izi.

Kafukufuku wina wokhudza odwala a GERD adawonetsa kuti kudya chakudya chamadzulo sikunakhudze asidi Reflux, poyerekeza ndi kudya pasanafike 7 koloko masana. ().

Komabe, kafukufuku wowunikira adapeza kuti kudya pafupi ndi nthawi yogona kumalumikizidwa ndi zizindikilo zazikulu kwambiri za Reflux pomwe anthu amagona ().

Kafukufuku wowonjezereka amafunikira asanatsimikizire motsimikiza zakudya kwakumadzulo kwa GERD. Zingathenso kutengera munthuyo.

Kafukufuku wowunikira akuwonetsa kuti kudya pafupi ndi nthawi yogona kumatha kukulitsa zizindikiritso za asidi usiku. Komabe, umboniwo ndi wosatsimikizika ndipo maphunziro ena amafunikira.

14. Musagone Kumanja Kwanu Kumanja

Kafukufuku angapo akuwonetsa kuti kugona kumanja kwanu kumatha kukulitsa zizindikilo za reflux usiku (,,).

Chifukwa chake sichimveka bwino, koma mwina chikufotokozedwa ndi anatomy.

Mimbayo imalowa mbali yakumanja ya m'mimba. Zotsatira zake, otsika am'mimba otupa khosi amakhala pamwamba pamimba ya asidi mukamagona kumanzere ().

Mukagona kumanja kwanu, asidi m'mimba amaphimba sphincter wam'munsi. Izi zimawonjezera chiopsezo cha asidi kutuluka mkati mwake ndikupangitsa Reflux.

Zachidziwikire, malangizowa sangakhale othandiza, chifukwa anthu ambiri amasintha malo awo ali mtulo.

Komabe kupumula kumanzere kwanu kungakupangitseni kukhala omasuka mukamagona.

Ngati mukumva asidi reflux usiku, pewani kugona mbali yakumanja kwa thupi lanu.

Mfundo Yofunika Kwambiri

Asayansi ena amati zakudya ndizomwe zimayambitsa asidi Reflux.

Ngakhale izi zitha kukhala zowona, kafukufuku wambiri amafunika kutsimikizira izi.

Komabe, kafukufuku akuwonetsa kuti kusintha kosavuta pakudya komanso kusintha kwa moyo kumatha kuchepetsa kutentha pa chifuwa ndi zina za asidi Reflux.