Kusowa tulo

Zamkati

• Chidule
• Kodi kugona tulo ndi chiyani?
• Kodi mitundu ya kusowa tulo ndi iti?
• Ndani ali pachiwopsezo chogona?
• Kodi zizindikiro za kusowa tulo ndi ziti?
• Ndi mavuto ena ati omwe angayambitse kusowa tulo?
• Kodi matenda a kugona amapezeka bwanji?
• Kodi mankhwala a kusowa tulo ndi ati?

Chidule

Kodi kugona tulo ndi chiyani?

Kusowa tulo ndi vuto lofala la kugona. Ngati muli nacho, mutha kukhala ndi vuto kugona, kugona, kapena zonse ziwiri. Zotsatira zake, mumatha kugona pang'ono kapena kugona moperewera. Simungamve kutsitsimutsidwa mukadzuka.

Kodi mitundu ya kusowa tulo ndi iti?

Kusowa tulo kumatha kukhala kovuta (kwakanthawi kochepa) kapena kosatha (kupitilira). Tulo lalikulu limakhala lofala. Zomwe zimayambitsa zimaphatikizaponso kupsinjika kuntchito, zovuta zakubanja, kapena zoopsa. Nthawi zambiri zimatenga masiku kapena milungu.

Matenda osowa tulo amatha mwezi kapena kupitilira apo. Matenda ambiri osowa tulo nthawi yayitali. Izi zikutanthauza kuti ndi chizindikiro kapena zotsatira za vuto lina, monga matenda ena, mankhwala, ndi mavuto ena ogona. Zinthu monga caffeine, fodya, ndi mowa zingayambitsenso.

Nthawi zina vuto lalikulu la kugona ndilo vuto lalikulu. Izi zikutanthauza kuti sizimayambitsidwa ndi chinthu china. Zomwe zimayambitsa sizimveka bwino, koma kupsinjika kwakanthawi, kukhumudwa, kuyenda komanso ntchito yosinthana ndi zina mwazinthu. Kusowa tulo koyambirira kumatha kupitilira mwezi umodzi.

Ndani ali pachiwopsezo chogona?

Kusowa tulo kumakhala kofala. Zimakhudza amayi nthawi zambiri kuposa amuna. Mutha kuchipeza pausinkhu uliwonse, koma achikulire ndi omwe amakhala nacho. Mulinso pachiwopsezo chachikulu cha kusowa tulo ngati

• Khalani ndi nkhawa zambiri
• Ali ndi nkhawa kapena amakhala ndi nkhawa zina, monga kusudzulana kapena kumwalira kwa wokondedwa
• Khalani ndi ndalama zochepa
• Gwiritsani ntchito usiku kapena musinthe nthawi zambiri muntchito yanu
• Kuyenda maulendo ataliatali ndikusintha kwa nthawi
• Khalani opanda zochita
• Ndi African American; Kafukufuku akuwonetsa kuti anthu aku Africa aku America amatenga nthawi yayitali kuti agone, sagonanso, ndipo amakhala ndi mavuto opuma okhudzana ndi tulo kuposa azungu.

Kodi zizindikiro za kusowa tulo ndi ziti?

Zizindikiro za kusowa tulo ndi monga:

• Kugona tulo kwa nthawi yayitali musanagone
• Kugona kwakanthawi kochepa chabe
• Kukhala maso kwa nthawi yayitali usiku
• Kumverera ngati kuti sunagone konse
• Kudzuka molawirira kwambiri

Ndi mavuto ena ati omwe angayambitse kusowa tulo?

Kusowa tulo kumatha kuyambitsa tulo masana komanso kusowa mphamvu. Zingakupangitseni kukhala ndi nkhawa, kukhumudwa, kapena kukwiya. Mutha kukhala ndi vuto loyang'ana ntchito, chidwi, kuphunzira, ndi kukumbukira. Kusowa tulo kumayambitsanso mavuto ena akuluakulu. Mwachitsanzo, zitha kukupangitsani kuti muzisinza mukayendetsa. Izi zitha kukupangitsani kuti mugwire ngozi yagalimoto.

Kodi matenda a kugona amapezeka bwanji?

Kuti mupeze tulo, wothandizira zaumoyo wanu

• Zimatenga mbiri yanu yazachipatala
• Akufunsani mbiri yanu yogona. Wopezayo amakufunsani zambiri zamomwe mumagona.
• Amayesedwa mthupi, kuthana ndi zovuta zina zamankhwala zomwe zingayambitse kugona
• Mungakulimbikitseni kafukufuku wogona. Phunziro la tulo limayeza momwe mumagonera bwino komanso momwe thupi lanu limayankhira pamavuto ogona.

Kodi mankhwala a kusowa tulo ndi ati?

Mankhwalawa akuphatikiza kusintha kwa moyo, upangiri, ndi mankhwala:

• Kusintha kwa moyo, kuphatikizapo kugona mokwanira, nthawi zambiri kumathandiza kuthetsa kusowa tulo koopsa (kwakanthawi kochepa). Kusintha uku kumakupangitsani kukhala kosavuta kuti mugone ndikugona.
• Mtundu wa upangiri womwe umatchedwa chidziwitso-machitidwe othandizira (CBT) ungathandize kuthana ndi nkhawa yolumikizidwa ndi kusowa tulo (kosalekeza)
• Mankhwala angapo amathanso kukuthandizani kuti muchepetse kugona kwanu ndikulolani kuti mupezenso nthawi yogona

Ngati kusowa tulo kwanu ndi chizindikiro kapena zotsatira za vuto lina, ndikofunikira kuthana ndi vutoli (ngati zingatheke).

NIH: National Heart, Lung, ndi Blood Institute