Kodi Kuledzera N'kutani?

Zamkati

• Ndi chiyani?
• Zizindikiro za kuledzera
• Zoyambitsa kuledzera
• Zowopsa zakuledzera
• Matendawa
• Mankhwala
• Nthawi yoti muwonane ndi dokotala
• Mfundo yofunika

Ndi chiyani?

Ingoganizirani kudzutsidwa kutulo tofa nato komwe, m'malo mokhala wokonzeka kutenga tsikulo, mumakhala osokonezeka, othedwa nzeru, kapena othamanga ndi adrenaline. Ngati mwakumana ndi zotere, mwina mudakhala ndi gawo lakumwa mowa mwauchidakwa.

Kuledzera tulo ndi vuto la tulo lomwe limafotokozera momwe munthu amadzimvera mwadzidzidzi kapena kusachedwa kugalamuka. Amatchedwanso kusokoneza chisokonezo. Chipatala cha Cleveland chikuyerekeza kuti zimachitika mwa 1 mwa akulu 7, koma kuchuluka kwenikweni kwa anthu kumatha kukhala kwakukulu kwambiri.

Pemphani kuti muphunzire zambiri zakumwa moledzeretsa komanso momwe mungachitire ndi izi.

Zizindikiro za kuledzera

Zizindikiro za kuledzera zingaphatikizepo izi:

• chisokonezo podzutsidwa, chotchedwanso chisokonezo
• kudabwitsidwa
• mayankho osamveka
• ndewu yakuthupi osakumbukira kuti zidachitika
• mawu odekha
• kukumbukira bwino kapena malingaliro amnesia
• chifunga chaubongo masana
• zovuta kukhazikika

Ngakhale ndizofala kufuna kugunda batani "snooze" pambuyo poti alamu yanu yatuluka, kugona moledzeretsa kumapangitsa anthu ambiri kubwerera mobwerezabwereza kugona asanadzuke kwathunthu koyamba.

Zigawo zodzutsa chisokonezo zimatha mphindi 5 mpaka 15. Malinga ndi American Academy of Sleep Medicine, magawo ena amatha mphindi 40.

Mutagona, ubongo wanu sumangodzuka mwadzidzidzi - uyenera kuyamba wadutsa njira yachilengedwe yotchedwa sleep inertia. Mukumva grogginess ndipo mwina kuvutika koyamba kutuluka pabedi nthawi yomweyo.

Kuledzera kumagona kudutsa gawo la kugona inertia, kotero kuti ubongo ndi thupi lanu sizikhala ndi mwayi wosinthira gawo logalamuka.

Zoyambitsa kuledzera

Zomwe zimayambitsa kugona kuledzera zitha kukhala zokhudzana ndi zina zomwe zimakhudza kugona kwanu. Izi zitha kuphatikizira zovuta zakugona, monga kugona tulo, komanso kugona tulo.

Matenda amiyendo yopanda kupumula atha kukhala chifukwa china chakuledzera chifukwa kumatha kugona tulo tofa nato usiku.

Zina zomwe zingayambitse kuledzera ndizo:

• ndandanda ya ntchito, makamaka kusintha kosiyanasiyana
• kusintha kwamalingaliro komanso matenda osokoneza bongo
• kumwa mowa
• matenda ovutika maganizo
• kupanikizika ndi nkhawa, zomwe zimatha kukulirakulira usiku mukamayesera kugona

Malinga ndi chipatala cha Cleveland, kuledzera kungayambitsenso kugona pang'ono kapena kugona kwambiri. M'malo mwake, kuyerekezera kwina kumawonetsa kuti 15% ya zakumwa zoledzeretsa zimalumikizidwa ndi kugona maola asanu ndi anayi usiku uliwonse, pomwe 20% ya milandu yomwe imanenedwa imalumikizidwa ndikupeza ochepera maola asanu ndi limodzi.

Anthu omwe amaledzera tulo nawonso amakhala ndi nthawi yayitali yogona. Zokhumudwitsa zomwe zimachitika nthawi zambiri zimapezeka koyambirira kwa usiku mukamagona tulo tofa nato.

Zowopsa zakuledzera

Kuledzera ndi chizolowezi chofala chomwe sichikhala ndi chifukwa chimodzi. M'malo mwake, ofufuza apeza zomwe zingachitike, monga:

• Vuto lomwe lidalipo kale laumoyo wamisala. Kafukufuku wina anapeza kuti 37.4 peresenti ya anthu omwe ali ndi vuto losokoneza bongo nawonso anali ndi vuto lamatenda amisala. Ngakhale kusokonekera kwa bipolar ndi mantha kunali kofala kwambiri, nkhawa, kukhumudwa, komanso kupsinjika kwakanthawi koopsa (PTSD) adadziwikanso.
• Kumwa mankhwala opatsirana pogonana. Kafukufuku yemweyo adapezanso kuti 31 peresenti ya anthu omwe adanenanso kuti aledzera amalandiranso mankhwala a psychotropic. Izi makamaka zimaphatikizapo mankhwala opatsirana.
• Kugona pang'ono nthawi zonse. Kusowa tulo ndichinthu chinanso chomwe chimayambitsa vuto lotere.
• Kugona mokwanira nthawi zonse. Izi zitha kukhalanso zokhudzana ndi matenda.
• Matenda osokoneza bongo. Izi zikutanthauza kugona tulo masana komanso kuvutika nthawi zonse m'mawa. Hypersomnia imatha kuchitika kapena osagona tulo.
• Kukhala ndi mbiri yabanja yama parasomnias. Izi zikuphatikiza:
  • kugona kuledzera
  • kugona kuyenda
  • matenda amiyendo yopuma
  • kugona tulo

Matendawa

Kuzindikira kuledzera nthawi zambiri kumakhala njira zingapo. Anzanu kapena mnzanu akhoza kukuwuzani kuti mwachita zachilendo podzuka koma mwina simukumbukira.Chochitika chakanthawi sichikukhudza. Komabe, ngati kuledzera kugona kumachitika kamodzi pa sabata, ndi nthawi yoti mukaonane ndi dokotala.

Dokotala wanu awunika zolemba zanu, kufunafuna zoopsa zilizonse, monga matenda omwe analipo kale kapena mankhwala aliwonse amisala omwe mumatenga. Kafukufuku wogona atha kuyitanidwanso. Izi zitha kuwonetsa zidziwitso zina, kuphatikiza kuchuluka kwakumapeto kwa mtima mukamagona.

Mankhwala

Palibe mankhwala amodzi omwe amagwiritsidwa ntchito kuledzera. Njira zambiri zochiritsira zimakhudzana ndi moyo.

Dokotala wanu angakulimbikitseni chimodzi kapena zingapo zotsatirazi:

• kupewa kumwa mowa, makamaka nthawi yogona
• kugona mokwanira usiku - pakati pa maola asanu ndi awiri kapena asanu ndi anayi - usiku uliwonse
• kupeŵa kugona masana
• kumwa mankhwala opatsirana pogonana monga momwe akufotokozera
• kuyamba mankhwala ogona, omwe amangolembedwa ndi madokotala ovuta kwambiri

Nthawi yoti muwonane ndi dokotala

Ngakhale kuledzera sikutanthauza chithandizo, mungafune kukaonana ndi dokotala ngati zikuyambitsa zovuta zina. Izi zingaphatikizepo:

• kuvulala kwa inu nokha ndi ena podzuka
• anaphonya ntchito
• kugona pa ntchito
• pafupipafupi masana
• kusowa tulo
• kudzuka watopa
• mavuto mu ubale wanu

Dokotala wanu adzayesa zizindikiro zanu komanso mbiri yanu yonse yaumoyo kuti muwone ngati kuyesedwa kuli kofunikira. Izi zitha kuphatikiza kuphunzira tulo.

Mfundo yofunika

Kuledzeretsa kugona ndi chochitika chofala. Ngati mukusokonezeka, mwamakani, kapena mukuchita mantha mukadzuka, mwina mukadakhala ndi gawo.

Kuwona dokotala wanu ndiye njira yoyamba kuchitapo kanthu. Phunziro la kugona lingadziwitsenso zomwe zikuchitika ndikuthandizira dokotala wanu kupanga mapulani amtsogolo kuti apumule usiku wabwino - ndikudzuka.