Mlandu wa Kugona ndi Masokosi Atseguke

Zamkati

• Sangathe kugona, mapazi ozizira
• Chifukwa chomwe muyenera kugona muli ndi masokosi
• Masokosi ati avale
• Kupititsa patsogolo kufalikira
  
• Nanga bwanji masokosi opanikizika?
• Momwe mungapangire masokosi anu ampunga
• Zinthu zoti mupewe
  
• Njira zina zotetezera mapazi anu
• Kodi ana ndi makanda angathe kugona atavala masokosi?
• Mfundo yofunika

Timaphatikizapo zinthu zomwe timaganiza kuti ndizothandiza kwa owerenga athu. Ngati mutagula maulalo omwe ali patsamba lino, titha kupeza ndalama zochepa. Nayi njira yathu.

Sangathe kugona, mapazi ozizira

Mapazi ozizira atha kukhala chifukwa chamadzulo anu osapumira. Mapazi anu akazizira, amachepetsa mitsempha yamagazi ndikupangitsa magazi ochepa kuyenda. Malinga ndi National Sleep Foundation, kutentha mapazi anu musanagone kumathandiza kupatsa ubongo wanu chizindikiritso chodziwikiratu kuti ndi nthawi yogona.

Ndipo njira yosavuta yotenthetsera mapazi anu? Masokosi. Kuvala masokosi pabedi ndiyo njira yotetezeka kwambiri yopezera mapazi anu usiku wonse. Njira zina monga masokosi ampunga, botolo lamadzi otentha, kapena bulangeti lotenthetsera moto zitha kukupangitsani kutentha kapena kutentha.

Kugona siwo phindu lokha kuvala masokosi usiku. Werengani kuti mudziwe momwe chizolowezi chatsopanochi chingasinthire moyo wanu.

Chifukwa chomwe muyenera kugona muli ndi masokosi

Zina kupatula kuthandiza thupi lanu kukhala lotentha, kuvala masokosi usiku kumakhalanso ndi maubwino owonjezera:

• Pewani zotentha: Amayi ena amawona kuvala masokosi kumawathandiza kuziziritsa kutentha kwa thupi lawo.
• Sinthani zidendene zosweka: Kuvala masokosi a thonje mukatha kuthira mafuta kumatha kuthandiza kuti zidendene zanu zisaume.
• Onjezerani ziphuphu zomwe zingakhalepo: Malinga ndi BBC, ofufuza adazindikira mwangozi kuti kuvala masokosi kumakulitsa kuthekera kwa omwe akutenga nawo gawo pokwaniritsa chilakolako ndi 30 peresenti.
• Kuchepetsa mwayi wakuukira kwa Raynaud: Matenda a Raynaud ndi omwe amakhudzidwa ndi khungu, nthawi zambiri zala zakumapazi ndi zala, zimasiya kuyenda ndikuyamba kupindika kapena kutupa. Kuvala masokosi usiku kungathandize kupewa kuukira polimbitsa mapazi anu ndi magazi kuzungulira.

Masokosi ati avale

Masokosi opangidwa ndi ulusi wofewa wachilengedwe monga ubweya wa merino kapena cashmere ndiye abwino kwambiri. Nthawi zambiri amawononga ndalama zambiri kuposa masokosi kapena thonje, koma amakhala ndi ndalama zowonjezera. Onetsetsani kuti masokosi omwe mwasankha sakukwanira bwino, omwe amatha kufalitsa magazi ndikulepheretsa kutentha kwa mapazi anu.

Gulani masokosi a merino kapena masokosi a cashmere.

Kupititsa patsogolo kufalikira

1. Patsani phazi lanu musanagone.
2. Onjezerani zowonjezera zowonjezera zachilengedwe monga capsaicin kirimu ku mafuta anu opaka misala kapena mafuta okonda mafuta omwe mumakonda. Izi zimathandizira kukweza magazi kwambiri.
3. Limbikitsani masokosi anu pokhala kapena kugwiritsa ntchito chowumitsira tsitsi musanavale.

Womwe wavala masokosi mukamagona akutentha. Ngati mukutentha kapena kutentha kwambiri, yambani masokosi anu kapena siyani mapazi anu kunja kwa bulangeti lanu.

Nanga bwanji masokosi opanikizika?

Pewani kuvala masokosi opondereza usiku pokhapokha dokotala atakuuzani. Ngakhale amadziwika kuti amawongolera kufalikira mwa kuwonjezera magazi, samayenera kuvala pogona. Masokosi oponderezana amasuntha magazi kuchokera kumapazi anu ndipo amatha kutseka magazi mukamagona.

Momwe mungapangire masokosi anu ampunga

Ngati kusamba kotentha kapena kusamba phazi kulibe, kapena ngati mukufuna kutentha kwa nthawi yayitali pabedi panu, mutha kuyesa kugwiritsa ntchito masokosi ampunga. Mufunika:

• masokosi olimba
• mpunga
• magulu a raba

Masitepe:

1. Thirani makapu atatu a mpunga mu sock iliyonse.
2. Tsekani sokosiyo ndi gulu lolimba labala.
3. Kutenthetsa masokosi ampunga mu uvuni wa microwave kwa mphindi imodzi kapena ziwiri.
4. Ikani pansi pa bulangeti pafupi ndi mapazi anu ozizira.

Zinthu zoti mupewe

• Osatenthetsa masokosi ampunga mu uvuni chifukwa izi zitha kukhala zoopsa pamoto.
• Musagwiritse ntchito ngati mwachepetsa chidwi cha khungu momwe mungatenthe.
• Osagwiritsa ntchito pa ana kapena achikulire pokhapokha mutayang'anira kupewa ngozi zilizonse zowotcha.

Njira zina zotetezera mapazi anu

Malo osambira ofunda otentha anapezeka kuti athandize kuthetsa tulo ndi kutopa kwa anthu omwe amalandira chemotherapy. Kutenga musanagone kumawonjezeranso kutentha kwa thupi ndipo kungakuthandizeni kugona mosavuta. Malo osambira otentha alinso yankho lachilengedwe, lomwe limapezeka mosavuta, ndipo silimakhudza mankhwala aliwonse.

Ngati mapazi anu amazizira nthawi zonse, mayendedwe anu akhoza kukhala olakwika. Funsani dokotala ngati muli ndi vuto lozungulira kapena matenda ena aliwonse monga matenda ashuga.

Kodi ana ndi makanda angathe kugona atavala masokosi?

Kwa makanda ndi ana, ndibwino kupewa zofunda zamagetsi kapena masokosi otentha. Njira yotetezeka kwambiri yolimbikitsira kugona ndi malo osambira ofunda ngati gawo la nthawi yawo yogona, ndikutsatira mapazi awo m'masokosi asanatenthedwe.

Ngati mwasankha kugwiritsa ntchito botolo lamadzi otentha, onetsetsani kuti kutentha kumakhala koyenera ndikuyika bulangeti lofewa lothira mozungulira kuti pasakhale kukhudzana mwachindunji pakati pa botolo ndi khungu.

Nthawi zonse yang'anani mwana wanu kapena mwana wanu ngati ali ndi zizindikiro za:

• kutentha kwambiri
• thukuta
• ofiira owala masaya
• kulira ndi kusinkhasinkha

Mukawona zizindikirozi, chotsani zovala kapena zofunda zowonjezera nthawi yomweyo.

Mfundo yofunika

Kutenthetsa mapazi anu musanagone kumatha kufupikitsa nthawi yofunika kupumula ndi kuodzera. Izi zitha kukulitsa kugona kwanu. Onetsetsani kuti masokosi omwe mumavala ndi ofewa, omasuka, komanso osakula kwambiri. Funsani dokotala ngati muli ndi vuto loyenda mozungulira lomwe limayambitsa kupweteka komanso mapazi ozizira, kapena ngati mumakhala ndi mapazi ozizira ngakhale atatentha.