Njira za 5 Zolimbana Ndi Kupweteka Kwambiri Mitsempha Mimba

Zamkati

• Njira zothana ndi sciatica ali ndi pakati
• Momwe mungapewere sciatica panthawi yapakati

Sciatica imakhala yodziwika pakakhala pakati, popeza kulemera kwa m'mimba kumadzaza msana ndi disc ya intervertebral, yomwe imatha kupondereza mitsempha ya sciatic. Kupweteka kumbuyo kumatha kukhala koopsa kumbuyo kokha, kumatha kukulirakulira chifukwa chokhala kapena kuyimirira pamalo omwewo kwa nthawi yayitali, ndipo kumangowonjezereka ndi zochitika zapakhomo.

Ululu ukhoza kupezeka pansi pamsana pokha, ukuwonekera mwa mawonekedwe a kulemera kapena kulimba, koma amathanso kuwonekera mpaka miyendo. Chikhalidwe cha ululu chimasinthanso, ndipo mayiyo amatha kumva kupweteka kapena kuwotcha, komwe kumatha kuthamangira mwendo wake.

Zizindikirozi zikakhalapo, wodwala azamba kudziwitsidwa kuti athe kuwonetsa kufunika kwa mankhwala, koma njira zosagwiritsira ntchito mankhwala zimabweretsa zotsatira zabwino.

Njira zothana ndi sciatica ali ndi pakati

Kuti athetse sciatica ali ndi pakati atha kulimbikitsidwa:

1. Physiotherapy: zida monga TENS ndi ultrasound, njira zowongolera ndi kugwiritsa ntchito, kugwiritsa ntchito tepi ya Kinesio, kugwiritsa ntchito zikwama zotenthetsera, zomwe zimachepetsa kupweteka komanso kusapeza bwino, kuwongolera kufalikira kwa magazi, kulimbana ndi kuphipha kwa minofu, kungagwiritsidwe ntchito. Nthawi zina kunja kwa vuto la sciatica, kulimbitsa thupi kumatha kuchitidwa kuti kulimbikitse minofu yam'mbuyo;
2. Kusisita: kutikita ulesi kumathandizira kuchepetsa kupsinjika kwakumbuyo ndi minofu yaminyewa, yomwe imatha kukulitsa kupsinjika kwa mitsempha ya sciatic, komabe munthu sayenera kupitiliza kutikita minofu m'chiuno chifukwa chitha kulimbikitsa kupindika kwa chiberekero. Chifukwa chake, kuti mukhale otetezeka ndikulimbikitsidwa kuti mutikize amayi apakati;
3. Compress ofunda kumbuyo kwa mphindi 20-30: amachepetsa minofu, kuchepa kwa kutuluka kwa minofu ndikuwonjezera kufalikira kwa magazi, kuchepetsa ululu komanso kusapeza bwino;
4. Kutema mphini: imachepetsa mphamvu zomwe zapeza ndipo zitha kuthandiza kuchepetsa zizindikilo za sciatica, makamaka zikagwiritsidwa ntchito limodzi ndi mitundu ina yamankhwala;
5. Kutambasula: iyenera kuchitidwa, makamaka kawiri patsiku, kuyang'ana minofu ya kumbuyo, matako ndi miyendo, zomwe zitha kuchepetsa kupanikizika kwa mitsempha.

Kusamalira mwadzidzidzi kuyenera kufunidwa pakagwa zowawa zomwe zimangokulira, ngakhale mutatsata malangizo omwe ali pamwambapa, ndipo zimapitilira ngakhale panthawi yopuma komanso pambuyo popumula.

Onani zomwe mungachite kuti muthane ndi ululu wamimba mukanemayu:

Momwe mungapewere sciatica panthawi yapakati

Pofuna kupewa kutupa ndi kupweteka kwa mitsempha yambiri panthawi yapakati, ndikofunikira kuti:

• Yesetsani kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse musanakhale ndi pakati. Zosankha zabwino ndikuchita kuvina, Yoga, Clinical Pilates kapena Hydrotherapy, mwachitsanzo;
• Kupewa kusapitilira 10 kg mukakhala ndi pakati ndikofunikanso, chifukwa kulemera kwanu komwe kumakulirakulira, kumawonjezera mwayi wamankhwala osokoneza bongo ndi kutupa.
• Valani lamba wapakati kuti muthandizire kukonza kapewedwe kanu ndikupewa kulemetsa msana wanu.
• Sungani msana wanu mowongoka mukakhala, kuyenda, kuyimirira, makamaka mukamakweza zolemera pansi.

Mukayamba kumva kupweteka kapena kusowa kwa msana, muyenera kutenga mpata wopuma, ndikukhala m'malo abwinoko kwakanthawi. Komabe, kupumula kwathunthu sikukuwonetsedwa ndipo kumatha kukulitsa mkhalidwewo. Mukagona, tikulimbikitsidwa kuti mugwiritse ntchito pilo pakati pa miyendo yanu mutagona chammbali, kapena pansi pamiyendo yanu mutagona chagada. Onani malo abwino ogona panthawi yapakati.