Momwe Mungawerengere Stride Length ndi Gawo Length

Zamkati

• Kutalika ndi kutalika kwa sitepe
• Kodi stride kutalika ndi chiyani?
• Kodi kutalika kwa sitepe ndi chiyani?
• Kodi kutalika kwa sitepe ndi kutalika kwake ndi kotani?
• Momwe mungawerengere gawo lanu ndikuyenda kutalika
• Zingatenge masitepe / mayendedwe angati kuti ndiyende mtunda wa mile?
• Tengera kwina

Kutalika ndi kutalika kwa sitepe

Kutalika kwa kutalika ndi sitepe ndi miyezo iwiri yofunikira pakuwunika gait. Kusanthula kwa Gait ndi kafukufuku wamomwe munthu amayendera komanso kuthamanga. Madokotala amagwiritsa ntchito zowonera ndi zida kuti athe kuyesa ndikuwunika mayendedwe amthupi, makina amthupi, ndi minyewa.

Kusanthula kwa Gait kumatha kuthandiza madokotala kuzindikira kuvulala ndi zina zomwe zimayambitsa. Itha kugwiritsidwanso ntchito kuwunika chithandizo cha kuvulala ndi mikhalidwe. Makochi amathanso kugwiritsa ntchito njira zowunikira kuti apititse patsogolo masewera othamanga ndikulimbikitsa zida zoyenera, monga nsapato.

Kodi stride kutalika ndi chiyani?

Kutalika kwamtunda ndi mtunda wokutidwa mukatenga masitepe awiri, imodzi ndi phazi lililonse. Yambani ndi mapazi anu awiri limodzi ndikuyamba kuyenda. Mutha kuyamba ndi phazi lililonse, koma tinene kuti mukuyamba ndi kumanzere:

1. Kwezani phazi lanu lakumanzere ndikupita patsogolo.
2. Tsopano mapazi onse ali pansi ndi phazi lamanzere patsogolo pa lamanja.
3. Kwezani phazi lanu lakumanja ndikuliyendetsa kutsogolo kwanu, ndikuliyika pansi.
4. Tsopano mapazi onse ali pansi ndi phazi lamanja patsogolo pa lamanzere.

Mtunda woyenda pakayendedwe kameneka ndi kutalika kwanu. Mwanjira ina, kutalika kwanu ndi mtunda kuchokera pachala chakumiyendo cha phazi lanu lamanja (poyambira) mpaka chala chakumanja (kumapeto), kapena chidendene cha phazi lanu lamanja (poyambira) mpaka chidendene chakumanja kwanu phazi (kumapeto kwa malo).

Kodi kutalika kwa sitepe ndi chiyani?

Kutalika kwa sitepe ndi mtunda wokutidwa mukatenga sitepe imodzi. Yambani ndi mapazi anu awiri limodzi ndikuyamba kuyenda. Mutha kuyamba ndi phazi lililonse, koma tinene kuti mukuyamba ndi kumanzere:

1. Kwezani phazi lanu lakumanzere ndikupita patsogolo.
2. Tsopano mapazi onse ali pansi ndi phazi lanu lakumanzere patsogolo panu lamanja.

Mtunda womwe phazi lanu lakumanzere lidayenda (kuyambira chala chakumiyendo mpaka kuphazi lakumanzere, kapena kuchokera chidendene cha phazi lanu lakumanja kufikira chidendene chakumanzere) ndiye kutalika kwanu. Pakhoza kukhala kusiyana pakati pa kutalika kwa sitepe yanu yakumanzere ndi kutalika kwa sitepe yanu yakumanja.

Kodi kutalika kwa sitepe ndi kutalika kwake ndi kotani?

Malinga ndi University of Iowa, masitepe oyenda a munthu wamba ndi mainchesi 2.5 (mainchesi 30), chifukwa chake kutalika kwazitali kungakhale pafupifupi masentimita 60.

Pali zifukwa zingapo zomwe zingakhudze kutalika kwa magawo kuphatikiza:

• kutalika
• zaka
• kuvulaza
• kudwala
• malo

Momwe mungawerengere gawo lanu ndikuyenda kutalika

Ngati mukupanga chiwerengerochi panja, bweretsani choko ndi tepi yoyezera. Ngati mukuchita izi mkati, khalani ndi tepi ndi tepi yophimba.

1. Pogwiritsa ntchito tepi muyeso ndi choko (kunja) kapena tepi yobisa (mkati), yesani ndikuyika patali, monga 20 mapazi.
2. Yambani kuyenda pafupifupi 10 mapazi musanapeze chimodzi mwazizindikiro kuti mudzuke mwachangu mayendedwe achilengedwe.
3. Mukafika pachimake choyamba, yambani kuwerengera masitepe anu, kuyimitsa kuwerengera kwanu mukamalemba lachiwiri.
4. Gawani kuchuluka kwa mapazi anu pamtunda woyesedwa ndi kuchuluka kwa masitepe omwe mudatenga kuyambira pachizindikiro choyamba mpaka chachiwiri. Kutalika kwamapazi / kuchuluka kwa masitepe = kutalika kwa sitepe. Mwachitsanzo, ngati zingakutengereni masitepe 16 kuti mufike mamita 20, kutalika kwanu kungakhale mainchesi 1.25 (mainchesi 15).

Ngati mukufuna kuwerengera kutalika kwa mayendedwe anu, gawani kuchuluka kwa masitepe omwe mudatenga 2 ndikugawa nambala imeneyo mtunda woyesedwa. Ngati zingakutengereni masitepe 16 kuti muphimbe 20, gawani masitepe (16) ndi 2 kuti mupeze mayendedwe. Kenako tengani yankho (8) ndipo mugawe patali. Kutalika kwamapazi / kuchuluka kwa mayendedwe = kutalika kwa kutalika. Poterepa, mudatenga magawo 8 m'miyendo 20, ndiye kutalika kwanu kungakhale mainchesi 2.5 (mainchesi 30).

Ngati mukufuna muyeso wolondola, gwiritsani ntchito mtunda wautali:

1. Chongani malo oyambira ndikuyenda mpaka muwerenge masitepe 50.
2. Chongani kumapeto kwa sitepe yanu yomaliza.
3. Muyeso pakati pa zisonyezo ziwirizo.
4. Tsatirani kuwerengera komweko monga pamwambapa: kutalika kwa mapazi / kuchuluka kwa masitepe = kutalika kwa sitepe ndipo kutalika kwa mapazi / kuchuluka kwa mayendedwe = kutalika kwa kutalika.

Kuti mudziwe zolondola kwambiri, pangani mtunda wautali katatu kapena kanayi, kenako ndikuwerengera zotsatira.

Zingatenge masitepe / mayendedwe angati kuti ndiyende mtunda wa mile?

Pafupifupi pamafunika masitepe pafupifupi 2,000 kuyenda mtunda umodzi.

Pali mapazi 5,280 pa mtunda. Kuti mudziwe kuchuluka kwa masitepe omwe mungatenge kuti muyende mtunda umodzi, gawani 5,280 potengera masitepe anu. Kuti mudziwe kuchuluka kwa mayendedwe omwe akutengereni kuti muyende mtunda umodzi, gawani 5,280 ndi kutalika kwanu.

Tengera kwina

Kutalika ndi kutalika kwa masitepe kumatha kukhala manambala ofunikira kuti dokotala azindikire vuto ndi mayendedwe anu kapena vuto lomwe lingayambitse vuto lanu.

Ziwerengerozi zitha kukhalanso zothandiza kwa dokotala kapena wothandizira kuti awone momwe mukuyendera, motero mphamvu ya chithandizo chamankhwala chomwe chimaperekedwa pazomwe zimayambitsa kusakhazikika.

Mfundoyi ndiyosangalatsanso kuti mukhale nayo poyesa kulimba kwanu. Ngati mungapeze pedometer yatsopano kapena tracker yolimbitsa thupi - monga Fitbit, Garmin, Xiaomi, Misfit, kapena Polar - mungafunike kulowa kutalika kwa masitepe anu mukakhazikitsa koyambirira.

Nthawi zina mawu oti "kutalika kwa sitepe" ndi "kutalika kwa masitepe" amagwiritsidwa ntchito mosinthana, koma mwina nambala yomwe amafunira ndi kutalika kwa sitepe.