Science Inati Kuthamanga Maola Osepa Owiri Pa Sabata Kungakuthandizeni Kukhala Ndi Moyo Wautali

Zamkati

• Onaninso za

Mwina mukudziwa kuti kuthamanga kuli bwino kwa inu. Ndi njira yabwino kwambiri yolimbitsa thupi (kumbukirani, American Heart Association ikukuwonetsani kuti mumakhala ndi mphamvu zolimbitsa thupi kapena mphindi 70 pamlungu), ndipo wothamangayo ndiwowona. Pamwamba pa izo, amadziwika kwa kanthawi kuti kuthamanga kungakuthandizeni kukulitsa moyo wanu.Koma ofufuza ankafuna kuti awone ndendende momwe othamanga amakhala ndi nthawi yayitali bwanji komanso kuchuluka kwa momwe amafunikira kuthamanga kuti apindule ndi moyo wautali, komanso momwe kuthamanga kumafananizira ndi masewera ena olimbitsa thupi. (FYI, nayi njira yomaliza yolowera mosavutikira.)

Muwunikanso posachedwapa mu Kukula kwa Matenda a Cardiovascular, olembawo adayang'anitsitsa deta zam'mbuyomu kuti adziwe zambiri momwe kuthamanga kumakhudzira kufa, ndipo zikuwoneka ngati othamanga amakhala ndi zaka pafupifupi 3.2 kuposa omwe sanali othamanga. Zowonjezera, anthu sanafunikire kuthamanga kwa nthawi yayitali kuti apindule. Kaŵirikaŵiri, anthu m’phunzirolo ankangothamanga pafupifupi maola aŵiri pamlungu. Kwa othamanga ambiri, kuthamanga kwa maola awiri kuli kofanana ndi mailosi 12 pa sabata, zomwe zimatheka ngati mwadzipereka kuti mutuluke thukuta kawiri kapena katatu pamlungu. Ofufuzawo adapitanso patsogolo, pogwiritsa ntchito chibwenzi kunena kuti pa ola limodzi lililonse lomwe mumapeza, mumapeza maola ena asanu ndi awiri amoyo. Ndicho chilimbikitso chachikulu chodumpha.

Ngakhale mitundu ina yochita masewera olimbitsa thupi (kupalasa njinga ndikuyenda) idakulitsanso moyo, kuthamanga kunali ndi phindu lalikulu, ngakhale zili zomveka kuti mphamvu ya cardio imathandizira. Chifukwa chake ngati mumadana ndi kuthamanga, onetsetsani kuti mukugulitsanso cardio yanu chimodzimodzi.

Koma ngati inu komabe simunafike pozungulira kuti mulembetse 10K yomwe mwakhala mukuyang'ana, lolani kuti izi zitheke chifukwa cha zomwe mwakhala mukuyembekezera. Ndipo ngati kukhala ndi moyo wautali sikokwanira kuti mutenge nsapato zanu ndikufika panjira, onani othamanga olimbikitsawa kuti atsatire pa Instagram.

Onaninso za