Kuzindikira, Kuchiza, ndi Kuletsa Kupweteka kwa Mitsempha ya Rhomboid

Zamkati

• Kodi minofu ya rhomboid ili kuti?
• Nchiyani chimayambitsa kupweteka kwa minofu ya rhomboid?
• Momwe mungachiritse kupweteka kwa minofu ya rhomboid
• Zochita za 7 ndikutambasula kuti muchepetse ululu
• 1. Tsamba lamapewa limafinya
• 2. Rhomboid kutambasula
• 3. Kutambasula dzanja lamanja
• 4. Kutambasula chakumtunda ndi khosi
• 5. Kusinthasintha kwa khosi
• 6. Ng'ombe Yoyang'ana Nkhope
• 7. Mafunso a Dzombe
• Zimatenga nthawi yayitali bwanji kuti muchepetseko kupweteka kwa minofu ya rhomboid?
• Momwe mungapewere kupweteka kwa minofu ya rhomboid
• Tengera kwina

Momwe mungazindikire kupweteka kwa minofu ya rhomboid

Minofu ya rhomboid ili kumtunda kumbuyo. Zimathandizira kulumikiza masamba amapewa ndi nthiti ndi msana. Zimathandizanso kuti mukhale ndi mawonekedwe abwino.

Kupweteka kwa Rhomboid kumamveka pansi pa khosi pakati pamapewa ndi msana. Nthawi zina amatchedwa kupweteka kwa tsamba kapena kupweteka kumtunda. Mutha kumva kupweteka mderali ngati kupsyinjika, kupweteka, kapena mtundu wina wa kuphipha. Zizindikiro zina za kupweteka kwa mitsempha ya rhomboid zitha kuphatikizira izi:

• Chikondi kumtunda kwakumbuyo
• phokoso lotuluka kapena lophwanya mukasuntha tsamba la phewa
• kulimba, kutupa, ndi mfundo zolimba kuzungulira minofuyo
• kusayenda, kapena kuvutika kapena kupweteka poyendetsa minofu
• kupweteka popuma

Kupweteka kwa mitsempha ya Rhomboid kumatha kupwetekanso pakati pakumtunda kwakumbuyo, kumbuyo kwa mapewa, kapena pakati pa msana ndi tsamba lamapewa. Itha kumvekanso m'dera lomwe lili pamwamba paphewa.

Kodi minofu ya rhomboid ili kuti?

Nchiyani chimayambitsa kupweteka kwa minofu ya rhomboid?

Mutha kukhala ndi ululu wamtundu wa rhomboid chifukwa cha:

• kaimidwe koyipa kapena kolakwika
• kukhala kwa nthawi yayitali
• kuvulala chifukwa chothinana, kutambasula, kapena kuphwanya minofu
• kugona mbali yako

Kugwiritsa ntchito kwambiri minofu ya rhomboid kumatha kubweretsa kupweteka m'mapewa ndi mikono. Masewera monga tenisi, gofu, ndi kupalasa kumatha kupweteketsa m'derali. Zochita ndi ntchito zomwe zimafuna kuti mutambasule manja anu pamutu kwa nthawi yayitali, kunyamula zikwama zolemera ndi zikwama zam'mbuyo, ndikukweza zinthu zolemetsa zingayambitsenso ululu wamtunduwu.

Momwe mungachiritse kupweteka kwa minofu ya rhomboid

Kupuma ndi kupewa chilichonse chomwe chimayambitsa kupweteka kwa minofu ya rhomboid kudzakuthandizani kuti mupeze msanga. Njira yoyamba yothandizira ndi njira ya RICE:

• Pumulani. Pumulani manja anu ndi mapewa momwe mungathere. Pewani zochitika zilizonse zomwe zimagwiritsa ntchito minofu imeneyi.
• Ice. Ikani phewa lanu kwa mphindi 20 nthawi zingapo patsiku. Ndikofunikira kwambiri kuzizira m'dera lomwe lakhudzidwa nthawi yomweyo pambuyo povulala kapena kuvulala.
• Kupanikizika. Lembani malowa mu bandeji yothandizira kuti muchepetse kutupa.
• Kukwera. Sungani phewa lanu ndi chifuwa mutakweza kapena kuthandizidwa pogwiritsa ntchito mapilo mukamagona kapena kugona.

Mutha kumwa mankhwala ochepetsa ululu kuti muchepetse kusapeza bwino komanso kutupa. Izi zikuphatikiza ibuprofen (Advil ndi Motrin IB) ndi acetaminophen (Tylenol).

Muthanso kugwiritsa ntchito mankhwala ochepetsa ululu monga zonona, ma gels, ndi opopera kudera lomwe lakhudzidwa. Mankhwala opatsirana opweteka monga diclofenac (Voltaren, Solaraze) ndi salicylates (Bengay, Icy Hot) amaganiza kuti ali ndi chiopsezo chotsika pang'ono chazovuta. Izi ndichifukwa choti mankhwala ochepa amalowerera m'magazi, ndipo mankhwalawa amapyola m'mimba.

Mutha kulingalira zopaka mafuta ofunikira omwe amasungunuka mu mafuta onyamula kuti muchepetse kupweteka ndi kutupa. Nawa mafuta 18 ofunikira omwe angathandize kuthana ndi zilonda.

Pambuyo masiku angapo mukuwombera phewa lanu, mungafune kupaka kutentha. Mutha kugwiritsa ntchito pedi yotenthetsera kapena compress yotentha. Ikani gwero lotentha kwa mphindi 20 nthawi zingapo patsiku. Mutha kusinthana pakati pamankhwala otentha ndi ozizira.

Ngati mwachitapo kanthu kuti muchepetse kupweteka kwa minofu ya rhomboid ndipo simukuwona kusintha, mungapindule pakuwona othandizira thupi kapena physiotherapist. Amatha kukuphunzitsani zolimbitsa thupi kuti muchepetse kupweteka kwanu komanso kupewa kuti zisabwererenso.

Zochita za 7 ndikutambasula kuti muchepetse ululu

Pali zolimbitsa thupi zingapo zomwe mungachite kuti muchepetse kupweteka kwa minofu. Zochita izi zitha kukuthandizani kuti mupezenso bwino ndikuletsa kupweteka kuti kubwerere.

Onetsetsani kuti mutha kuchita masewera olimbitsa thupi popanda kupweteka kapena kupsinjika.Mungafunike kukhala ndi nthawi yopuma musanayambe kuchita izi. Osadzikakamiza kwambiri kapena posachedwa.

1. Tsamba lamapewa limafinya

Mphatso ya Gif: Thupi Logwira Ntchito. Lingaliro Lachilengedwe.

1. Khalani kapena imani ndi manja anu pambali pa thupi lanu.
2. Dulani masamba anu paphewa ndikufinya palimodzi.
3. Gwirani malowa kwa masekondi osachepera 5.
4. Khazikani mtima pansi ndikubwereza.
5. Pitirizani kwa mphindi imodzi.

2. Rhomboid kutambasula

Mphatso ya Gif: Thupi Logwira Ntchito. Lingaliro Lachilengedwe.

1. Ikani manja anu ndi dzanja lanu lamanja kumanzere kwanu.
2. Lonjezerani manja anu patsogolo panu pamene mukufikira patsogolo kuti mumve pang'ono pakati pa mapewa anu.
3. Gwiritsani izi kwa masekondi 30.
4. Chitani mbali inayo.
5. Chitani izi kawiri mbali iliyonse.

3. Kutambasula dzanja lamanja

Mphatso ya Gif: Thupi Logwira Ntchito. Lingaliro Lachilengedwe.

1. Bweretsani dzanja lanu lamanzere kutsogolo kwa thupi lanu kutalika kwa phewa.
2. Pindani dzanja lanu lamanja ndi dzanja lanu ndikuyang'ana mmwamba ndikulola dzanja lanu lamanzere kuti likhale pamphuno, kapena gwiritsani dzanja lanu lamanja kuti mugwire dzanja lanu lamanzere.
3. Gwiritsani ntchitoyi kwa masekondi 30.
4. Chitani mbali inayo.
5. Chitani izi katatu mpaka kasanu mbali iliyonse.

4. Kutambasula chakumtunda ndi khosi

Mphatso ya Gif: Thupi Logwira Ntchito. Lingaliro Lachilengedwe.

1. Ikani zala zanu ndikutambasula manja anu patsogolo panu pachifuwa ndi manja anu akuyang'ana kutsogolo.
2. Sungani khosi lanu pang'onopang'ono ndikukoka chibwano chanu pachifuwa.
3. Gwiritsani ntchitoyi kwa masekondi 30.
4. Kenako, pokoka mpweya, kwezani mutu wanu ndikuyang'ana mmwamba.
5. Mukatulutsa mpweya, pindani khosi lanu ndikubwezeretsani chibwano chanu pachifuwa.
6. Tsatirani mpweya wanu kuti mupitilize kuyenda uku kwa masekondi 30.
7. Tulutsani zojambulazo, pumulani kwa mphindi imodzi, ndikubwereza kamodzi kapena kawiri.

5. Kusinthasintha kwa khosi

Mphatso ya Gif: Thupi Logwira Ntchito. Lingaliro Lachilengedwe.

1. Idzani malo okhala kapena oyimirira ndi msana wanu, khosi, ndi mutu mu mzere umodzi.
2. Pa mpweya, pang'onopang'ono mutembenuzire mutu wanu kumanja.
3. Pitani momwe mungathere popanda kupsyinjika.
4. Pumirani kwambiri, ndipo gwirani malowa kwa masekondi 30.
5. Inhale kuti mubwerere pamalo oyambira.
6. Bwerezani kumbali inayo.
7. Chitani izi katatu mbali iliyonse.

6. Ng'ombe Yoyang'ana Nkhope

Mphatso ya Gif: Thupi Logwira Ntchito. Lingaliro Lachilengedwe.

1. Khalani pansi, ndikutambasula dzanja lanu lamanzere kupita kudenga.
2. Pindani chigongono chanu chakumanzere ndikubweretsa dzanja lanu kumbuyo.
3. Gwiritsani ntchito dzanja lanu lamanja kuti mukoke mwakachetechete chigongono chanu chakumanzere kumanja.
4. Kuti muwonjezere zojambulazo, pindani chigongono chanu chakumanja ndikubweretsa zala zanu zakumanja kuti mugwirizane ndi zala zanu zakumanzere.
5. Mutha kugwiritsa ntchito chingwe kapena thaulo ngati simungathe kufikira.
6. Gwiritsani ntchitoyi kwa masekondi 30.
7. Kenako chitani mbali inayo.

7. Mafunso a Dzombe

Mphatso ya Gif: Thupi Logwira Ntchito. Lingaliro Lachilengedwe.

1. Gonani m'mimba mwanu mikono yanu ili pafupi ndi thupi lanu, mitengo ya kanjedza ikuyang'ana mmwamba.
2. Lolani zidendene zanu kuti zitembenukire kumbali.
3. Pewani pamphumi panu pansi.
4. Kwezani mutu wanu, chifuwa, ndi manja anu pang'onopang'ono momwe mungathere.
5. Kuti mukulitse maimidwe, kwezani miyendo yanu.
6. Lembani nthiti zanu zapansi, m'mimba, ndi m'chiuno pansi kuti muwonjezere kutambasula.
7. Yang'anani kutsogolo kapena pang'ono mmwamba.
8. Gwiritsani ntchitoyi kwa masekondi 30.
9. Tulutsani poizoni ndi kupumula pang'ono musanabwererenso poyambayo kamodzi kapena kawiri.

Zimatenga nthawi yayitali bwanji kuti muchepetseko kupweteka kwa minofu ya rhomboid?

Kuchuluka kwa nthawi yomwe munthu amafunika kuti achire kuchokera ku ululu wa minofu ya rhomboid kutengera kukula kwa kupsyinjika kwake. Mitundu yocheperako imachira pasanathe milungu itatu. Matenda owopsa amatha kutenga miyezi ingapo kuti achiritse.

Ndikofunika kupewa masewera olimbitsa thupi komanso kukweza katundu kwambiri mukamachira. Pang'ono pang'ono bwererani kuzomwe mumachita mukadzachira. Samalani momwe thupi lanu limayankhira pazochita mutapuma. Zindikirani ngati pali kusapeza bwino kapena kupweteka, ndipo yankhani molingana.

Onani dokotala ngati simukuwona kusintha. Thandizo lakuthupi lingalimbikitsidwe pamavuto osatha.

Momwe mungapewere kupweteka kwa minofu ya rhomboid

Pali zomwe mungachite kuti muteteze kupweteka kwa minofu ya rhomboid kuti isadzachitike mtsogolo. Nawa malangizo ndi malangizo angapo:

• Nthawi zonse muzimva kutentha musanachite masewera olimbitsa thupi ndikukhala ozizira pambuyo pake.
• Yesetsani njira yoyenera mukamasewera masewera.
• Pumulani pa masewera olimbitsa thupi ndi zochitika mukamamva kupweteka kapena kutopa.
• Pewani kunyamula zinthu zolemera, ndipo gwiritsani ntchito mawonekedwe oyenera mukamatero.
• Tengani zikwama zolemera pamapewa onse awiri, osati limodzi.
• Pitirizani kulemera bwino.
• Chitani masewera olimbitsa thupi ndikutambasula pafupipafupi kuti mukhale okhazikika.
• Yesetsani kukhala bwino mukakhala pansi, mutayimirira ndikuyenda.
• Tengani zopuma pafupipafupi kuti muziyenda, kuyenda, ndi kutambasula nthawi yakukhalitsa.
• Gwiritsani ntchito zida zodzitetezera pamasewera ndi ntchito.

Tengera kwina

Dzisamalireni mukangoyamba kumva kupweteka kwa minyewa ya rhomboid kuti isawonjezeke. Tengani nthawi yopuma, ndipo pewani zinthu zomwe zikuyambitsa kupweteka uku.

Ngati mukumva kupweteka kwa minofu ya rhomboid pafupipafupi, mungafune kugwira ntchito ndi wophunzitsa wanu kuti muphunzire zolimbitsa thupi zomwe zingakuthandizeni kukonza kusamvana mthupi lanu. Kusisita pafupipafupi kapena kulowa nawo studio ya yoga kungathandizenso kubweretsa zotsatira zabwino.

Onani dokotala wanu ngati mukumva kupweteka kwambiri komwe kumakula, kumakhala koopsa, kapena osayankha chithandizo. Amatha kukuthandizani kupeza njira yothandizira yomwe ingakuthandizireni.