Kodi kuchepa kwa magazi kumachepetsa kapena kunenepa?

Zamkati

• Momwe mungathandizire kuchepa kwa magazi kuti muchepetse kunenepa
• Momwe mungazindikire zizindikiro za kuchepa kwa magazi

Kuperewera kwa magazi m'thupi ndi vuto lomwe, makamaka, limapangitsa kutopa kwambiri, popeza magazi amalephera kugawa bwino michere ndi mpweya m'thupi lonse, ndikupangitsa kumva kuti alibe mphamvu.

Pofuna kuthana ndi kusowa kwa mphamvu, ndizofala kwambiri kukhala ndi chidwi chofuna kudya maswiti, makamaka chokoleti, yomwe ilinso ndi chitsulo, chomwe chimatha kukweza kunenepa.

Maswiti amapereka mphamvu m'njira yosavuta, koma amakhalanso ndi ma calorie ambiri. Izi zopatsa mphamvu, zomwe zimakhudzana ndi kusachita masewera olimbitsa thupi kwa munthu yemwe ali ndi kuchepa kwa magazi, zimakonda kulemera, makamaka pomwe kuchepa kwa magazi sikukonzedwa.

Momwe mungathandizire kuchepa kwa magazi kuti muchepetse kunenepa

Pankhani ya kuchepa kwa magazi m'thupi, komwe kumakhudzana kwambiri ndi zakudya zomwe zili ndi chitsulo chochepa, ndikofunikira kuwonjezera kumwa masamba akuda kuti uwonjezere kupezeka kwa chitsulo m'magazi. Onani zakudya 7 zabwino kwambiri zochizira kuchepa kwa magazi.

Kuphatikiza apo, ndikofunikanso kusankha kudya nyama yopanda mafuta, monga nkhuku kapena nkhukundembo, popeza kuwonjezera pokhala ndi ayironi, alinso ndi ma protein ambiri, omwe amathandizira kukhalabe osangalala, kupewa kumwa ma calories owonjezera omwe zitha kuwonjezera kukula.

Pankhani ya ndiwo zamasamba, kuwonjezera pamasamba, ndikofunikanso kuwonjezera mavitamini B12, mtundu wa vitamini womwe umangopezeka muzakudya za nyama ndipo umathandizira kuyamwa kwa chitsulo, kuthandizira kuchiza magazi m'thupi.

Onani vidiyo yotsatirayi momwe mungadye polimbana ndi kuchepa kwa magazi:

Momwe mungazindikire zizindikiro za kuchepa kwa magazi

Kuphatikiza pa kusowa kwa mphamvu, kuchepa kwa magazi nthawi zambiri kumatsagana ndi kufooka, kutsika, kusakwiya komanso kupweteka mutu. Tengani mayeso athu pa intaneti kuti mupeze mwayi wokhala ndi kuchepa kwa magazi m'thupi.

Ndikofunikanso kukayezetsa magazi kuti muwone kuchuluka kwa ferritin, hemoglobin ndi hematocrit, yomwe imatsika pakuchepa kwa magazi m'thupi. Anthu omwe amavutika mobwerezabwereza ndi kuchepa kwa magazi m'thupi kapena omwe amadya zakudya zoperewera kapena zocheperako, monga momwe zimakhalira ndi osadya nyama, ayenera kuyezetsa magazi pafupipafupi.