Momwe Mungachepetsere Kupweteka ndi Kudzisintha Kwanu

Zamkati

• Ubwino wodziyimitsa ndi chiyani?
• Ndi mitundu iti ya zowawa yomwe kudzipaka misala kukuthandizani?
• Kudzipaka nokha kupweteka kwa m'khosi
• Masitepe kutsatira
• Kudzipaka nokha kumutu kupweteka komanso kupsinjika
• Masitepe kutsatira
• Kudziyimitsa pakuthandizira kudzimbidwa
• Masitepe kutsatira
• Kudziyesa nokha kupweteka kwakumbuyo
• Dzichepetseni kumbuyo kwanu
• Masitepe kutsatira
• Tennis mpira kudzipaka kutikita
• Masitepe kutsatira
• Malangizo a chitetezo
• Mfundo yofunika

Ngati mukumva kupsinjika kapena kupweteka, mankhwala osisita angakuthandizeni kuti mukhale bwino. Izi ndizochita kukanikiza ndi kupukuta khungu lanu komanso minofu yamkati. Ili ndi maubwino ambiri amthupi komanso amisala, kuphatikiza kupumula ndi kupumula.

Komabe, sikuti nthawi zonse mumayenera kuwona wothandizira kutikita minofu kuti mupindule. Kwa mitundu ina ya matenda, kudzipaka nokha kutha kukhala kothandiza.

Mukamadzipukusa nokha, mumagwiritsa ntchito manja anu kuti mugwiritse ntchito minofu yanu. Izi zimaphatikizapo kukhotetsa khungu ndikupanikizika m'malo ena.

Ngati mungafune kuyesa kudzipaka nokha kuti muchepetse ululu, ndizothandiza kudziwa za njira zina zokuthandizani kuti mupindule nazo. Werengani kuti mudziwe zambiri.

Ubwino wodziyimitsa ndi chiyani?

Kudzibowola ndi njira yosavuta, yosavuta yosangalalira ndi phindu la kutikita minofu. Monga njira ya DIY, itha kuchitikira kunyumba kwanu.

Monga kutikita minofu ponseponse, kudzipaka tokha kumathandiza kuchepetsa:

• nkhawa
• nkhawa
• kupweteka mutu
• zovuta zam'mimba
• kupsyinjika kwa minofu
• kusokonezeka kwa minofu
• ululu

Zomwe zimaphatikizidwa ngati gawo limodzi lamankhwala, kudzipaka thukuta kumathandizanso kuthana ndi zovuta monga fibromyalgia kapena nyamakazi. Siziyenera kulowa m'malo mwa chithandizo chamankhwala chanthawi zonse, ngakhale.

Kuphatikiza apo, ngati mulandilidwa mwaluso, kudzipaka misala kumatha kukulitsa maubwino ndikupatseni mpumulo pakati pagawo.

Ndi mitundu iti ya zowawa yomwe kudzipaka misala kukuthandizani?

Kudzikongoletsa kumachepetsa mitundu ing'onoing'ono ya zowawa, kuphatikizapo kupweteka kwa:

• mutu
• khosi
• mapewa
• pamimba
• chapamwamba ndi chakumunsi kumbuyo
• ziphuphu
• mchiuno

Ngati ululu wanu umayamba chifukwa cha kutupa kwa minofu, mungakhalenso ndi ululu wamitsempha. Izi zitha kuchitika minofu ikamapanikiza minyewa. Koma pogwiritsa ntchito kudzipaka kuti muchepetse kupweteka kwa minofu, mutha kuchepetsa kupweteka kwamitsempha.

Pansipa pali njira zodziyesera zokha za mitundu yowawa.

Kudzipaka nokha kupweteka kwa m'khosi

Kupweteka kwa khosi nthawi zambiri kumachitika chifukwa chogwiritsa ntchito mopitirira muyeso komanso kusakhazikika bwino. Izi zitha kuchitika pazochitika za tsiku ndi tsiku, monga kusaka laputopu kapena foni, kapena kuwerenga pabedi popanda kuthandizira m'khosi.

Ngati khosi lanu likumva zolimba komanso zopweteka, yesani njira yodzichiritsira yodzichiritsira. Kungakhale kothandiza ngati muli ndi mfundo m'khosi mwanu.

Masitepe kutsatira

1. Gwetsani mapewa anu kutali ndi makutu anu. Wongolani khosi lanu ndi msana.
2. Pezani malo opweteka m'khosi mwanu. Limbikani mwamphamvu ndi zala zanu.
3. Sungani zala zanu modekha. Bwerezani mbali inayo.
4. Pitirizani kwa mphindi 3 mpaka 5.

Kudzipaka nokha kumutu kupweteka komanso kupsinjika

Ngati mukumva kupweteka kwa mutu, kudzipaka misala kumatha kuthandizira kutulutsa nkhawa ndikuwonjezera kupumula. Izi zitha kukhala zothandiza makamaka ngati mutu wanu ukupsinjika.

Nayi njira imodzi yopangira kutikita mutu.

Masitepe kutsatira

1. Gwetsani mapewa anu kutali ndi makutu anu. Wongolani khosi lanu ndi msana.
2. Pezani tsinde la chigaza chanu. Ikani cholozera ndi zala zapakati pa dzanja lililonse pakati, zala zakumaso zikukhudza.
3. Ikani kupanikizika pang'ono ndipo ikani zala zanu panja kapena pansi, mukuyenda komwe akumva bwino.
4. Sungani zala zanu pang'ono. Yambirani malo owopsa, komanso madera ozungulira.

Muthanso kusisita akachisi anu, khosi, ndi mapewa.

Kulimbikitsa kupumula kwambiri, yesani kutikita uku mukumvera nyimbo zotsitsimula.

Kudziyimitsa pakuthandizira kudzimbidwa

Kudzimbidwa kumatha kupweteka m'mimba komanso kusapeza bwino. Ngakhale kudzimbidwa kumatha kuchiritsidwa ndi mankhwala ofewetsa tuvi tolimba, kudzipaka m'mimba kumathandizanso.

Kutikita kwamtunduwu kumapereka mpumulo polimbikitsa matumbo. Zimathandizanso kuchepetsa kuphulika, kukokana, komanso kubanika m'mimba.

Kuti mudzichepetse nokha podzimbidwa tsatirani izi.

Masitepe kutsatira

1. Gona chagada. Ikani manja anu, manja anu pansi, mbali yakumanja ya m'mimba mwanu, pafupi ndi fupa lanu la m'chiuno.
2. Pukutani modekha mozungulira mozungulira, ndikusunthira ku nthiti zanu.
3. Pitirizani kudutsa m'mimba mwanu kupita ku nthiti zanu zamanzere.
4. Pitilizani kumanzere kumimba kwanu, ndikusunthira ku fupa lanu la m'chiuno.
5. Sisitani batani lanu lamimba kwa mphindi ziwiri kapena zitatu, mukuyenda mozungulira.

Kumwa madzi ambiri, kudya fiber yokwanira, komanso kuchita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi kumathandizanso kuchepetsa kudzimbidwa kwanu.

Kudziyesa nokha kupweteka kwakumbuyo

Ululu wammbuyo ndimikhalidwe yofala kwambiri. Itha kukhala ndi zoyambitsa zambiri, kuphatikiza koma osati malire a:

• zovuta zam'mimba kapena zotupa
• kukwiya kwamitsempha
• chimbale kuwonongeka
• nkhani zomangamanga

Zochita zolimbitsa thupi, monga kuyenda, yoga, kapena mitundu ingapo ingathandize kuchepetsa kupweteka kwakumbuyo.

Kupweteka kwapafupipafupi kumachepetsa, ndipo kugwiritsa ntchito zida zotenthetsera kapena mabala ozizira kumbuyo kwanu kungathandize. Kuchulukitsa kumathandizanso kupumula, kuphatikizapo kudzipaka minofu.

Nazi njira ziwiri zoyesera kupweteka kwakumbuyo:

Dzichepetseni kumbuyo kwanu

Njirayi imagwira ntchito bwino pakusisita msana wanu. Simukusowa zida zilizonse.

Masitepe kutsatira

1. Khalani pansi miyendo yanu itadutsa. Wongolani msana wanu.
2. Ikani zala zanu zazikuluzikulu mbali iliyonse ya sacrum yanu, fupa lokhazikika laling'ono lamunsi pansi pa msana wanu.
3. Sungani zala zanu zazikulu zazing'ono, ndikukwera ndi kutsika sacrum yanu.
4. Ikani kupanikizika pamalo aliwonse ovuta. Imani pang'ono, kenako kumasula.
5. Pitirizani ngati mukufunikira, ndipo kumbukirani kupuma kwambiri.

Kapenanso, mutha kuyesa kutikita pampando. Onetsetsani kuti mwabzala mapazi anu pansi ndikukhala moongoka.

Tennis mpira kudzipaka kutikita

Muthanso kusisita msana pogona pamwamba pa mpira wa tenisi. Kupanikizika kolimba kwa mpira kumatha kuthetsa mavuto kumbuyo kwanu.

Masitepe kutsatira

1. Gona pansi chagwada, mawondo anu atapinda.
2. Ikani mpira wa tenisi molunjika komwe kuli kumbuyo kwanu. Gwiritsani masekondi 20 mpaka 30.
3. Kuti muwonjezere kupanikizika, sinthani thupi lanu modekha kuti mudalire mpira wa tenisi. Muthanso kudutsanso bondo limodzi pa bondo lina kuti mukulitse kupanikizika.

Mukamaliza, pezani kutali kuyambira pa mpira, kenako nyamukani. Kugubuduza mpira kumatha kupweteka kwambiri.

Malangizo a chitetezo

Kudzipaka ndikoyenera ngati mukumva kuwawa pang'ono. Koma ngati kupweteka kukukulira kapena kupitilira, ndibwino kuti muwonane ndi dokotala musanayese njira yodzitumizira uthenga.

Ngati simukudziwa chomwe chikuyambitsa kupweteka kwanu, kudzipaka matendawo kumatha kukulitsa matenda anu.

Kuphatikiza apo, kudzipaka minofu ndi mitundu ina ya kutikita minofu kutha kukhala kotetezeka kwa anthu ena. Samalani, kapena lankhulani ndi dokotala poyamba, ngati muli:

• zophulika
• amayaka
• kuchiritsa mabala
• kutaya magazi
• mankhwala ochepetsa magazi
• thrombosis yakuya kwambiri
• kufooka kwa mafupa
• thrombocytopenia yoopsa
• khansa

Zindikirani momwe mumamvera mukamasisita komanso mukamaliza. Ngati kupweteka kumakulirakulira kapena sikumatha, kudzipaka matendawo sikungakhale njira yabwino kwambiri.

Tsatirani dokotala wanu ngati kudzipaka nokha sikumapangitsa ululu wanu, kapena kukulitsa.

Mfundo yofunika

Ngati mukumva kupweteka pang'ono, kudzipaka minofu kungathandize kuchepetsa zizindikilo zanu. Ndi njira yabwino, yosavuta yothanirana ndi mavuto komanso kusapeza bwino. Muthanso kugwiritsa ntchito ngati njira yodzisamalirira.

Kuti mupeze zotsatira zabwino, khalani odekha ndi thupi lanu ndipo mverani zowawa zanu.

Pezani chithandizo chamankhwala ngati kupweteka kukukulira, sikupola, kapena mumakhala ndi zizindikilo zatsopano. Dokotala wanu amatha kudziwa zomwe zikuyambitsa kupweteka kwanu, komanso chithandizo chazomwe mungachite.