Zowopsa za Usiku Wamkulu: Chifukwa Chomwe Zimachitika ndi Zomwe Mungachite

Zamkati

• Zizindikiro zake ndi ziti?
• Kodi pali kusiyana kotani pakati pa mantha usiku ndi maloto oyipa?
• Nchiyani chimayambitsa iwo?
• Zomwe zimayambitsa matenda amisala
• Nkhani za kupuma
• Zinthu zina
• Kodi amawapeza bwanji?
• Kodi pali njira iliyonse yothetsera izi?
• Pangani zizolowezi zabwino zogona
• Lolani kuti wina adzuke
• Onani wothandizira
• Wokondedwa wanga ali ndi zoopsa usiku - kodi pali chilichonse chomwe ndingachite?
• Mfundo yofunika

Zoopsa zausiku ndizomwe zimachitika nthawi zausiku zomwe zimachitika mutagona. Amadziwikanso kuti zoopsa zakugona.

Pomwe mantha amayamba usiku, mudzawoneka kuti mwadzuka. Mutha kuyitana, kulira, kusunthira kwina, kapena kuwonetsa zina za mantha komanso kusokonezeka. Chochitikacho chikhoza kukhala kwa mphindi zingapo, ngakhale simumadzuka. Anthu ambiri amagona atagona usiku.

Zoopsa zausiku ndizofala kwambiri kwa ana achichepere, koma ngati mwakumana nazo zokula msinkhu, simuli nokha. Anthu achikulire amakumananso ndi zoopsa usiku. Kunena zowona, chiwerengerochi chikhoza kukhala chachikulu, chifukwa anthu nthawi zambiri samakumbukira kukhala ndi zowopsa usiku.

Werengani kuti mudziwe zambiri za zowopsa usiku kwa akulu, kuphatikiza zomwe zingayambitse komanso momwe angawaletsere.

Zizindikiro zake ndi ziti?

Kukhala pabedi ndikulira nthawi zambiri kumakhala chizindikiro choyamba cha mantha usiku.

Muthanso:

• kukuwa kapena kulira
• yang'anani mopanda kanthu
• flail kapena thrash pakama
• kupuma mofulumira
• khalani ndi kugunda kwa mtima
• akhale wamanyazi ndi thukuta
• akuwoneka osokonezeka
• kudzuka, kulumpha pabedi, kapena kuthamanga kuzungulira chipinda
• Khalani aukali ngati mnzanu kapena wachibale wina akuyesa kukulepheretsani kuthamanga kapena kudumpha

Zoopsa zausiku nthawi zambiri zimachitika koyambirira kwausiku, nthawi yoyamba kugona. Apa ndipamene mumakhala mgulu la 3 ndi 4 la kugona kosafulumira kwa maso (NREM), komwe kumatchedwanso kugona pang'onopang'ono. Sizachilendo kukhala nawo kawiri usiku umodzi, ngakhale zitha kuchitika.

Nthawi zambiri, zowopsa usiku zimangokhala kwa masekondi angapo mpaka mphindi, koma zimatha kupitilira kwa mphindi 10 kapena kupitilira apo. Pambuyo pochita mantha usiku, anthu nthawi zambiri amagona pansi ndikugona, osakumbukira zomwe adachita akadzuka m'mawa.

Mutha kuzipeza nthawi zonse kapena kangapo pachaka.

Kodi pali kusiyana kotani pakati pa mantha usiku ndi maloto oyipa?

Zoopsa zausiku zitha kuwoneka ngati zofanana ndi zoopsa, koma ziwirizi ndizosiyana.

Mukadzuka kutulo, mwina mudzakumbukira zina mwazimene malotowo adachita. Nthawi yoopsa usiku, mumangogona ndipo nthawi zambiri simukumbukira zomwe zidachitika mukadzuka.

Mutha kukumbukira zochitika m'maloto omwe mudalota panthawi yomweyi, koma sizachilendo kukumbukira gawo lina lililonse lazochitikazo.

Nchiyani chimayambitsa iwo?

Zowopsa zausiku zimachitika mukamadzuka pang'ono kuchokera ku tulo ta NREM. Izi zimachitika pakusintha kwa magawo osiyanasiyana tulo, pomwe simudzuke, koma simukugona mokwanira, mwina.

Komabe, chomwe chimayambitsa kudzukaku pang'ono komanso kulumikizana kwake ndi zowopsa usiku sizikudziwika. Koma akatswiri apeza zina mwazinthu zomwe zingathandize.

n. Koma akatswiri apeza zina mwazinthu zomwe zingathandize.

Zomwe zimayambitsa matenda amisala

Akuluakulu ambiri omwe amakhala ndi mantha usiku amakhala ndi zovuta zokhudzana ndi malingaliro, monga kukhumudwa, nkhawa, kapena kusinthasintha zochitika.

Zoopsa zausiku zimalumikizidwanso ndi zoopsa komanso kupsinjika kwanthawi yayitali.

Nkhani za kupuma

Mavuto opuma, monga kugona tulo, amathanso kukulitsa chiopsezo chokhala ndi zoopsa usiku.

Kafukufuku wocheperako wa 2003 wophatikiza omwe adatenga nawo gawo 20 adawonetsa kupsinjika kwa khosi usiku wonse kuti awone momwe kupumira kumatha kuchititsira mantha usiku.

Zotsatirazi zikuwonetsa kuti anthu omwe ali ndi vuto losokoneza tulo, kuphatikiza zowopsa usiku, amatha kupuma akamagona. Olemba kafukufukuyu amakhulupirira kuti izi zitha kutanthauza kuti kuyesayesa koyenera kupuma kumatha kuyambitsa zoopsa usiku kapena mikhalidwe yofananira.

Zinthu zina

Zinthu zina zomwe zingayambitse zoopsa usiku ndi monga:

• kusokonezeka kokhudzana ndi kuyenda
• matenda amiyendo yopuma
• kusowa tulo
• kutopa
• mankhwala, kuphatikizapo opatsa mphamvu komanso mankhwala ena opanikizika
• malungo kapena matenda
• kumwa mowa

Kodi amawapeza bwanji?

Zoopsa zausiku kwa akulu nthawi zina zimakhala zovuta kuzizindikira chifukwa sizimachitika pafupipafupi. Komanso, anthu nthawi zambiri samakumbukira kukhala nawo.

Koma ngati mukuganiza kuti mwina muli nawo, kapena winawake wakuwonani kuti muli nawo, kambiranani ndi omwe amakuthandizani pa zaumoyo.

Amatha kukufunsani kuti musunge zolemba zanu zakugona kwakanthawi kochepa kuti muthandize kupewa kugona kapena zina. Ngati mukugona ndi mnzanu, atha kukuthandizani kuti mudziwe zambiri za zochitikazo.

Pochepetsa zomwe zingayambitse, wopereka wanu angafunse kuti:

• za mbiri yanu yathanzi
• kaya mumagwiritsa ntchito zinthu
• ngati muli ndi mbiri yakuyenda pabanja, zoopsa usiku, kapena zovuta zina tulo
• ngati mukulimbana ndi zovuta zilizonse kuntchito kapena kunyumba
• za zizindikiro zilizonse zamaganizidwe omwe mwakumana nawo
• ngati munalandirapo chithandizo chamankhwala amisala
• ngati muli ndi zizindikiro zakugona kokhudzana ndi kupuma
• mukamwa mankhwala aliwonse kapena kugwiritsa ntchito mankhwala achilengedwe, makamaka pogona

Ngati atulutsa zonse zomwe zingayambitse zamankhwala, kuphatikiza zovuta zina zakugona, atha kukutumizirani kwa katswiri wogona ngati zizindikiro zanu zimakhudza kugona kwanu.

Kodi pali njira iliyonse yothetsera izi?

Zoopsa zausiku sizimafunikira chithandizo nthawi zonse. Koma kungakhale koyenera kuyang'ana ngati:

• zoopsa usiku zimakhala ndi vuto kwa inu, mnzanu, kapena ubale wanu
• nthawi zambiri umadzuka osamva kupumula
• zochitikazo zimakhudza zochita zanu zachizolowezi kapena moyo watsiku ndi tsiku
• zochita zanu panthawi yanthawi (kudumphira kapena kugona pabedi lanu, mwachitsanzo) zitha kukuvulazani kapena mnzanu

Kuti muthane ndi zoopsa usiku, ndikofunikira kuti mudziwe zambiri zomwe zimawapangitsa. Kulimbana ndi vutoli kumatha kubweretsa magawo ochepa ndipo kungawathandizenso kusiya.

Pangani zizolowezi zabwino zogona

Poyambira ndibwino kuti mukhale ndi nthawi yogona. Mutha kupeza kuti kungogona mokwanira nthawi zonse ndikwanira kuthana ndi zoopsa usiku.

Musanagone, yesetsani kupewa kugwiritsa ntchito zida zamagetsi, kugwira ntchito, kapena chilichonse chosangalatsa. M'malo mwake, yesani kusinkhasinkha, kupumula posambira, kapena kuwerenga buku. Kupewa tiyi kapena khofi kumapeto kwa tsiku ndikuchepetsa kumwa mowa kungathandizenso kuchepetsa magawo.

Lolani kuti wina adzuke

Ngati zoopsa zanu usiku zimachitika nthawi yofananira, yesani kudzuka nokha mphindi 15 zisanachitike. Khalani ogalamuka kwa mphindi zingapo musanapite kukagona.

Mungathe kuchita izi ndi alamu kapena mwa kufunsa mnzanu kapena wachibale wanu kuti akudzutseni.

Onani wothandizira

Nthawi zina, zoopsa usiku zimatha kukhala chizindikiro cha kupsinjika, kusokonezeka, nkhawa, kukhumudwa, kapena zovuta zina zamaganizidwe. Ngati palibe chomwe chikuwoneka chikugwira ntchito, lingalirani kufunafuna chithandizo kwa othandizira. Mutha kusungitsa nthawi yokumana ndi katswiri wazachipatala mdera lanu pogwiritsa ntchito chida chathu cha Healthline FindCare.

Amatha kukuthandizani kuzindikira zovuta zilizonse ndikukuthandizani kupanga zida zatsopano zothetsera mavuto. kupanga zida zatsopano zothetsera mavuto.Biofeedback, hypnosis, komanso chithandizo chazidziwitso zitha kuthandiza.

Wokondedwa wanga ali ndi zoopsa usiku - kodi pali chilichonse chomwe ndingachite?

Ngati mumakhala limodzi kapena kugona pabedi limodzi ndi mnzanu yemwe ali ndi zoopsa usiku, pali zinthu zingapo zomwe mungachite kuti mutonthoze ndi kuwasunga otetezeka.

Pewani kuyesa kuwadzutsa munthawi yanthawi. Simungathe kuwadzutsa, koma ngakhale mutakwanitsa, atha kusokonezeka kapena kukhumudwa. Izi zitha kuwapangitsa kuti achite masewera olimbitsa thupi, zomwe zitha kuvulaza nonse awiri.

Zomwe inu angathe muyenera kukhalapo kuti mupereke chilimbikitso popanda kutenga nawo mbali. Lankhulani nawo ndi mawu abata komanso odekha. Akadzuka pabedi koma osakhala achiwawa, mutha kuyesa kuwatsogoza mokoma kuti agone. Koma bwererani mukangomva kukayikira kapena kukwiya.

Ngati mnzanu akuchita manyazi tsiku lotsatira akamva za machitidwe awo, yesetsani kumulimbikitsa komanso kumumvetsetsa. Fotokozani kuti mukudziwa kuti sizingatheke.

Ganizirani zakuwathandiza powathandiza kuti azisunga zochitika muzolemba zakugona kapena kupita nawo kukadwala.

Mfundo yofunika

Zoopsa zausiku ndizochepa, zochitika zowopsa zitha kukupangitsani kulira kapena kudzuka mtulo. Ngakhale ndizofala kwambiri mwa ana, zimatha kukhudzanso achikulire. Palibe amene akudziwa chifukwa chake, koma zinthu zingapo zitha kutengapo gawo.

Ngati mumakumana ndi zoopsa nthawi zambiri usiku kapena zimawavuta kulimbana nazo, yambani ndikupanga nthawi yokumana ndi omwe amakuthandizani. Amatha kukuthandizani kuti muchepetse zomwe zingayambitse kapena kukuthandizani kupeza katswiri wazogona kapena wothandizira.