Zomwe Muyenera Kudziwa Zokhudza Minofu Yanu Yamiyendo ndi Kupweteka Kwamiyendo

Zamkati

• Kodi minofu yakumtunda mwanu ndi iti?
• Kodi minofu yakumunsi mwanu ndi iti?
• Nchiyani chingayambitse kupweteka kwa ntchafu?
• Matenda amisempha
• Iliotibial band matenda
• Kupweteka kwa minofu
• Zomwe sizimayambitsa minofu
• Nchiyani chingayambitse kupweteka kwa ng'ombe?
• Minofu ya ng'ombe yokhazikika
• Achilles tendinitis
• Kupweteka kwa minofu
• Zomwe sizimayambitsa minofu
• Mfundo yofunika

Ndikosavuta kunyalanyaza njira zonse zomwe miyendo yanu ya mwendo imatambasulira, kusintha, ndikugwirira ntchito limodzi kuti zikuthandizeni kuchita moyo wanu watsiku ndi tsiku.

Kaya mumayenda, kuyimirira, kukhala, kapena kuthamanga, ndi chifukwa cha ntchito komanso kulumikizana kwa minofu yanu yayikulu yamiyendo 10 komanso minofu ingapo ing'onoing'ono ndi minyewa.

Simungaganize za minofu yanu mpaka mwakumana ndi kupweteka kwamiyendo, komwe nthawi zambiri kumachitika chifukwa cha minofu kapena kukokana. Mavuto ena, monga mavuto amitsempha kapena mitsempha yocheperako, amathanso kupweteketsa miyendo yanu, makamaka mukamayenda.

Tiyeni tiwone bwinobwino minofu yakumtunda mwako ndi m'munsi, komanso mitundu yazinthu zomwe zimakonda kwambiri kupweteka kwa ntchafu kapena ng'ombe.

Kodi minofu yakumtunda mwanu ndi iti?

Pali magulu awiri akulu am'miyendo mwendo wanu wakumtunda. Zikuphatikizapo:

• Ma quadriceps anu. Gulu lamagulu ili limakhala ndi minofu inayi patsogolo pa ntchafu yanu yomwe ili pakati pa minofu yolimba kwambiri komanso yayikulu mthupi lanu. Amagwira ntchito kuti awongole kapena kutambasula mwendo wanu.
• Mitambo yanu. Gulu la minofu ili kumbuyo kwa ntchafu yanu. Ntchito yayikulu ya minofu imeneyi ndikupindika kapena kusintha bondo.

Minofu inayi yomwe imapanga ma quadriceps anu ndi awa:

• Vastus lateralis. Minofu yayikulu kwambiri ya quadriceps, ili kunja kwa ntchafu ndipo imathamanga kuchokera pamwamba pa chikazi chanu (ntchafu) mpaka pa kneecap (patella) yanu.
• Vastus medialis. Wopangidwa ngati misozi, minyewa ili mkati mwamkati mwa ntchafu yanu imayenda moyenda ntchafu yanu mpaka pa bondo lanu.
• Vastus intermedius. Ili pakati pa vastus medialis ndi vastus lateralis, uwu ndiye minofu yakuya kwambiri ya quadriceps.
• Rectus femoris. Pamangiriridwa ndi fupa lanu la m'chiuno, minofu iyi imathandizira kukulitsa kapena kukweza bondo lanu. Itha kusinthanso ntchafu ndi chiuno.

Minofu itatu ikuluikulu ya minyewa yanu imayenda kuchokera kumbuyo kwa fupa lanu la m'chiuno, pansi pa gluteus maximus (matako), ndikutsikira ku tibia (shinbone) yanu.

Minofu yolumikizira ndi monga:

• Biceps chikazi. Kutambasula kuchokera kumunsi kwakumunsi kwa fupa lanu la m'chiuno mpaka kunthambo lanu, minofu iwiri iyi imathandizira kusintha bondo lanu ndikukulitsa m'chiuno mwanu.
• Semimembranosus. Kuthamanga kuchokera m'chiuno mwanu kupita kunthambo lanu, minofu yayitali imeneyi imafutukula ntchafu yanu, imasinthasintha bondo lanu, ndikuthandizani kusinthasintha fupa lanu.
• Semitendinosus. Ili pakati pa minyewa iwiriyo, minofu iyi imathandizira kukulitsa mchiuno mwanu ndikusinthasintha ntchafu ndi fupa.

Kodi minofu yakumunsi mwanu ndi iti?

Mwendo wanu wakumunsi ndi gawo pakati pa bondo lanu ndi bondo lanu. Minofu yayikulu ya mwendo wanu wakumunsi ili mu ng'ombe yanu, kumbuyo kwa tibia (shinbone).

Minofu yanu ya m'munsi mwendo ndi monga:

• Mpweya. Minofu yayikuluyi imathamanga kuchokera pa bondo lanu kupita ku bondo lanu. Zimathandiza kutambasula phazi, akakolo, ndi bondo.
• Soleus. Minofu iyi imagwera kumbuyo kwa ng'ombe yanu. Zimathandiza kukukankhirani pansi pamene mukuyenda komanso kumakuthandizani kukhazikika mukakhala chilili.
• Plantaris. Minofu yaying'ono iyi ili kumbuyo kwa bondo. Imachita zochepa pothandiza kusintha bondo ndi akakolo ndipo kulibe pafupifupi 10% ya anthu.

Nchiyani chingayambitse kupweteka kwa ntchafu?

Zomwe zimayambitsa kupweteka kwa ntchafu zimatha kuyambira kuvulala pang'ono kwa minyewa kapena zovuta zokhudzana ndi mitsempha. Zina mwazimene zimayambitsa ndi izi:

Matenda amisempha

Matenda a minofu ndi ena mwazomwe zimayambitsa kupweteka kwa ntchafu. Kupsyinjika kwa minofu kumachitika pamene ulusi muminyewa watambasulidwa kwambiri kapena kung'ambika.

Zomwe zimayambitsa zovuta za ntchafu ndizo:

• Kugwiritsa ntchito kwambiri minofu
• kutopa kwa minofu
• Kutentha kokwanira musanachite masewera olimbitsa thupi kapena kuchita chilichonse
• Kusamvana kwa minofu - pomwe minofu imodzi imakhala yamphamvu kwambiri kuposa minofu yolumikizana, minofu yofooka imatha kuvulala

Iliotibial band matenda

Mbali yayitali yolumikizana yotchedwa iliotibial (IT) band imayenda kuchokera mchiuno mpaka pabondo ndipo imathandizira kuzungulira ndikukulitsa mchiuno, komanso kukhazikika bondo lanu.

Ikatupa, imatha kuyambitsa matenda omwe amadziwika kuti IT band syndrome (ITBS). Nthawi zambiri zimakhala chifukwa chogwiritsa ntchito mopitilira muyeso komanso kubwerezabwereza, ndipo ndizofala makamaka pakati pa oyendetsa njinga komanso othamanga.

Zizindikiro zake zimaphatikizapo kukangana komanso kupweteka poyenda bondo.

Kupweteka kwa minofu

Zilonda zam'mimba, zomwe zimakhala zosagwirizana ndi minofu kapena gulu la minofu, nthawi zambiri zimakhala zazing'ono. Amabweretsedwa ndi:

• kusowa kwa madzi m'thupi
• magawo otsika amchere, monga
  • kashiamu
  • potaziyamu
  • ndi sodium
  • magnesium
• kutopa kwa minofu
• kusayenda bwino
• kupanikizika kwa msana
• Matenda a Addison

Kutambasula ndikutikita minofu yomwe ikukhudzidwa kumatha kuthandizanso kukokana. Kuyika pedi yotenthetsera minofu kungathandizenso, komanso madzi akumwa kapena chakumwa chamasewera ndi ma electrolyte.

Zomwe sizimayambitsa minofu

Nthawi zina, matendawa amatha kupweteka ntchafu. Zina mwazomwe zimayambitsa kupweteka kwa ntchafu zomwe sizimayambitsa minofu ndi monga:

• Nyamakazi. Kukanika kwa karoti m'chiuno mwanu kapena bondo lanu kumatha kupangitsa mafupa kupukutira limodzi. Izi zitha kupangitsa kuwawa, kuuma, komanso kufatsa.
• Mitsempha yakuya (DVT). DVT imachitika magazi akaundana m'mitsempha. Nthawi zambiri zimachitika ntchafu kapena mwendo wakumunsi.
• Meralgia paresthetica. Chifukwa cha kupanikizika kwa mitsempha, meralgia paresthetica imatha kuyambitsa dzanzi, kumva kuwawa, ndi kupweteka pa ntchafu yakunja.
• Hernia. Hernia inguinal imatha kupweteka pomwe kubuula ndi ntchafu yamkati zimakumana.
• Matenda a shuga. Vuto la mtundu wa 1 ndi mtundu wachiwiri wa matenda ashuga, matenda ashuga okhudza matenda a shuga ndi mtundu wa kuwonongeka kwa mitsempha komwe kumayambitsa kupweteka, kulira, komanso kufooka. Amayamba m'manja kapena m'mapazi, koma amatha kufalikira kumadera ena, kuphatikiza ntchafu.

Nchiyani chingayambitse kupweteka kwa ng'ombe?

Kupweteka kwa ng'ombe kungayambike chifukwa cha kuvulala kwa minofu ndi tendon, zovuta zokhudzana ndi mitsempha ndi mitsempha yamagazi, komanso matenda ena.

Minofu ya ng'ombe yokhazikika

Minofu ya mwana wang'onong'ono imachitika pamene imodzi mwaminyewa yayikulu yamwana wanu ng'ombe yatambasulidwa. Matenda a minofu nthawi zambiri amapezeka chifukwa cha kutopa kwa minofu, kumwa mopitirira muyeso, kapena kutentha pang'ono musanathamange, kupalasa njinga, kapena mtundu wina wa zochitika zomwe zimakhudza minofu ya mwendo wanu.

Nthawi zambiri mumamva kupweteka kwa minofu zikachitika. Zizindikirozi zimaphatikizapo:

• kupweteka kwadzidzidzi
• kutupa pang'ono
• mayendedwe ochepa
• kumverera kokoka kumunsi mwendo

Matenda a ng'ombe ocheperako pang'ono amatha kuchiritsidwa kunyumba ndi kupumula, ayezi, komanso mankhwala oletsa kutupa. Matenda owopsa amafunikira chithandizo chamankhwala.

Achilles tendinitis

Achilles tendinitis ndi vuto lina lomwe limachitika chifukwa chogwiritsa ntchito mopitirira muyeso, kusuntha mwadzidzidzi, kapena kupsinjika kwa tendon ya Achilles. Izi zimamangirira minofu ya ng'ombe yanu ku fupa la chidendene.

Zizindikiro zimaphatikizapo:

• kutupa pafupi ndi kumbuyo kwa chidendene chanu
• kupweteka kapena kulimba kumbuyo kwa ng'ombe yanu
• mayendedwe ochepa mukamasintha phazi lanu
• kutupa

Kudziyang'anira nokha monga RICE (kupumula, ayezi, kupanikizika, kukwera) kumatha kuthandiza tendon kuti ichiritse.

Kupweteka kwa minofu

Zilonda zam'mimba sizimangochitika ntchafu zanu zokha. Zitha kuchitika kumbuyo kwa ng'ombe yanu, inunso.

Kupweteka kwadzidzidzi, kwakuthwa ndicho chizindikiritso chofala kwambiri cha kupweteka kwa minofu. Nthawi zambiri sizikhala motalika kuposa mphindi 15. Nthawi zina, kupweteka kumatha kutsatiridwa ndi chotupa cha minofu pansi pa khungu.

Zomwe sizimayambitsa minofu

• Mitsempha yakuya (DVT). Monga ntchafu, magazi amatsekemera amatha kupangika mumtsinje wa mwana wanu. Kukhala nthawi yayitali ndichimodzi mwazinthu zazikulu zoopsa za DVT.
• Matenda a m'mitsempha (PAD). Matenda a m'mitsempha amayamba chifukwa cha kuchuluka kwa zolembera pamakoma amitsempha yamagazi, zomwe zimawapangitsa kuchepa. Zizindikiro zimatha kuphatikizira kupweteka kwa ng'ombe zanu mukamayenda zomwe zimapuma. Muthanso kukhala ndi dzanzi kapena zikhomo ndi singano kumva kumiyendo yanu yakumunsi.
• Sciatica. Kuwonongeka kwa mitsempha ya sciatic kumatha kupweteketsa, kumva kulasalasa, ndi kufooka kumbuyo komwe kumafikira mwana wanu.

Mfundo yofunika

Minofu yanu yamiyendo ndi ina mwamphamvu kwambiri mthupi lanu. Mwendo wanu wakumtunda uli ndi minyewa isanu ndi iwiri yayikulu. Mwendo wanu wakumunsi umaphatikizapo minofu itatu yayikulu, yomwe ili kuseli kwa tibia kapena shinbone yanu.

Kupweteka kwa ntchafu kapena ng'ombe kungayambitsidwe ndi kuvulala kwa minofu kapena tendon, komanso mikhalidwe yokhudzana ndi mitsempha, mafupa, kapena mitsempha yamagazi.

Pochepetsa chiopsezo chanu chovulala ndi minofu kapena tendon, tengani nthawi yolimbitsa minofu yanu musanachite masewera olimbitsa thupi, kapena kumbukirani kutambasula pambuyo pake.

Kuchita masewera olimbitsa thupi kumathandizanso kuti mukhale ndi mphamvu komanso kusinthasintha minofu yanu yamiyendo. Komanso, khalani ndi hydrated ndipo yesetsani kuti musakhale motalika.

Ngati mukumva kuwawa m'ntchafu kapena ng'ombe yanu yayamba kwambiri, imakulirakulira ndikudzisamalira nokha, kapena ikuphatikizidwa ndi zizindikilo zina, onetsetsani kuti mwatsata dokotala wanu posachedwa.