Momwe Mungagonjetsere Kusamba Kwa Kusamba kwa Mkodzo

Zamkati

• Momwe mungathandizire kusagwirizana kwamikodzo
• Momwe Mungapangire Zochita Zosagwirizana
• Momwe chakudya chingathandizire
• Zokuthandizani kupewa kudziletsa kwamikodzo

Kusamba kwa mkodzo kwa Menopausal ndi vuto lofala kwambiri la chikhodzodzo, lomwe limachitika chifukwa chakuchepa kwa kupanga kwa estrogen panthawiyi. Kuphatikiza apo, ukalamba wachilengedwe umapangitsa kuti minofu ya m'chiuno ifooke, zomwe zimapangitsa kuti mkodzo uwonongeke mwadzidzidzi.

Kuwonongeka kotereku kumatha kuyamba ndi zochepa mukamayesetsa monga kukwera masitepe, kutsokomola, kuyetsemula kapena kunyamula zolemetsa, koma ngati palibe chilichonse chomwe chingachitike kuti chilimbikitse perineum, kusadziletsa kumatha kukulirakulira ndipo kudzakhala kovuta kugwira pee, pokhala Ndikofunikira kugwiritsa ntchito chosungunulira, chifukwa chake ndikofunikira kupewa kupitirira kusadziletsa. Dziwani zambiri za Kupsinjika kwa Mkodzo Kusadziletsa

Momwe mungathandizire kusagwirizana kwamikodzo

Chithandizo cha kutsekeka kwa mkodzo kwa menopausal chitha kuchitika m'malo mwa mahomoni, omwe akuwonetsedwa ndi azachipatala, kulimbitsa minofu ya perineum kapena, pomaliza, kudzera mu opaleshoni kukonza chikhodzodzo.

Zochita za Kegel zikagwiridwa kasanu patsiku zimathandizanso kupewa ndikuchiza mkodzo pakusamba. Pachifukwa ichi, mayiyu ayenera kutenga minyewa ya m'chiuno, ngati kuti akusokoneza mkodzo mukakodza, ndikugwira masekondi atatu, kenako ndikupumula ndikubwereza ntchitoyi maulendo 10.

Momwe Mungapangire Zochita Zosagwirizana

Kuti muchite masewera olimbitsa thupi omwe amalimbitsa minofu ya m'chiuno, yomwe imathandiza kuti chiberekero ndi chikhodzodzo zikhale bwino komanso nyini ilimbitse, choyamba muyenera kulingalira kuti mukusefukira ndikuyesera kutulutsa minofu ya nyini, ngati kuti mukufuna kuyimitsa mkodzo.

Chofunikira ndikungoganiza chifukwa chake sikulangizidwa kuti muzichita izi mukakodza chifukwa mkodzo ungabwerere, ndikuwonjezera chiopsezo cha matenda. Malangizo ena omwe angakuthandizeni kuzindikira momwe kupendekera kwa perineum kuyenera kuchitidwira ndi izi: Tiyerekeze kuti mukuyamwa nsawawa ndi nyini kapena kuti mukutola kena kake mkati mwa nyini. Kuyika chala chanu kumaliseche kungakuthandizeni kudziwa ngati mukugwira minofu yanu moyenera.

Pakuchepetsa kwa perineum, sizachilendo kukhala ndi kayendedwe kakang'ono ka dera loyandikana ndi nyini ndi anus komanso m'mimba. Komabe, ndikuphunzitsidwa ndizotheka kuthana ndi minofu popanda kuyenda kwamimba.

Mukaphunzira kuthana ndi minofu imeneyi, muyenera kusungunula chidule chilichonse kwa masekondi atatu, kenako pumulani kwathunthu. Muyenera kupanga ma contract 10 motsatira omwe akuyenera kusungidwa kwa masekondi atatu aliwonse. Mutha kuchita izi mutakhala pansi, kugona pansi kapena kuyimirira ndipo mutha kuzichita kangapo masana mukamachita zochitika zanu za tsiku ndi tsiku.

Momwe chakudya chingathandizire

Kudya chakudya chocheperako pang'ono ndi njira imodzi yothandizira kuti mkodzo wanu ukhale wabwino, onani malangizo ochokera kwa katswiri wazakudya Tatiana Zanin akuwonetsedwa muvidiyo yotsatirayi:

Zokuthandizani kupewa kudziletsa kwamikodzo

Malangizo ena opewera kusamba kwa mkodzo wam'mimba ndi awa:

• Pewani kumwa madzi ambiri kumapeto kwa tsiku;
• Kuchita masewera olimbitsa thupi Kegel nthawi zonse;
• Pewani kugwira mkodzo kwa nthawi yayitali;

Mfundo ina yofunika ndikuchita zolimbitsa thupi motsogozedwa ndi wophunzitsa thupi kapena physiotherapist chifukwa ndikofunikira kuti muchepetse vuto la perineum pochita zolimbitsa thupi, makamaka ngati mukuchita zochitika, monga kuthamanga, kapena kuchita kulumpha thupi, chifukwa amatha kuwonjezera chiopsezo cha kukodza kwam'mimba.