Limbikitsani Yoga Yanu

Zamkati

• Onaninso za

Ngati mukumva kuti muli ndi mphamvu, matani komanso chidaliro ndi gawo lanu la mantra mwezi uno, yambani kuchitapo kanthu ndikukonzanso chizolowezi chanu chazolimbitsa thupi ndikulongosola bwino kwamafuta, kogwira ntchito ya kalori yogwira. Ngati mumaganizirabe za yoga ngati njira yopumula, "yowongoka", mungafune kulingalira kujowina Achimereka 15 miliyoni (kawiri zaka zisanu zapitazo) omwe azindikira kuti kulimbitsa thupi kungakhale kotani. Kupuma kozama, kopatsa mphamvu kuphatikiza kuyenda kwamadzimadzi komanso zovuta zimaphunzitsa mtima wanu ndi mapapo, yatsani minofu yanu ndikupangitsani kuti muzimva zodabwitsa.

Mu pulogalamuyi, muyenda bwino kuchoka pa chithunzi kupita ku china (kupitilira uku, kapena kutuluka, kwa maonekedwe kumadziwika kuti vinyasa), m'malo mogwira malo aliwonse. Kuphatikiza pa calorie yamtima yamphamvu izi zimakwaniritsa, mumalankhula ndikukonzanso thupi lanu lonse, ndikupangitsani kuti muwoneke motalika, olimba komanso wotsamira. Chifukwa chake ngati mwakhala mukukhalima nthawi yonse yozizira, ndi nthawi yoti mupume mpweya wabwino ... kwenikweni. Tulukani mu chipolopolo chanu ndikukhala pa mateti anu a yoga kuti mumve mphamvu ya yoga.

Dongosolo

Ndondomeko yolimbitsa thupiChitani izi mwadongosolo lomwe limawonetsedwa katatu pamlungu. Kuti mukhale ochita masewera olimbitsa thupi amtundu wa cardio, sunthani kuchoka kumodzi kupita kwina popanda kuima (komanso osapuma mpweya), kudzipatsa mawerengedwe 4-6 kuti musunthire munjira iliyonse musanapite ku ina. Bwerezani motsatizana maulendo 6-8, kusinthana mbali nthawi iliyonse mukamenya Warrior I, Warrior II ndi Side Plank.

Konzekera Yambani poyenda pang'onopang'ono kudutsa koyambirira koyamba, ndikudzipatsa nokha ziwerengero za 6-8 pazoyimira zilizonse.

Mtima pansi Malizitsani pulogalamuyi potambasula magulu anu akulu akulu (kuti muchepetse kugunda kwa mtima wanu ndikukweza minofu yanu), mutatambasula chilichonse kwa masekondi 30 osapumira.

Cardio Chizindikiro Ngakhale kuti kulimbitsa thupi kumeneku kumakulitsa mtima wanu ndikupatsani maubwino amtima, sikuyenera kulowedwa m'malo ndi pulogalamu ya aerobic yanthawi zonse. Yesetsani kuchita masewera olimbitsa thupi kwa mphindi 30 3-5 pa sabata. Kuti mukhale ndi cardio yozama, dinani pulogalamu ya mphamvu ndi kutambasula, ndi pulogalamu ya kuyenda / kuthamanga.

Pezani masewera olimbitsa thupi!

Onaninso za