Momwe Mungapangire Wankhondo Ndikufuna Ku Yoga

Zamkati

• Zosiyanasiyana za Warrior I ndi Zopindulitsa
• Momwe Mungapangire Warrior I
• Onaninso za

Wankhondo I (wowonetsedwa pano ndi wophunzitsa ku NYC a Rachel Mariotti) ndi amodzi mwazomwe zimayambira pakuyenda kwanu kwa Vinyasa-koma kodi mudayimapo kuti muganizire ndikuwononga? Kuchita izi kungakuthandizeni kugundanso minofu yambiri. "Ndizofunikira kwambiri pakuchita yoga chifukwa chophweka komanso mwamphamvu," atero a Heather Peterson, wamkulu wa yoga ku CorePower Yoga. "Mukamakulitsa kuzindikira kwanu kwathunthu kwa thupi, kumakhala kopitilira muyeso ndipo sikutha kukutsutsani." (Zomwezo zimapitanso kwa ena oyamba a yoga omwe mwina mukuchita zolakwika.)

M'kalasi yodziwika bwino ya yoga, mutha kupeza wankhondo I pambuyo pa kutentha kwa dzuwa A ndi malonje adzuwa B kapena mndandanda woyimirira. Ngati mukuchita nokha, Peterson akuwonetsa kulowa pagulu loyang'ana pansi. Mukapuma pang'ono, mutha kutsata ndikuyang'ana kutsogolo ngati piramidi, makona atatu ozungulira, ndi wovina wozungulira. "Warrior I ndiye malo omangira omwe atukuka kwambiri," akutero.

Zosiyanasiyana za Warrior I ndi Zopindulitsa

"Wankhondo Ndimapanga chidwi m'malingaliro ndikulimbitsa mtima mwa kukhala ndi malingaliro ankhondo," akutero Peterson. Mulimbitsa minofu yonse ya miyendo, kuphatikizapo hamstrings, mkati ndi kunja ntchafu, ndi glutes. Ilinso ndi njira yabwino yophunzitsira ndikuwongolera ma degree anu 360, akutero.

Ngati muli ndi ululu wa m'bondo, bondo, kapena m'chiuno, mukhoza kusintha izi poyang'ana mbali kapena kufupikitsa kaimidwe kanu, akutero Peterson. Anthu omwe ali ndi ululu wochepa wammbuyo kapena SI amathanso kusinthasintha mawonekedwe kuti agwirizane ndi kutenga m'chiuno ku madigiri a 45 m'malo mozungulira kutsogolo. (Kapena yesani yoga izi makamaka chifukwa cha kupweteka kwa msana.)

Mukuyang'ana vuto lina? Gwirizanitsani chidendene chanu chakutsogolo ndi chipilala chanu chakumbuyo, bweretsani manja anu pamwamba pemphero, yang'anani mmwamba, ndikuwonjezera kupindika pang'ono mukamayang'anira gawo lanu. Ngakhale zovuta kwambiri? Tsekani maso anu.

Momwe Mungapangire Warrior I

A. Kuchokera pa galu wotsika, phazi lamanja pakati pamanja ndikubwerera kumbuyo pamtunda wa digirii 45, chidendene chakumbuyo molingana ndi chidendene chakutsogolo.

B. Kwezani torso ndikukweza mikono pamwamba ndi mitengo ikuluikulu.

C. Bendani kutsogolo kwa bondo mpaka madigiri 90, kuloza kutsogolo ndi pakati pa kapu ya bondo molingana ndi chala chachiwiri.

Gwiritsani mpweya wa 3 mpaka 5, kenako pitilizani ndi kutuluka kwanu. Bwerezani kuyika mbali inayo.

Malangizo a Warrior I

• Tsekani nsonga yakunja ya phazi lakumbuyo pansi pamene mukukokera nsonga yakumbuyo. Tembenuzani ntchafu yanu yamkati kumbuyo kukhoma lakumbuyo.
• Jambulani kutsogolo kwa m'chiuno kumbuyo kwa khoma kumbuyo kuti mukhale ndi minofu yamkati ndi yakunja ya ntchafu ndikuthandizira m'chiuno mwakutsogolo.
• Kokani mchira pansi ndikutseka nthiti zanu (jambulani pansi nthiti zanu m'chiuno) kuti muwotche pakati panu.

Onaninso za