Nchiyani Chimayambitsa Mapazi Anga Kuti Asalalikire Usiku, Ndipo Ndingapeze Motani?

Zamkati

• Zomwe zimayambitsa kukokana kwamapazi usiku
• Kusagwira ntchito
• Kuwonjezeka kwa minofu
• Nsapato zosayenera kapena malo olimba
• Kutaya madzi m'thupi
• Kulephera kwa michere
• Kumwa mowa kwambiri
• Mimba
• Zaumoyo ndi mankhwala
• Chithandizo cha kupweteka kwamiyendo usiku
• Sunthani thupi lanu
• Tambasulani ndikukhazika mtima pansi minofu yanu
• Pendani nsapato zanu
• Imwani madzi ambiri
• Idyani bwino ndikuwonjezera
• Chepetsani kumwa mowa
• Mimba
• Kutenga

Timaphatikizapo zinthu zomwe timaganiza kuti ndizothandiza kwa owerenga athu. Ngati mutagula maulalo omwe ali patsamba lino, titha kupeza ndalama zochepa. Nayi njira yathu.

Chidule

Chipsinjo cha phazi chimatha kugwedezeka mwadzidzidzi, kukudzutsani ku tulo tofa nato. Mutha kumva kuti minofu yamangika kapena yolumikizira paliponse kuyambira masekondi pang'ono mpaka mphindi zochepa panthawi.

Zilonda zam'mapazi ausiku ndizofanana kwambiri ndi kukokana kwamiyendo usiku, chifukwa chake mutha kumvanso izi mu ng'ombe kapena ntchafu zanu.

Mulimonsemo, kukokana phazi usiku kumakhala kofala kwambiri kwa anthu azaka zopitilira 50 komanso azimayi omwe ali ndi pakati.

Nkhani yabwino ndiyakuti kukokana kumeneku sikuti nthawi zambiri kumakhala chifukwa chodera nkhawa. Ngakhale atha kuphatikizidwa ndi matenda ena, monga matenda ashuga kapena hypothyroidism, kusintha ndi kusintha kwa moyo kumatha kuwathandiza kuti azitha msanga kapena kuwathandiza kuti atheretu.

Zomwe zimayambitsa kukokana kwamapazi usiku

Kufikira 60% ya achikulire ndi 7 peresenti ya ana akuti amatenga phazi lakumapeto usiku kapena kukokana mwendo, akutero kuwunika kwa 2012.

Pali zifukwa zosiyanasiyana zoponderezana. Kupweteka kumatha kuchitika kamodzi usiku kapena kumabweretsa magawo obwereza omwe amatsogolera kugona ndi kupweteka kwakanthawi.

Kusagwira ntchito

Kukhala pansi kwa nthawi yayitali kapena kukhala osagwira ntchito kumatha kupangitsa kuti mapazi anu akhale opunduka.

Kukhala pansi mosakhazikika kumathandizanso kuti magazi asayende mpaka kumapazi anu kapena kuyambitsa kupsinjika kwa mitsempha - zifukwa ziwiri zomwe zingayambitse kukokana.

Ngakhale kugona kwanu kungakhale kofunikira pakuyenda komanso m'mitsempha. Chifukwa chake, mungafune kuwunika momwe mumagonera kuti muwone ngati mwina zikuthandizira kupanikizika usiku.

Kuwonjezeka kwa minofu

Pamapeto ena a masewerawa, kugwira ntchito mwamphamvu pamapazi anu kungawapangitse kukhala osatetezeka.

Minofu yoluka kumapazi anu imalumikizana ndikukula kukulola kuyenda. Ngati mumagwira ntchito kwambiri posachedwa kapena mwalimbikira kwambiri mapazi anu, mutha kutopa ndi minofu yanu.

Kutopa kumawononga thupi lanu la mpweya ndikulola zinyalala kuti zizikhala tsiku lonse ndikupanga kuponderezana komanso kupuma usiku.

Nsapato zosayenera kapena malo olimba

Kuvala nsapato kapena nsapato zosavala bwino popanda kuthandizidwa tsiku lonse kungathenso kulimbitsa minofu ya phazi. Osangokhala izi, koma kuyimirira kapena kugwira ntchito pansi pa konkriti kapena malo ena olimba kumatha kukhala ndi zotsatirapo zofananira.

Minofu yamiyendo imagwira ntchito molimbika kuthandizira kulemera kwa thupi lanu. Nsapato zosayenera zingasokonezenso kuyenda kwa phazi, kudula magazi ndi mpweya ndikupanga zopweteka ngakhale mutakhala kuti mulibe.

Kutaya madzi m'thupi

Mwina simukumwa madzi okwanira kapena mukudwala matenda otsekula m'mimba kapena matenda ena omwe amakufowetsani m'madzi. Ngakhale kuchita masewera olimbitsa thupi nyengo yotentha kumatha kukuwonongerani madzi m'thupi mwachangu, kuwononga madzi amadzi amtengo wapatali, mchere, ndi mchere, monga potaziyamu, magnesium, ndi calcium.

Thupi lanu likakhala ndi madzi ochepa komanso ma electrolyte, minofu yanu imatha kukhala pachiwopsezo chaphokoso komanso kukokana. Mumapitirizabe thukuta ndi kutaya madzi mukamagona. Ichi ndichifukwa chake kuponda kwanu kumapazi kumatha kuchitika usiku wonse.

Kulephera kwa michere

Kuperewera kwa mavitamini B-12, thiamin, folate, ndi mavitamini ena a B kumatha kubweretsa kuwonongeka kwa mitsempha.

Kuperewera kwa magnesium ndi potaziyamu kumatha kubweretsa kukokana kwamiyendo ndi miyendo.

Ngati mukuganiza kuti mwina muli ndi vuto la kuperewera kwa zakudya, funsani dokotala wanu. Kuyezetsa magazi kosavuta kumatha kuwulula milingo yanu ndikuwonetsa dokotala ngati pali chowonjezera chilichonse kapena chithandizo china chazovuta.

Dziwani kuti kumwa zowonjezera zowonjezera kungayambitse mavuto ambiri kuposa zabwino.

Kumwa mowa kwambiri

Kumwa mowa kwambiri kumatha kuwononga mitsempha komanso vuto lomwe limadziwika kuti mowa mwauchidakwa. Zizindikiro zimaphatikizapo chilichonse kuyambira kupindika kwa minofu ndi kufooka mpaka kufooka ndi kumva kulira m'manja kapena m'miyendo.

Osati zokhazo, koma kumwa kwambiri kumathandizanso kuti kuchepa kwa madzi m'thupi ndi kuperewera kwa zakudya mu mavitamini a B ofunika.

Monga momwe zilili ndi vuto lina la kuperewera kwa zakudya m'thupi, kusowa mavitaminiwa kumatha kusokoneza kugwira ntchito kwa mitsempha, ndikupangitsa kuti zizindikilo ngati zotupa za minofu ziwonjezeke.

Mimba

Amayi omwe ali ndi pakati amatha kugwedezeka mwendo ndi phazi usiku, makamaka m'nyengo yachiwiri ndi yachitatu.

Tsoka ilo, ofufuza sakudziwa chifukwa chake izi zili choncho. Zifukwa zomwe zingakhalepo ndi izi:

• kulemera kowonjezera pamapazi mwana akamakula
• kusowa kwa madzi m'thupi
• kusowa kwa zakudya, makamaka mu magnesium

Zaumoyo ndi mankhwala

Matenda okhudzana ndi kupondaponda mapazi usiku ndi awa:

• zovuta, monga msana stenosis ndi zotumphukira matenda ochepa
• Mavuto amadzimadzi, monga matenda a impso, kuchepa magazi m'thupi, hypothyroidism, hyperthyroidism, kapena mtundu wa 1 kapena mtundu wa 2 shuga
• zina, monga kuwonongeka kwa mitsempha, nyamakazi, ndi matenda a Parkinson

Mankhwala ena amathanso kukupangitsani kuti muziponderezedwa mosavuta. Izi zikuphatikiza:

• mankhwala a kuthamanga kwa magazi
• zikondwerero
• okodzetsa
• mapiritsi olera

Ngati muli ndi dialysis, izi zingakupangitseni kuti muzitha kuponderezana, inunso.

Chithandizo cha kupweteka kwamiyendo usiku

Palibe mankhwala enieni omwe madokotala amalangiza kuti azitha kupondaponda usiku. M'malo mwake, ndibwino kuthana ndi zomwe zimayambitsa.

Sunthani thupi lanu

Ngati mumachita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi, pitilizani nazo! Kuyenda pafupipafupi kumathandizira kupewa kukokana kwa mwendo ndi phazi masana ndi usiku.

Zatsopano zolimbitsa thupi? Lankhulani ndi dokotala wanu kuti akupatseni malangizo omwe angakuthandizeni. Yesetsani kuyenda mozungulira kwanu (kuvala nsapato zokuthandizani) kapena zochitika zina zochepa zomwe mungachite kuti muyambe.

Anthu ena afotokozanso mphindi zochepa pa njinga yochita masewera olimbitsa thupi kapena chopondera makina asanagone kumathandiza ndi kukokana usiku ndi mwendo ndi phazi.

Tambasulani ndikukhazika mtima pansi minofu yanu

Onetsetsani kuti mutambasula tsiku lililonse kuti minofu yanu isamasuke, makamaka musanatuluke thukuta.

Bwanji ngati mukumenyedwa usiku? Tambasulani phazi lanu mwamphamvu kuti muchepetse chidacho posinthasintha phazi lanu ndikudina chala chanu chachikulu.

Kuyenda mozungulira ndikugwedeza mwendo wanu kungathandizenso kukokana kwamiyendo ndi miyendo. Kusamba mofunda kapena kusamba madzi oundana kungachepetse ululu uliwonse. Kutikita minofu yakuya kumatha kuthandizira pakapita nthawi.

Pendani nsapato zanu

Valani nsapato zokuthandizani zomwe zimakhala bwino, makamaka ngati mumakonda kuyenda kwambiri pamalo olimba.

Pezani nsapato yokhala ndi cholembera cholimba. Ili ndiye gawo la nsapato yomwe imakuthandizira chisa chidendene m'malo.

Ngati mukukumana ndi mavuto kapena simukupeza nsapato zilizonse zabwino, dokotala wanu angakutumizireni kwa wophunzitsira kuti akuthandizeni.

Imwani madzi ambiri

Akatswiri amalangiza kuti abambo amwe makapu 15.5 ndipo akazi amwe makapu 11.5 amadzimadzi ngati madzi tsiku lililonse. Kusungunula minofu yanu kumathandiza kupewa kupunduka.

Lamulo labwino la chala chachikulu ndikuti mkodzo wanu uyenera kukhala wachikasu wowala kuti muwone. Ngati kuli kwakuda kuposa pamenepo, lingalirani kumwa madzi ena.

Amayi apakati kapena oyamwitsa angafunike makapu 13 amadzimadzi patsiku kuti akwaniritse zosowa zawo.

Idyani bwino ndikuwonjezera

Idyani chakudya choyenera chomwe chimaphatikizapo calcium, potaziyamu, ndi magnesium wambiri. Ngati muli ndi vuto loti mulibe vuto, lolani nalo moyang'aniridwa ndi dokotala wanu.

Chipatala cha Mayo akuti pali kafukufuku wina wothandizira kuphatikizira kwa magnesium ngati njira yothandizira kuponderezana. Funsani dokotala wanu za mlingo ndi malingaliro amtundu. Zowonjezera zimapezeka m'sitolo yanu yogulitsira, malo ogulitsa zakudya, kapena pa intaneti.

Zakudya zokhala ndi magnesium zambiri ndi monga:

• mbewu zonse
• nyemba
• mtedza
• mbewu
• zipatso zopanda zipatso zopanda zipatso

Nthochi ndi masamba obiriwira zingathandizenso kuchepetsa maelekitirodi.

Chepetsani kumwa mowa

Chepetsani zakumwa zoledzeretsa, monga mowa, vinyo, ndi zakumwa zosakanizika, chifukwa izi zimatha kukuwonongerani madzi.

Pankhani ya kuwonongeka kwa mitsempha yokhudzana ndi mowa, funani thandizo ngati zikukuvutani kusiya kumwa. Ganizirani kufikira dokotala wanu, mnzanu, kapena pulogalamu yothandizira yakomweko.

Zinthu monga kumwa mowa mwauchidakwa zimatha kuwononga mitsempha mpaka kalekale. Kuchiza msanga ndikofunikira popewa izi.

Mimba

Adziwitseni adotolo ngati mukukumana ndi phazi lakumadzulo mukakhala ndi pakati. Ngakhale njira zambiri zodziyang'anira zitha kukuthandizani, adotolo amatha kukupatsani malangizo owonjezera.

Tambasulani phazi lanu pakamenyedwa kakhanda ndikukweza miyendo yanu kuti zisamayende. Kukhala wokangalika, kutikita minofu, ndi kusamba shafa (osati wotentha) kapena kusamba kungathandizenso.

Mutha kupeza kuti ziphuphu zimachoka zokha mutabereka mwana wanu.

Kutenga

Zokhumudwitsa pamapazi zimangopita zokha ndi chithandizo chanyumba, monga kutambasula, kapena kusintha kwa moyo, monga kumwa madzi ambiri.

Itanani dokotala wanu kuti kukhumudwa kwanu kukukuvutitsani kwambiri kapena ngati muwona kutupa, kufiira, kapena kusintha kwina kuphazi kapena nyumba zozungulira.

Mwinanso mungafune kupanga nthawi yokumana ngati kukokana kumachitika pafupipafupi ndipo sikusintha ndi zomwe mumachita.