Zizindikiro zochotsa ndudu

Zamkati

• Zizindikiro zosiya
• 1. Kukwiya
• 2. Chizungulire ndikutuluka thukuta
• 3. Kuchuluka kwa njala
• 4. Kukulira pachifuwa ndi chifuwa
• 5. Kutuluka m'mphuno
• 6. Kusowa tulo
• 7. Kudzimbidwa
• Mapindu azaumoyo
• Malangizo ndi zothandizira

Zizindikiro zoyamba zakusuta nthawi zambiri zimawoneka patangopita maola ochepa kuti asiye ndipo ndizolimba m'masiku ochepa oyambilira, kusintha pakapita nthawi. Kusintha kwa malingaliro, mkwiyo, nkhawa komanso kusasamala nthawi zambiri kumawoneka, komanso kupweteka mutu, kutopa, kufunitsitsa kusuta fodya, kuvuta kwakukhala ndi chidwi chambiri.

Komabe, nthawi yomwe zizindikirazi zimawonekera zimasiyana malinga ndi munthu aliyense komanso momwe amadalira, ndipo zimatha kutenga mpaka maola 48 kuti muwonekere mutasuta ndudu yomaliza, komanso itha kumvedwa ndi omwe amasuta hookah, kamodzi kokha akhoza kukhala osokoneza bongo kapena osokoneza bongo kuposa ndudu yomwe. Onani kuopsa kwakusuta hookah.

Zizindikiro zosiya

Zizindikiro zakubwezeretsa, zomwe zimadziwikanso kuti chikonga cha kusiya kwa chikonga, zitha kuwonekera patatha maola 12 mutasiya kusuta chifukwa chakusowa kwa chikonga m'thupi, makamaka ngati munthuyo amadalira kwambiri. Zizindikiro zazikulu zodzichotsera ndi izi:

1. Kukwiya

Ndudu nthawi zambiri imagwira ntchito ngati "valavu yothawa", njira yothetsera nkhawa. Chifukwa chake, ndikasiya kusuta, ndizotheka kuti munthuyo adakwiya ndikukwiya munthawi zomwe zimawoneka ngati zosafunikira kwenikweni. Chifukwa cha izi, ndikulimbikitsidwa kuti pakusiya kusuta munthuyo ayenera kuyang'ana chizolowezi china chomwe chingawathandize kumasuka ndikumverera bwino.

2. Chizungulire ndikutuluka thukuta

Chizungulire komanso kuchuluka kwa thukuta ndizofala ngati munthu atasiya, chifukwa thupi sililandilanso chidwi ndi mahomoni ena chifukwa cha kuchepa kwa chikonga. Chifukwa cha ichi, tikulimbikitsidwa kuti zovala zopepuka zizivalidwa kotero kuti thupi likhale ndi mpweya wokwanira komanso thukuta silikhala lokwanira.

Ngati chizungulire chikuchitikanso, ndikulimbikitsidwa kuti munthuyo akhale pansi ndikumwa tiyi wotsitsimula, chifukwa zitha kuthandiza kuchepetsa mavuto.

3. Kuchuluka kwa njala

Kuperewera kwa ndudu kumatha kubweretsa nkhawa ndipo, chifukwa cha kusinthaku, kumatha kukhala ndi chidwi chofuna kuthana ndi nkhawa. Nduduyo ili ndi zinthu zomwe zimalepheretsa njala komanso zimapangitsa kuti munthu asamve kukoma kwake ndikumva kukoma kwenikweni kwa chakudya, ndipo akasiya kusuta, pakatha masiku ochepa, munthuyo amayambiranso kukoma komanso kufunitsitsa kudya.

Chifukwa chake, pakadali pano ndikulimbikitsidwa kuti zakudya zomwe zili ndi michere yambiri, monga oats ndi chimanga cha tirigu, zizidyedwa, zomwe zitha kuwonjezeredwa ku yogurt ndi chakudya, mwachitsanzo.

Dziwani zomwe mungadye kuti musanenepe mukasiya kusuta powonera vidiyo iyi:

4. Kukulira pachifuwa ndi chifuwa

Zotsatira zakuchepa kwa nikotini woyenda ndikothekanso kuti pali kufinya pachifuwa, komwe kumatha kukhala kokhudzana ndi zomwe zimakhudza mtima.

Chifuwa, chomwe anthu ambiri amakhala nacho chifukwa cha kusintha kwamapapu komwe kumadza chifukwa cha kusuta, atha kukhala ndi kuwonjezeka pang'ono m'masiku oyamba atasiya, ndiyeno pamakhala kusintha pang'onopang'ono chifukwa cha kuchuluka kwa mpweya womwe umafika m'mapapu. Kugwiritsa ntchito madzi ndi tiyi kumathandiza kuthetsa kutsokomola ndikuchepetsa kukomoka pachifuwa.

5. Kutuluka m'mphuno

Nthawi zina zimakhala zotheka kuti kutulutsa kwa mphuno kumatha kuwoneka, komabe izi zimatha masiku ochepa. Ndikofunika kuti mphuno zanu zikhale zoyera, pogwiritsa ntchito saline kutsuka ndikuthana ndi mavuto.

6. Kusowa tulo

Kusowa tulo kumalumikizananso ndi nkhawa komanso kusintha kwa dongosolo lamanjenje lomwe limapangitsa mahomoni omwe amabwera chifukwa chosowa ndudu. Pofuna kuthana ndi chizindikirochi, mutha kumwa tiyi wa chamomile kapena wosangalatsa usiku, musanagone, kuti muthandize kukonza tulo. Komabe, ngati sikokwanira, mutha kuyankhula ndi adokotala ndikupempha mankhwala kuti akuthandizeni kugona bwino.

7. Kudzimbidwa

Kudzimbidwa kumatha kuchitika chifukwa chosiya kugwiritsa ntchito ndudu, chifukwa chake, kukonza matumbo ndikofunikira kudya zipatso zotsitsimula, monga papaya ndi maula, ndikumwa madzi ambiri masana kuti muchepetse keke ya chimbudzi ndikuthandizira kutuluka kwanu.

Vutoli limatha pafupifupi mwezi umodzi, mosiyanasiyana malinga ndi munthu aliyense ndi ndudu zomwe amasuta, ndipo ndiye gawo loyipa kwambiri lofuna kusiya. Komabe, pakadutsa miyezi iwiri kapena itatu ndizotheka kukhala bwino popanda ndudu komanso popanda zovuta zakutha.

Mapindu azaumoyo

Ngakhale ndizovuta kuthana ndi mavuto obwera chifukwa chosuta fodya, munthu ayenera kukumbukira nthawi zonse maubwino omwe amadza chifukwa chosuta fodya, monga kuchepetsa chiwopsezo cha sitiroko, matenda amtima, khansa yam'mapapo kapena mitundu ina ya khansa, kuthamanga kwa magazi, ng'ala ndi matenda opuma. Phindu lina lomwe limadza chifukwa chosiya kusuta ndikuchulukirachulukira kwa abambo ndi amai, kuphatikiza pakukhazikitsa msambo, komwe kumatha kukhudzidwa ndi poizoni wa kusuta.

Zina mwazabwinozi zimatha kumveka patatha masiku ochepa osasuta, koma patha zaka pafupifupi zisanu zokha kuti thupi limakhalanso lathanzi komanso lopanda poizoni ndi zoyipa za ndudu. Kuphatikiza apo, patadutsa zaka pafupifupi 15, chiopsezo chokhala ndi khansa yamapapo chimachepa, kukhala chofanana ndi chiopsezo cha osasuta omwe akutukuka.

Onani malangizo ena oti musiye kusuta.

Malangizo ndi zothandizira

Malangizo ena omwe amathandiza kwambiri kuti musiye kusuta ndikuchita zolimbitsa thupi nthawi zonse, chifukwa zimatulutsa mahomoni omwe amapereka chisangalalo komanso thanzi mthupi, kutafuna chingamu kapena kuyamwa maswiti nthawi iliyonse mukafuna kusuta ndikudya zipatso zambiri komanso ndiwo zamasamba zokulitsa matumbo anu.

Kuphatikiza apo, mankhwala ena atha kuwonetsedwa ndi dokotala kapena pulmonologist kuti athandizire pochita izi, monga ma Bupropion ndi zigamba za chikonga, mwachitsanzo, chifukwa zimathandiza kuletsa zizindikiritso zakuchepa ndikuchepetsa chidwi chofuna kusuta, kuphatikiza pakuwunika ndi psychologist kapena psychiatrist komanso kuthandizidwa ndi abale ndi abwenzi. Onani mankhwala ena omwe angakuthandizeni kusiya kusuta.