Kodi mowa ndi wabwino kwa inu?

Zamkati

• Chakudya cha mowa
• Zopindulitsa
• Mungapindulitse mtima wanu
• Zitha kusintha kuwongolera kwa magazi
• Zopindulitsa zina
• Kutsikira pansi
• Kodi mowa ndi wabwino kwa inu?
• Mfundo yofunika

Anthu padziko lonse lapansi akhala akumwa mowa kwa zaka masauzande ambiri.

Mowa ndi chakumwa choledzeretsa chotchuka chomwe chimapangidwa ndi mowa ndi kuthira nyemba za chimanga ndi yisiti, ma hop, ndi zina zonunkhira. Mitundu yambiri ya mowa imakhala ndi 4-6% mowa, koma chakumwacho chimatha kuyambira 0.5 mpaka 40%.

Chifukwa kafukufuku yemwe wabwera posachedwapa wasonyeza kuti vinyo wochulukirapo atha kukhala ndi thanzi labwino, anthu ambiri amakayikira ngati mowa ungakhale wabwino kwa inu.

Nkhaniyi ikufotokoza zakumwa kwa mowa, komanso zabwino zake komanso zovuta zake.

Chakudya cha mowa

Ngakhale mowa nthawi zambiri umawonedwa ngati zopatsa mphamvu, uli ndi mchere komanso mavitamini.

Pansipa pali kuyerekezera kwakukula kwa ma ola 12 (355 mL) a mowa wamba komanso wopepuka (,):

Kuphatikiza apo, mitundu yonse iwiri imakhala ndi potaziyamu, calcium, thiamine, chitsulo, ndi zinc pang'ono. Zomwe zili ndi mavitamini ndi michere ya B ndizotsatira za mowa wopangidwa kuchokera ku chimanga ndi yisiti.

Makamaka, mowa wopepuka umakhala ndi magawo awiri mwa magawo atatu a ma calories okhala mowa wokhazikika komanso mowa pang'ono pang'ono.

Ngakhale mowa uli ndi micronutrients yaying'ono, si gwero labwino poyerekeza ndi zakudya zonse monga zipatso ndi ndiwo zamasamba. Muyenera kumwa mowa wambiri kuti mukwaniritse zosowa zanu za tsiku ndi tsiku.

Mowa umakhala ndi mavitamini ndi michere yosiyanasiyana ya B chifukwa amapangidwa ndi njere ndi yisiti. Komabe, zakudya zonse monga zipatso ndi ndiwo zamasamba ndi gwero labwino. Simuyenera kumwa mowa kuti mukwaniritse zosowa zanu za tsiku ndi tsiku.

Zopindulitsa

Kumwa mowa pang'ono mpaka pang'ono kumatha kulumikizidwa ndi maubwino ena azaumoyo.

Mungapindulitse mtima wanu

Matenda a mtima ndi omwe amafa kwambiri ku United States ().

Kafukufuku wochuluka akusonyeza kuti kumwa mowa mopitirira muyeso komanso kumwa mowa kumatha kukhala ndi chiopsezo chochepa cha matenda amtima.

Kafukufuku wamasabata 12 mwa achikulire 36 onenepa kwambiri adapeza kuti kumwa mowa pang'ono - chakumwa chimodzi cha akazi, zakumwa ziwiri kwa amuna patsiku - kumathandizira antioxidant katundu wa HDL (wabwino) cholesterol komanso kukulitsa kuthekera kwa thupi kuchotsa cholesterol ().

Kuwunikiridwa kwakukulu kunanena kuti kumwa mowa pang'ono mpaka pang'ono - mpaka chakumwa chimodzi patsiku mwa akazi, mpaka awiri mwa amuna - kumatha kuchepetsa chiopsezo cha matenda amtima chimodzimodzi ndi vinyo ().

Komabe, ndikofunikira kudziwa kuti maubwino omwe angachitikewa akukhudzana ndikudya pang'ono kapena pang'ono. Kumbali inayi, kumwa kwambiri kumatha kuwonjezera chiopsezo cha matenda amtima ndi sitiroko ().

Zitha kusintha kuwongolera kwa magazi

Kumwa mowa pang'ono mpaka pang'ono kumathandizira kuchepetsa kuwongolera kwa magazi, vuto kwa anthu ambiri omwe ali ndi matenda ashuga.

Kafukufuku angapo apeza kuti kumwa pang'ono pang'ono kumawoneka kuti kumachepetsa insulin kukana - chiopsezo cha matenda ashuga - komanso chiopsezo chonse chokhala ndi matenda a shuga amtundu wa 2 (,,).

Kuphatikiza apo, kafukufuku wamkulu mwa omwe atenga nawo mbali pa 70,500 adalumikizana ndi kumwa pang'ono - zakumwa 14 pa sabata kwa amuna ndi zakumwa zisanu ndi zinayi pa sabata kwa azimayi - omwe ali ndi chiwopsezo chotsika ndi matenda a shuga cha 43% ndi 58%, motsatana ().

Komabe, kumwa kwambiri ndikumwa mowa kwambiri kumatha kuthana ndi maubwinowa ndikuwonjezera chiwopsezo cha matenda ashuga (,).

Ndikofunikanso kuzindikira kuti phindu lomwe lingakhalepo silikugwiranso ntchito pa mowa ndi zakumwa zina zoledzeretsa zomwe zimakhala ndi shuga wambiri.

Zopindulitsa zina

Kumwa mowa pang'ono mpaka pang'ono kumatha kuphatikizidwa ndi izi:

• Itha kuthandizira kuchuluka kwa mafupa. Kumwa mowa pang'ono mpaka pang'ono kumatha kulumikizidwa ndi mafupa olimba mwa azimayi komanso azimayi omwe atha msinkhu ((,).
• Mutha kuchepetsa chiopsezo cha matenda amisala. Kumwa pang'ono mpaka pang'ono kumachepetsa chiopsezo cha matenda amisala. Komabe, kumwa kwambiri kumatha kuwonjezera ngozi (,).

Kumwa mowa pang'ono mpaka pang'ono kumatha kuphatikizidwa ndi chiwopsezo chochepa cha matenda amtima, kuwongolera shuga bwino, mafupa olimba, komanso kuchepa kwa chiwopsezo cha matenda amisala. Komabe, kumwa kwambiri ndikumwa mowa kwambiri kumabweretsa mavuto ena.

Kutsikira pansi

Ngakhale kumwa pang'ono mpaka pang'ono kumakhala ndi phindu, kumwa kwambiri ndikumwa mowa kwambiri kumatha kukhala kovulaza kwambiri.

Pansipa pali zovuta zina zakumwa mowa kwambiri:

• Zowonjezera zakufa. Omwe amamwa mowa mwauchidakwa amatha kufa msanga kuposa omwe amamwa mowa mwauchidakwa (,).
• Kudalira mowa. Kumwa mowa pafupipafupi kumatha kubweretsa kudalira komanso kusokonezeka kwa mowa ().
• Zowonjezera ngozi zakukhumudwa. Kafukufuku akuwonetsa kuti omwe amamwa mowa mwauchidakwa amakhala pachiwopsezo chachikulu cha kukhumudwa poyerekeza ndi omwe amamwa mowa mwauchidakwa komanso osamwa (,).
• Matenda a chiwindi. Kafukufuku akuwonetsa kuti kumamwa mowa wopitilira 30 magalamu - omwe amapezeka m'mabotolo awiri kapena atatu a 12-ounce kapena 355-mL mabotolo a mowa - tsiku lililonse atha kubweretsa chiopsezo cha matenda a chiwindi monga chiwindi, vuto lomwe limadziwika ndi zipsera (,).
• Kulemera. Mowa wokwanira 12-ounce (355-mL) umakhala ndi ma calories pafupifupi 153, motero kumwa zakumwa zingapo kumathandizira kunenepa ().
• Khansa. Kafukufuku amaphatikiza zakumwa zoledzeretsa zilizonse zomwe zimawopsa ndi khansa, kuphatikiza khansa yapakhosi ndi pakamwa (,,).

Kuti muchepetse mavuto obwera chifukwa cha thanzi lanu, ndibwino kuti muchepetse zakumwa zosaposera chimodzi pa akazi ndi awiri amuna ().

Ku United States, chakumwa choledzeretsa chimakhala ndi magalamu pafupifupi 14 a mowa wosadetsedwa, omwe ndi kuchuluka komwe kumapezeka mu ma ola 12 (355 mL) a mowa wamba, ma ola 150 a vinyo, kapena ma ola 1.5 a mzimu (27).

Kumwa mowa kwambiri komanso kumwa mowa kumakhala ndi zovuta zingapo, kuphatikiza chiopsezo chachikulu chomwalira msanga, kudalira mowa, kukhumudwa, matenda a chiwindi, kunenepa, komanso khansa.

Kodi mowa ndi wabwino kwa inu?

Mwachidule, zotsatira zakumwa kwakumwa mowa ndizosakanikirana.

Ngakhale zocheperako zimatha kuphatikizidwa ndi maubwino, kumwa kwambiri kapena kuledzera kumalumikizidwa ndi zovuta zaumoyo. Izi zikuphatikiza chiopsezo chowonjezeka chakumwa mowa, kukhumudwa, matenda a chiwindi, kunenepa, khansa, ndi kufa.

Kumbukirani kuti ngakhale kumwa mowa kumatha kukupindulitsani, mutha kukhala ndi zotsatira zabwino zomwezi mukakhala ndi zakudya zosiyanasiyana zopatsa thanzi monga zipatso ndi ndiwo zamasamba.

Poyerekeza ndi mowa wamba, mowa wopepuka umakhala ndi mavitamini ndi michere yochulukirapo koma ma calories ochepa ndi mowa pang'ono. Izi zimapangitsa mowa wopepuka kukhala njira yabwinoko ngati mukuganiza pakati pa awiriwa.

Pomaliza, anthu ena amakayikira ngati kumwa mowa pambuyo pa masewera olimbitsa thupi kungawathandize kuchira.

Ngakhale umboni wina ukuwonetsa kuti kumwa mowa wocheperako ndi ma electrolyte kumatha kupititsa patsogolo kuchepa kwa madzi, kafukufuku wina wasonyeza kuti mowa umatha kulepheretsa kukula kwa minofu ndikumachira (,,).

Kuphatikiza apo, ndizothandiza kwambiri pakumwa madzi akumwa zakumwa zosagwiritsa ntchito mowa wa ma electrolyte.

Ubwino wathanzi lakumwa mowa ndiosakanikirana. Ngakhale kumwa pang'ono kungagwirizane ndi maubwino, chakumwacho chimalumikizananso ndi zovuta zambiri zoyipa.

Mfundo yofunika

Mowa ndi chakumwa choledzeretsa chotchuka chomwe chakhalapo kwazaka zambiri.

Ku United States, mowa wokhazikika ndi ma ola 12 (355 mL). Kumwa mowa umodzi kapena iwiri patsiku kumatha kukhala ndi zotsatira zabwino, monga maubwino amtima wanu, kuwongolera shuga bwino, mafupa olimba, komanso kuchepa kwa chiwopsezo cha dementia.

Komabe, kumwa kwambiri ndikumwa mowa mwauchidakwa kumathandiza kuti munthu akhale ndi thanzi labwino ndipo m'malo mwake amakhala pachiwopsezo chachikulu chomwalira msanga, kudalira mowa kapena vuto lakumwa mowa, kukhumudwa, matenda a chiwindi, kunenepa, komanso khansa.

Ngakhale kumwa mowa pang'ono kapena pang'ono kumatha kukupindulitsani, mutha kukhala ndi zotsatirapo zabwino zofananira mukamadya zakudya zosiyanasiyana zopatsa thanzi monga zipatso ndi ndiwo zamasamba.