Momwe mungamenyere kusowa tulo popanda mankhwala

Zamkati

• 1. Banana smoothie ndi mtedza
• 2. Tiyi ya hop
• 3. Vinyo wonunkhira
• 4. Chinsinsi cha zipatso za mousse
• 5. Tiyi wowawasa wa lalanje
• 6. Kutikita tulo ndi mafuta ofunikira
• 7. Chakudya kuti mugone bwino

Njira yabwino yachilengedwe yothandizira kugona ndi mankhwala azitsamba kutengera valerian yomwe ingagulidwe popanda mankhwala ku pharmacies. Komabe, mankhwala amtunduwu sayenera kugwiritsidwa ntchito mopitilira muyeso chifukwa amatha kuyambitsa vuto logona.

Chifukwa chake, musanagwiritse ntchito mankhwala azamankhwala, pali njira zina zachilengedwe zomwe zingathetse vuto la kugona, monga:

1. Banana smoothie ndi mtedza

Chinsinsi cha nthochi cha vitamini ndichabwino tulo chifukwa mkaka, nthochi ndi uchi, zikaphatikizana, zimakuthandizani kuti musangalale, ndikupangitsa kuti kugona kosavuta.

Kuphatikiza apo, zakudyazi zimakulitsa kuyamwa kwa tryptophan, komwe kumathandizira pakupanga serotonin, mahomoni omwe akamatulutsidwa mumtsinje wamagazi amadzetsa kukhazikika komanso bata, kusangalatsa kugona.

Zosakaniza

• Nthochi 1
• Kagawo kamodzi ka papaya / papaya
• 1 chikho cha mkaka
• Supuni 1 ya uchi
• Supuni 1 yodulidwa walnuts

Kukonzekera akafuna

Ikani zosakaniza zonse mu blender ndikumenya bwino kenako ndikutumikira.

Muyenera kumwa chikho chimodzi cha vitamini tsiku lililonse musanagone. Komabe, ngati kusowa tulo sikukuyenda bwino m'masabata atatu, dokotala ayenera kufunsa, monga momwe mankhwala ena angafunikire.

2. Tiyi ya hop

Njira yabwino yachilengedwe yothandizira kusowa tulo ndi nkhawa, chifukwa chomera chamankhwala chimakhazikika komanso chimagonetsa tulo, kwambiri ndipo chifukwa chake, kumwa kwake kumawonetsedwa kwa iwo omwe ali ndi vuto la kugona lomwe limachokera ku nkhawa.

Zosakaniza

• Supuni 1 ya hop
• Supuni 1 ya chilakolako masamba zipatso
• Supuni 1 ya mandimu
• 200 ml ya madzi otentha

Kukonzekera akafuna

Ikani zowonjezera zonse poto ndikuwiritsa kwa mphindi pafupifupi 5. Yembekezerani kutentha, kupsyinjika ndi kumwa chikho chimodzi cha tiyi kanayi pa tsiku.

Zipatso zachisangalalo, hop ndi mandimu ndi mankhwala omwe ali ndi zida zoziziritsa kukhosi, alibe zotsutsana ndipo akagwiritsidwa ntchito limodzi amathandizanso pakagwa tulo.

3. Vinyo wonunkhira

Chinsinsichi ndichabwino kukuthandizani kuti mugone mwachangu ndikusintha magonedwe chifukwa muli mowa ndi mankhwala omwe amalimbikitsa kugona.

Zosakaniza

• Lita imodzi ya vinyo wofiira
• 10 g wa masamba a valerian
• 10 g wa liziwawa la St.
• 10 g wa malupu amalakwitsa
• 10 g wa maluwa a lavender
• Ndodo 1 ya sinamoni

Kukonzekera akafuna

Dulani masamba onse azitsamba bwino ndikuwathira bwino mothandizidwa ndi kachitsotso kapenanso chogwirira cha supuni yamatabwa. Kenako onjezerani ku vinyo ndikuwasungira pamalo otsekedwa kwa masiku 10, oyambitsa nthawi ndi nthawi. Pambuyo pa nthawi yake, chakumwacho chiyenera kukhala chosasunthika ndikukonzekera kugwiritsa ntchito. Tengani chikho chimodzi cha 200 ml ya zakumwa izi musanagone kuti muthandize kugona.

4. Chinsinsi cha zipatso za mousse

Chinsinsi cha mousse wa zipatso ndichakudya chamadzulo chabwino kwa iwo omwe ali ndi vuto la kusowa tulo chifukwa chipatso chamtunduwu chimatontholetsa kugona, komanso uchi, womwe umapezekanso.

Zosakaniza

• 1 ikhoza ya chilakolako cha zipatso zamkati kapena zipatso 6 zapakati
• 1 chitha cha mkaka wokhazikika
• 1 iti ya kirimu wowawasa
• Masamba awiri a gelatin osasangalatsa
• Supuni 1 ya uchi

Kukonzekera akafuna

Yambani posakaniza mkaka wosungunuka ndi zonona mu blender ndikuwonjezera chilakolako cha zipatso zamkati ndi gelatin yopanda flavors yomwe yasungunuka kale m'masupuni awiri amadzi ofunda. Menyani kwa mphindi zochepa komabe muli ndi blender, chotsani kapu ndikuwonjezera uchi.

Thirani chisakanizocho mugalasi losanjikiza, ikani kanema wapulasitiki pamwamba ndikuwotchera mufiriji kwa maola 4, kuti ithe kuzizira ndikukhala ozizira.Pofuna kukweza, mutha kuyika zamkati za chilakolako 1 cha zipatso zosakaniza ndi supuni 1 ya uchi.

5. Tiyi wowawasa wa lalanje

Zowawa zalanje ndi njira yabwino kwambiri kwa odwala tulo chifukwa imathandizira pamavuto osiyanasiyana amanjenje, monga nkhawa, mantha, kupsinjika ndi mavuto ogona, chifukwa chaziziritso zake, zomwe zimapangitsa kuti munthu akhale ndi nkhawa komanso kupumula.

Komabe, kuyamwa kwa lalanje kowawa kuyenera kuchitidwa pang'ono ndikupewa ndi anthu omwe ali ndi matenda oopsa, chifukwa kumatha kukakamiza. Ngati muli mgulu langozi, pitani kuchipatala musanagwiritse ntchito mankhwalawa.

Zosakaniza

• 1 mpaka 2 g wa maluwa owawa a lalanje
• 150 ml ya madzi

Kukonzekera akafuna

Kukonzekera njira yakunyumbayi ndikosavuta, ingotsanulirani madzi otentha pamaluwa owawa a lalanje ndikuphimba chidebecho kwa mphindi zochepa. Pambuyo pothinana tiyi ndi wokonzeka kumwa. Munthu amene ali ndi vuto la kugona ayenera kumwa kapu imodzi ya tiyi patsiku lomwe akuvutika kugona, kapena akagona tulo tambiri, amwe kawiri patsiku.

6. Kutikita tulo ndi mafuta ofunikira

Kutikita ndi mafuta ofunikira ndi njira yachilengedwe komanso yothandiza kwambiri yochizira tulo ndikuthandizani kuti mugone bwino.

Zosakaniza

• 8 ml mafuta amondi
• Madontho awiri a laimu maluwa ofunika
• Madontho awiri a bergamot mafuta ofunikira
• Madontho atatu a lavender mafuta ofunikira

Kukonzekera akafuna

Onjezerani zosakaniza mu chidebe, sakanizani zonse, gwirani bwino ndikugwiritsa ntchito mafuta kutikita thupi lonse.

Ndalama zomwe zatchulidwa pamwambapa ndizokwanira kutikita minofu. Simuyenera kukonzekera chisakanizo chochulukirapo kuposa momwe amafunira kutikita minofu, chifukwa imatha kusungunula ndi kusiya kuthekera kwake.

Kuphatikiza pakukonzekera zosakaniza za kutikita minofu, ndikofunikira kusankha nthawi yopuma ya tsikulo, gwiritsani ntchito nyimbo zakumbuyo ndikuwonetsetsa kuti malo omwe kutikidwako kudzachitikire kutentha kwabwino komanso kuti kuwala kwake sikulimba.

7. Chakudya kuti mugone bwino

Onani njira zina zachilengedwe zolimbana ndi tulo:

Koma ngati vuto la kugona limayamba pafupipafupi, kukaonana ndi azachipatala ndikulimbikitsidwa kuti muwone zomwe zingayambitse kugona kotero kuti chifukwa chake angachiritsidwe osati chizindikirocho chokha.