Ubwino Wothamanga ndi Kugwira Ntchito ndi Vest Yolemera

Zamkati

• Chidule
• Ubwino wothamanga ndi vesti yolemera
• Mapindu amtima
• Mapindu a minofu
• Kusintha bwino
• Momwe mungagwiritsire ntchito
• Zochita zina zomwe mungachite ndi chovala chophunzitsira kulemera
• Kuphunzitsa kunenepa ndi chovala cholemera
• Zochita za Cardio zokhala ndi chovala cholemera
• Kugula zoganizira
• Zisamaliro zachitetezo
• Tengera kwina

Timaphatikizapo zinthu zomwe timaganiza kuti ndizothandiza kwa owerenga athu. Ngati mutagula maulalo omwe ali patsamba lino, titha kupeza ndalama zochepa. Nayi njira yathu.

Chidule

Zovala zolemera zolemera zakhala zotchuka posachedwa ngati chida chophunzitsira kukana. Zovala izi zikuwoneka kuti zili paliponse ndipo zitha kugulidwa m'masitolo ogulitsa zinthu komanso pa intaneti. Kuthamanga ndi vesti yolemetsa kumagwiritsidwa ntchito munthawi zina za magulu ankhondo omenyera nkhondo maphunziro, motero nthawi zina amatchedwa "maphunziro ankhondo".

Ndizomveka kuti abambo ndi amai omwe ali mumsasa wa boti azichita masewera olimbitsa thupi potengera zochitika zankhondo. Koma kafukufuku wazabwino za anthu wamba othamanga ndi ma vesti amtunduwu ndiosakanikirana.

Ubwino wothamanga ndi vesti yolemera

Kuthamanga ndi vesti yolemera kumatha kukupangitsani kuti mukhale okhazikika. Zingakuthandizeninso kuwonjezera liwiro lanu. Kafukufuku wocheperako wa 11 othamanga ataliatali adawonetsa kuchuluka kwakukulu pakulankhula kwa 2.9 peresenti ataphunzitsidwa zovala zolimbitsa thupi.

Zovala zolemera zimagwira ntchito pophunzitsa thupi lanu kuti likhale ndi mphamvu zambiri zothamanga panthawi yophunzitsira. Mukamathamanga opanda chovala mutakhala kuti mwayamba chizolowezi chophunzitsira, thupi lanu limapitilizabe kugwiritsa ntchito mphamvu zomwe zingafunike kuti muthamange mothamanga ndi kulemera kowonjezera. Othamanga ena amati iyi ndi njira yothandiza kwambiri yochepetsera liwiro lanu mwachangu.

Koma zomwe timadziwa za maubwino ovala zovala zolemera othamanga ndizochepa. Pali zokwanira kunena kuti njirayi yophunzitsira ili ndi kuthekera kwakukulu. Kafukufuku wowonjezereka amafunikira kuti mumvetsetse momwe amagwirira ntchito komanso njira zabwino zophunzitsira nawo.

Mapindu amtima

Anecdotally, anthu amaganiza kuti kuthamanga ndi chovala cholemera kumathamangitsa kugunda kwa mtima wanu ndikusintha thanzi la mtima. Ndizomveka, popeza thupi lanu liyenera kugwira ntchito molimbika kuti lipangitse kulemera kwanu patsogolo mukamawonjezera mapaundi owonjezera. Mtima wanu umagwira ntchito molimbika pang'ono kupopera magazi kudzera mumitsempha yanu mukamaliza.

adawonetsa kuwonjezeka kwakukulu pakulimbitsa thupi komanso kuchita bwino kwa mtima ndi mapapo pomwe maphunziro amayenda atavala zovala. Kwa anthu omwe avomerezedwa kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse, chovala cholemera chimatha kukhala chida chothandiza pakukhazikika kwamtima.

Mapindu a minofu

Kuthamanga ndi vesti yolemera kumatha kukulitsa kuchuluka kwa mafupa anu. M'modzi mwa amayi omwe atha msambo kutha msinkhu, kuchita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi atavala chovala cholemera kumatha kulepheretsa kutaya mafupa m'chiuno. Ndipo masewera olimbitsa thupi olemera amadziwika kuti ndi njira yabwino kwambiri yochitira masewera olimbitsa thupi yopewa kufooka kwa mafupa.

Kusintha bwino

Popeza muyenera kukumbukira mawonekedwe ndi mawonekedwe mukamayenda ndi chovala cholemera, zitha kukupangitsani kuti muziyenda bwino mukamathamanga. Mmodzi adawonetsa kuti kuphunzira kukana pafupipafupi ndi ma vesti olemera kumachepetsa chiopsezo chogwera azimayi omwe afika kumapeto.

Momwe mungagwiritsire ntchito

Ngati mukuphunzitsa kuwonjezera liwiro lanu, nayi njira yogwiritsira ntchito chovala cholemera kuti muchite pogwiritsa ntchito ma sprints:

Yambani ndikuthamanga ndi chovala popanda chovala chilichonse cholemera. Onetsetsani kuti sichisuntha mozungulira thupi lanu ndipo muwone momwe zimakhudzira mawonekedwe anu. Kenako pang'onopang'ono onjezani zolemera zochepa, osapitilira mapaundi atatu panthawi, pamaphunziro anu. Yesetsani kupitilizabe kuthamanga kwanu kwaposachedwa.

Zochita zina zomwe mungachite ndi chovala chophunzitsira kulemera

Zovala zolemera sizimangogwiritsidwa ntchito kuthamanga. Kutenga chovala cholemera nanu kupita kuchipinda cholemera ndi elliptical kungakhale kopindulitsanso.

Kuphunzitsa kunenepa ndi chovala cholemera

Ngati mumavala chovala cholemera munthawi ya masewera olimbitsa thupi, mukumalimbana ndi mphamvu yokoka mwamphamvu kwambiri. Timafunikira kafukufuku wina kuti tiwonetse mfundoyi, koma maphunziro omwe tili nawo akuwonetsa kuti kuphunzitsira kunenepa ndikuwonjezera kuchuluka kwa mafupa.

Zochita za Cardio zokhala ndi chovala cholemera

Kuvala chovala cholemera kungakuthandizeni kuwotcha mafuta ambiri mukamachita masewera olimbitsa thupi. Anthu ena amavala zovala zawo panthawi yamakalata a nkhonya, kapena akugwiritsa ntchito zida zolimbitsa thupi ngati opita kukwera masitepe.

Kugula zoganizira

Chovala cholemera sichiyenera kupitirira 10 peresenti yolemera thupi lanu. Kafukufuku wambiri amatengera ma vest omwe ali 4 mpaka 10 peresenti ya kulemera kwa thupi kwamaphunziro. Kuti mupindule kwambiri ndi ndalama zanu, yang'anani chovala chomwe chimakupatsani mwayi woyambira pang'onopang'ono ndikuchulukitsa pang'ono.

Mukamagula chovala cholemera kuti mugwiritse ntchito pophunzitsa, yesani mitundu ndi mawonekedwe osiyanasiyana. Chovala cholemera chiyenera kukwana thupi lanu mosasamala. Kulemera kwake kuyenera kumvekanso kofanana pa thunthu lanu ndi torso. Onani zovala zamafuta izi zomwe zikupezeka ku Amazon.

Zisamaliro zachitetezo

Ngati mukugwiritsa ntchito chovala cholemera kuti muzitha kuchita masewera olimbitsa thupi, kumbukirani zotsatirazi:

• Onetsetsani kuti zolemera zotetezedwa ndikugawidwa mofanana mozungulira thupi lanu. Ngati zolemera zanu zisunthira pamene mukusuntha, atha kukugwetsani pansi ndikudzivulaza.
• Musayambe kuphunzitsa pakakonzedwe kolemera kwambiri komwe vest yanu ili nayo. Yambani ndi kulemera pang'ono ndikukonzekera gawo lililonse lotsatira.
• Mawebusayiti ena omanga thupi ndi malo olangizira amalimbikitsa kuti apange zodzikongoletsera zomwe ndi 20 peresenti ya thupi lanu. Ngati mukufuna kunyamula chovala cholemera cholemera chonchi, muyenera kulankhula ndi dokotala ndikuonetsetsa kuti mtima wanu uli ndi thanzi lokwanira kupirira komanso kuchita masewera olimbitsa thupi.
• Ngati mfundo zanu zikukuvutitsani, kapena ngati muli ndi matenda otupa mafupa, pitani kwa dokotala musanayese kuthamanga ndi chovala cholemera.

Tengera kwina

Kuthamanga ndikugwiritsa ntchito chovala cholemera kungapangitse kuti kulimbitsa thupi kwanu kukhale kothandiza. Kuchuluka kwa mafupa ndi kulingalira ndi maubwino awiri omwe maphunziro amawonetsa mosalekeza kuti azichita zolimbitsa thupi.

Ngakhale othamanga ena amakonda ma vesti olemera chifukwa chothamanga kwambiri, othamanga ena sanawone kusiyana kwakukulu. Zikuwoneka ngati kusintha mawonekedwe anu, kuwonjezera pazinthu zina monga kusintha zakudya zanu, kungakhudze kwambiri kuthamanga kwanu.