Zizindikiro zakusowa kwa vitamini A

Zamkati

• Pamene chiopsezo cha kulemala chikukula
• Ndalama zolimbikitsidwa patsiku

Zizindikiro zoyamba zakusowa kwa vitamini A ndizovuta kusintha masomphenya ausiku, khungu louma, tsitsi louma, misomali yolimba komanso kuchepa kwa chitetezo cha mthupi, ndikuwonekera kwa chimfine ndi matenda.

Vitamini A imapezeka muzakudya monga dzungu, kaloti, mapapaya, ma dzira a ziwindi ndi chiwindi, ndipo thupi la munthu wamkulu limatha kusunga chaka chimodzi cha vitamini iyi m'chiwindi, pomwe kwa ana nkhondoyi imangotsala milungu ingapo.

Pokhala ndi vuto, zizindikiro zakusowa kwa vitamini A ndizo:

• Khungu usiku;
• Chimfine ndi chimfine;
• Ziphuphu;
• Khungu louma, tsitsi ndi pakamwa;
• Mutu;
• Misomali yokhwinyata yomwe imafota mosavuta;
• Kusowa kwa njala;
• Kusowa magazi;
• Kuchepetsa kubereka

Kuperewera kwa Vitamini A kumakhala kofala kwambiri kwa anthu omwe ali ndi vuto la kuperewera kwa zakudya m'thupi, okalamba komanso ngati ali ndi matenda osachiritsika, monga matenda opatsirana.

Pamene chiopsezo cha kulemala chikukula

Popeza vitamini A ndi mavitamini osungunuka mafuta, matenda omwe amakhudza kuyamwa kwa mafuta m'matumbo amathandizanso kuchepetsa kuyamwa kwa vitamini A. Chifukwa chake, mavuto monga cystic fibrosis, kuperewera kwa kapamba, matenda opatsirana, cholestasis kapena matenda a bariatric kulambalala opaleshoni ya m'matumbo ang'onoang'ono, kumaonjezera ngozi yoyambitsa vuto la vitamini A.

Kuphatikiza apo, kumwa kwambiri kumachepetsa kusintha kwa retinol kukhala retinoic acid, yomwe ndi mtundu wa vitamini A womwe umagwira ntchito zake mthupi. Chifukwa chake, uchidakwa ukhozanso kuwonetsa mawonekedwe akusowa kwa vitamini uyu.

Ndalama zolimbikitsidwa patsiku

Kuchuluka kwa vitamini A komwe kumalimbikitsidwa patsiku kumasiyana malinga ndi zaka, monga tawonetsera pansipa:

• Ana ochepera miyezi isanu ndi umodzi: 400 magalamu
• Ana kuyambira miyezi 7 mpaka 12: 500 magalamu
• Ana azaka 1 mpaka 3 zakubadwa: 300 mcg
• Ana azaka 4 mpaka 8 zakubadwa:400 magalamu
• Ana azaka zapakati pa 3 mpaka 13: 600 mcg
• Amuna opitilira zaka 13:1000 mcg
• Akazi opitilira zaka 10: 800 mcg

Mwambiri, chakudya chopatsa thanzi komanso chosiyanasiyana ndikwanira kukwaniritsa malingaliro a tsiku ndi tsiku a vitamini A, ndikofunikira kungotenga mavitamini awa malinga ndi malangizo a dokotala kapena katswiri wazakudya.