Chinsinsi cha mkate wamphumphu wa odwala matenda ashuga

Zamkati

• Zosakaniza:
• Kukonzekera mawonekedwe:

Chinsinsi cha mkate wofiirira ichi ndi chabwino kwa matenda ashuga chifukwa alibe shuga wowonjezerapo ndipo chimagwiritsa ntchito ufa wathunthu wothandizila kuwongolera glycemic index.

Mkate ndi chakudya chomwe chitha kudyedwa matenda ashuga koma chocheperako komanso chimagawidwa tsiku lonse. Dokotala wopita ndi wodwala matenda ashuga amayenera kudziwitsidwa nthawi zonse zakusintha kwa zakudya.

Zosakaniza:

• Makapu awiri a ufa wa tirigu,
• 1 chikho cha ufa wonse wa tirigu,
• Dzira 1,
• 1 chikho cha zakumwa zamasamba,
• ¼ chikho cha mafuta a canola,
• ¼ chikho cha zakudya zotsekemera mu uvuni ndi chitofu,
• Envelopu imodzi ya yisiti yowuma,
• Supuni 1 ya mchere.

Kukonzekera mawonekedwe:

Ikani zosakaniza, kupatula kuyika, mu blender. Ikani chisakanizo mu mbale yayikulu ndikuwonjezera ufa pang'ono ndi pang'ono mpaka mtanda utuluke m'manja. Lolani mtandawo upumule kwa mphindi 30, wokutidwa ndi nsalu yoyera. Pangani mipira yaying'ono ndi mtanda ndikugawa pa pepala lophika mafuta ndikuwaza, ndikusiya mpata pakati pawo. Lolani kuti lipumule kwa mphindi 20 ndikupita nalo ku uvuni wokonzedweratu pa 180 ° C, kwa mphindi pafupifupi 40 kapena mpaka bulauni wagolide.

Onani mu kanema pansipa njira ina ya mkate yomwe anthu odwala matenda ashuga amatha kudya:

Kuti shuga wambiri azikhala ochepa komanso kusangalala ndi chakudya bwino, onaninso:

• Zomwe mungadye mukamadwala matenda ashuga
• Madzi a shuga
• Oatmeal pie Chinsinsi cha matenda ashuga