Momwe Mungakhazikitsire Chiuno Chanu Popanda Kudzivulaza

Zamkati

• Momwe muthyola mchiuno mwanu
• Gulugufe amatambasula
• Mbali yammbali
• Nkhunda ingakhale
• Kusamalitsa
• Zovuta za m'chiuno zimayambitsa
• Nthawi yoti muwonane ndi dokotala
• Tengera kwina

Chidule

Ululu kapena kuuma m'chiuno ndizofala. Kuvulala pamasewera, kutenga pakati, komanso ukalamba zonse zimatha kupangitsa kuti ziwalo zanu m'chiuno zizipweteka, zomwe zimapangitsa kuti zikhale zovuta kuti olowa alowe ndikutuluka.

Nthawi zina, izi zimapangitsa kumva kuti mchiuno mwanu mwasokonekera ndipo muyenera kusweka kapena "kutumphuka" m'malo mwake.

Nthawi zina mchiuno mwako umatha kupanga phokoso lokha lokha lokha. Ngakhale izi zitha kuwonetsa vuto lalikulu lolumikizana, nthawi zambiri limangokhala ma tendon akuyenda mophatikizana. Anthu ambiri amakumana ndi "kusweka" uku popanda zizindikilo zina.

Ngakhale kupweteka kwa m'chiuno mobwerezabwereza kuyenera kuyankhidwa nthawi zonse ndikuwuzidwa ndi dokotala, pamakhala nthawi zina pamene kuli kotheka kuyesa kubweza m'chiuno mwanu kuti mugwirizane bwino. Pitilizani kuwerenga kuti mupeze ngati, komanso momwe mungayesere kuchita izi.

Momwe muthyola mchiuno mwanu

Mgwirizano wa m'chiuno ndi cholumikizira mpira ndi socket chomwe chimalumikiza mafupa anu pamwamba pa fupa lanu la ntchafu.

Katundu wochuluka pakati pa mafupa amachititsa mafupa anu kuyandikana popanda kukupweteketsani.

Tendon amalumikiza minofu ndi mafupa m'chiuno mwanu, kuzimanga pamodzi koma kusiya malo oti zizigawanika zikafunika.

Ngati tendon yatupa, ngati chichereŵechereŵe chayamba kuwonongeka, kapena ngati minofu kapena mafupa anu avulala, kuyenda kwanu m'chiuno kumachepa. Ingoyesani izi ngati mchiuno mwanu "akumva" koma sikukupweteketsani.

Gulugufe amatambasula

1. Khalani molunjika matako anu atakhudza pansi.
2. Pindani mawondo anu ndikuyika pansi pa mapazi anu kuti zidendene zanu zikhudze.
3. Pumirani kwambiri kuti muyambe kutambasula.
4. Pewani mawondo anu pansi mbali zonse ziwiri pansi ndikupuma. Mutha kumva phokoso lanu.

Mbali yammbali

1. Imani molunjika ndikusunthira phazi lanu.
2. Yendani kumanja momwe mungathere, kugwadira bondo lamanja ndikusunga mwendo wanu wamanzere molunjika. Muyenera kumvekanso kutambalala kwanu kwakumanzere, ndipo mutha kumva phokoso.

Nkhunda ingakhale

1. Yambani pamimba panu, moyang'ana pansi.
2. Kwezani kutsogolo kwanu ndikubweretsa miyendo yanu kumbuyo kwanu. Pangani mawonekedwe a V osandulika ndi thupi lanu, ndikupangitsani mikono yanu kukhala yolunjika komanso kufutukuka phewa ndikupondaponda pansi.
3. Flex phazi lako lamanja. Kwezani mwendo wanu wakumanja pansi ndikubweretsa kutsogolo kwanu. Pumutsani bondo lanu lakumanja kumanja ndikudzitsitsa pansi. Ntchafu yanu iyenera kukhala yolimba motsutsana ndi mphasa kapena nthaka.
4. Sungani mwendo wanu wamanzere molunjika kumbuyo. Ntchafu yanu yamanzere iyenera kukhala ikuzungulira mkati mthupi lanu lonse. Ikani manja anu m'mbali mwanu ndi zala zanu zikukhudza pansi, kuseri kwa phazi lanu lakumanja.
5. Sungani thupi lanu patsogolo pa mwendo wakumanja, ndikuyandikira pansi momwe mungathere. Mutha kumva phokoso kapena phokoso. Ngati mukumva kupweteka kulikonse, siyani pomwepo.
6. Pepani pang'onopang'ono kuchokera ku Pigeon patatha masekondi 30, ndikubwereza mbali inayo.

Kusamalitsa

Ngati muli ndi kukayikira kuti mwavulala, musayese kuthyola mchiuno mwanu. Kubowoleza m'chiuno mobwerezabwereza kumatha kukulitsa kapena kuvulaza pakapita nthawi.

Ngakhale kuti mchiuno womwe umamva kuti "wachoka" ungakhumudwitse, osazungunulira m'chiuno mwako kapena kusunthira molakwika kuti ufike "pop." Kuyesera kulikonse kofuna kuthyola mchiuno kuyenera kuchitidwa pang'onopang'ono, mosamala, mosamala komanso mosamala.

Ngati mumamva kuti mchiuno mwanu mumachoka kangapo pamlungu, kapena ngati mukumva kuwawa kulikonse mukamaphwanya m'chiuno, muyenera kuwona dokotala wanu. Mankhwala oletsa kutupa, chithandizo chamankhwala, kapena chisamaliro cha chiropractic mwina chitha kukhala chofunikira kuti muchepetse vuto lanu m'chiuno.

Zovuta za m'chiuno zimayambitsa

Crepitus ndi dzina lachipatala la mafupa omwe amasweka ndi pop. Crepitus imatha kuyambitsidwa ndi mpweya wotsekedwa pakati pamfundo. Ikhozanso kuyambitsidwa ndi misonzi ya tendon, mafupa omwe amathyoka osachira bwino, komanso kutupa mozungulira cholumikizira chanu.

Zina mwazomwe zimayambitsa kusapeza m'chiuno:

• akuwombera nthenda ya mchiuno, vuto lomwe limayambitsidwa ndi tendon yotupa yaminyewa ikudina pamene ikupakira chikwama chanu m'chiuno
• nyamakazi
• sciatica kapena mitundu ina yamitsempha yotsinidwa
• bursiti
• kutaya m'chiuno chifukwa chovulala
• chiphuphu chachikulu
• tendinitis

Nthawi yoti muwonane ndi dokotala

Ngati kuthyola mchiuno kumakupweteketsani, muyenera kuwona dokotala wanu.

Ngati muli ndi vuto lotupa, jakisoni wa corticosteroid amatha kuchepetsa ululu ndi kutupa kwanu. Kupweteka kwanu m'chiuno kungakhale chizindikiro choyambirira cha nyamakazi kapena kukuwonetsani kuti mukukumana ndi mavuto kumbuyo kwanu.

Kunyalanyaza ululu wanu wam'chiuno kumatha kupititsa patsogolo kupweteka kapena kuvulala. Koma kuvulala mchiuno ndi zathanzi zomwe zimathandizidwa mwachangu komanso molondola zimakhala ndi chiyembekezo.

Tengera kwina

Kung'ambika m'chiuno mwanu nthawi zina kuti mutulutse zovuta sizowopsa zathanzi. Momwemonso, chiuno chomwe chimadzicheka chokha panthawi yolimbitsa thupi kapena mukamadzuka pabedi siachilendo.

Mukawona kuti cholumikizira chanu "chathothoka" kapena sichili m'malo, pali njira zabwino zothetsera ngoziyo. Koma kung'ambika mobwerezabwereza kapena kutuluka m'chiuno kuti muzitha kuphatikizika kapena kuvulala kulumikizana sikuthandiza. Lankhulani ndi dokotala wanu za zowawa zilizonse kapena nkhawa zomwe muli nazo pamagulu osweka.