Masewera Olimbitsa Miyendo

Zamkati

• Onaninso za

Kusinthaku kwa cardio kumapangitsa kuti pakhale kalori yayikulu yoyaka ndikuchepetsa kulimbitsa thupi. Chitani izi mobwerera mmbuyo popanda kupuma, kupuma pang'ono pakati pa kuzungulira. Yesani kuchita mizere iwiri kapena itatu yamayendedwe onsewa.

Mungafunike kugwira khoma kapena mpando kuti mugwiritse ntchito imodzi mwazobowola izi, ndipo mungafunike mphasa yogwirira ntchito pansi.

ONANI VIDIYO ya ziwonetsero ndi malangizo apa fomu.

Kulimbitsa thupi:

Kubowola #1: Jab & Knee Combo

Yambani mu "kulimbana" (phazi lanu lakumanja kutsogolo, kumanzere kumbuyo, zigongono zopindika kutsogolo kwa thupi, manja m'nkhonya kunja kwa masaya anu). Jab (ponya) dzanja lako lamanzere, kutembenuzira m'chiuno mwako chakumanzere ndikukweza chidendene chakumanzere pansi pomwe ukuponya. Bwezerani mwachangu chigongono ndikubowola kuchokera kudzanja lamanja kutembenukira m'chiuno kumenyera. Bwerezani jab kumanzere ndi kumanja. Tembenuzani phewa lakumanzere kutsogolo ndikukoka bondo lamanja ndikukweza thupi kawiri. Ndiyo seti imodzi. Chitani izi nthawi 10 zonse. Yendani mwachangu, ndikupangitsani liwiro lanu mukamazindikira molondola ndi mayendedwe anu.

Bwerezani mndandanda kumbali inayo.

Kubowola # 2: Mbali Kick Series

(Mungafune kugwiritsitsa kumbuyo kwa mpando kapena khoma kuti musayende bwino pamene mukusuntha)

Malo Opinda (kasanu ndi katatu)

Dzanja lanu lakumanja likugwira bwino lomwe, tembenuzirani chidendene chanu chakumanja kutsogolo ndiyeno pindani bondo lanu lakumanzere kutsogolo kwa chifuwa chanu ndikuwongolera phazi lanu lakumanzere kumbali ya thupi lanu, mkono wanu wakumanzere ndi wopindika, dzanja lanu lamanja ndi nkhope yanu. . M'munsi mwendo wamanzere pansi. Ndiwoyimira m'modzi. Bwerezani kasanu ndi kamodzi.

Side Kick Press (kasanu ndi katatu)

Lembani bondo m'chipinda, kenako ndikulitsani mwendo wamanzere kumbali ya thupi lanu, ndikudutsa chidendene cha phazi lanu losinthasintha. Khalani okonzeka ndikukoka, kenako mubwerere kuchipinda. Ndiwoyimira m'modzi. Bwerezani kasanu ndi kamodzi.

Side Kick (kasanu ndi katatu)

Kuchokera pa chipinda, kanikizani mwendo wanu wamanzere kumbali mofulumira, ndikubwezeretsani bondo m'chipindacho ndikutsitsa mwendo wakumanzere pansi. Ndiwoyimira m'modzi. Bwerezani kasanu ndi kamodzi.

Bwerezani mndandanda kumbali inayo.

Kubowola # 3: Roundhouse

Horse Stance Hold (masekondi 30)

Yambani kuyimirira ndi mapazi anu otalikirapo kusiyana ndi m'lifupi mwa chiuno, ndi mawondo anu ndi zala zanu zala. Bwerani mawondo anu kumapazi pafupifupi madigiri 90 ndikugwada m'zigongono, kukoka manja ndi zibakera kunja kwa nthiti. Gwirani izi kwa masekondi 30.

Chamber Hold (kasanu ndi katatu)

Sinthani kulemera kwanu mwendo wanu wamanja, ndikukoka mwendo wanu wamanzere, ndikupinda bondo lanu mchiuno mwanu, tsegulani mbali ndikugwiritsa ntchito dzanja lanu lamanzere kukokera chidendene chakumanzere chakuthupi lanu. Tulutsani ndikutsitsa mwendo wakumanzere pansi. Ndiwoyimira m'modzi. Bwerezani kasanu ndi kamodzi.

Roundhouse Kick (kasanu ndi katatu)

Kuchokera pamalo omwe ali m'chipinda (popanda kugwira mkono) tambasulani mwendo wanu wakumanzere kumbali, ndikumangirira zala "kukwapula" mwendo kunja (ganizirani kumenya chinthu ndi shin kapena pamwamba pa sneaker yanu) ndiyeno pindani bondo kumbuyo. mwachangu ndikutsitsa mwendo pansi. Ndiwoyimira m'modzi. Bwerezani kasanu ndi katatu.

Bwerezani mndandanda (kuphatikizapo kavalo) mbali inayo.

Kubowola # 4: Kubwerera Kick

Back Kick (kasanu ndi katatu)

Mungafunike chopukutira kapena mphasa kuti mugwade pa kusunthaku. Yambani pa zinayi zonse, ndi kupindika chidendene chanu chakumanja molunjika ku thupi lanu, kusinthasintha phazi lanu lakumanja. Sindikizani mwendo wamanja kumbuyo kwanu, ndikukankhira mwendo wakumanja kutali nanu, ndikuutambasula kwathunthu. Bwerani bondo ndikubwerera kudzayambira, osalola bondo lakumanja kukhudza pansi. Ndiwoyimira m'modzi. Bwerezani kasanu ndi katatu.

Back Kick Quick (nthawi 16)

Bwerezani kumenya kumbuyo, koma fulumizitsani nyengo yanu, maulendo 16. Onetsetsani kuti ma abs amakokedwa mkati ndi kumtunda kwa thupi lolimba komanso lokhazikika pamene mukusuntha mwendo wanu mwachangu.

Kubwezeretsa Kumbuyo (nthawi 16)

Khalani ndi mwendo wakumanja wokwera kutalika kwa phazi lanu, phazi lanu litasunthika, ndikudina mwendo kumtunda kumbuyo kwa chiuno, ndikudutsa m'chiuno mwanu chakumanja mukakweza mwendo. Pansi mmbuyo mpaka mulingo wa ntchafu. Ndiwoyimira m'modzi. Bwerezani nthawi 16, mwachangu.

1 Leg Plank Hold (masekondi 30)

Kuyika mwendo wakumanja molunjika, phazi lakumanja pansi, ndikumata zala pansi. Jambulani abs yanu mwamphamvu ndikukweza bondo lanu lakumanzere pansi, kuti likhale lopindika ndikukanikiza phazi lanu lamanzere kulowa mkati mwa mwendo wakumanja. Gwiritsani masekondi 30.

Bwerezani mndandanda kumbali inayo.

Tambasula:

Atakhala miyendo yopingasa, kufikira dzanja lamanzere kudutsa bondo lamanja, ndikubweretsa chifuwa pamwamba pa ntchafu yakumanja. Gwirani kupuma katatu. Bwerezani mbali ina.

Onaninso za