Mayina Ophunzirira Mapulani Apamwamba Azakudya Zochepetsa Kuwonda Kwambiri

Zamkati

• Onaninso za

Mapulani azakudya amatha kupangitsa kuti zakudya zanu ziziyenda bwino, koma nthawi zonse zimakhala ngati njuga ngati ndizofunika ndalama ndi nthawi. Ofufuza ku Yunivesite ya Johns Hopkins, atenga lingaliro la chisankho mwakupanga kuwunikanso kwathunthu kwamapulogalamu azamalonda kunja uko. Mu meta-kuwunika kwatsopano, gululo linayang'ana pa maphunziro a 4,200 ndipo linapeza kuti mapulogalamu ochepa okha amathandiza anthu kuchepetsa thupi kuposa momwe akanakhalira popanda dongosolo lokonzekera. (Malamulo 10 Osadalirika Omwe Amayesedwa ndi Sayansi.)

Omenya kwambiri? Jenny Craig ndi Weight Watchers, omwe anali mapulogalamu okhawo omwe otenga nawo gawo, pafupifupi, adataya kulemera kochulukirapo pakatha chaka chimodzi - osachepera asanu ndi atatu ndi ma 15 mapaundi, motsatana-kuposa omwe amangodya okha kapena kupeza upangiri wawo wazakudya kuchokera kumagwero ena. . (Yesani imodzi mwa Maphikidwe 15 a Low-Calorie Chocolate Dessert ochokera kwa Weight Watchers.)

Ofufuzawo apezanso kuti mapulani ochepa omwe amapezeka pakadali malonda adaphunziridwa mwasayansi-11 okha mwa 32 otchuka kwambiri. Ndipo ngakhale mapulogalamu omwe akuthandizidwa ndi asayansi mwachidziwikire ndi abwino (chifukwa china a Jenny Craig ndi Weight Watchers adayima pamwamba pa enawo), padali otsutsana omwe ali mgululi lomwe silinafufuzidwe kwambiri. Mwachitsanzo, NutriSystem, idapangitsa kuti munthu achepetse thupi pambuyo pa miyezi itatu kuposa upangiri wa zakudya zokha (ngakhale olemba kafukufuku amachenjeza kuti mapulogalamu otsika kwambiri a kalori ngati awa amakhala pachiwopsezo chachikulu cha zovuta, ngati miyala yamtengo wapatali). Zakudya zina zabwino kwambiri? Mapangidwe a mafuta ambiri, otsika kwambiri ngati Atkins Diet, omwe amathandiza anthu kuti achepetse thupi pambuyo pa miyezi isanu ndi umodzi ndi 12 kuposa omwe amangofunafuna upangiri wazakudya kuchokera kwa katswiri. (Ponena za mapulani osachita malonda, Chakudya cha DASH Chinatchedwa Chakudya Chabwino Kwambiri Chaka Chachinayi M'njira mu 2014.)

Ngakhale pakati pazakudya zopatsa chidwi kwambiri, anthu adangotaya magawo atatu kapena asanu mwaolemera kuposa omwe sanachite nawo pulogalamu. Koma ngakhale izi zingawoneke ngati kupita patsogolo kocheperako, zilidi zabwino kwambiri, watero wolemba nawo kafukufuku Kimberly Gudzune, MD Atatu mpaka asanu mwa magawo atatu a kulemera kwanu poyambira ndiye cholinga chenicheni chotsata kulemera kwake. "Ngati anthu akwaniritsa izi, nthawi zambiri timawona thanzi lawo, kuphatikizapo shuga wotsika m'magazi komanso mbiri yabwino ya cholesterol," akuwonjezera.

Uku ndiye kufunikira kwenikweni kwamapulogalamu azakudya, ofufuza akuwonjezera. Ngakhale adayesa kupambana pamlingo, ndizambiri kuposa kukwanira mu jeans yanu. "Tikufuna kuti anthu azikhala ndi thanzi labwino chifukwa cha kuchepa kwa thupi-kutsika kwa magazi, kolesterolini ndi shuga wa magazi, komanso kuchepetsa chiopsezo chokhala ndi matenda monga matenda a shuga," anatero Jeanne Clark, MD, mkulu wa Division of Internal Medicine. "Zopindulitsazi ndizolinga zanthawi yayitali; kutaya thupi kwa miyezi itatu, kenako kuyambiranso, kumakhala ndi phindu locheperako thanzi. Ndicho chifukwa chake ndikofunikira kukhala ndi maphunziro omwe amayang'ana kuchepa kwa miyezi 12 ndi kupitirira apo."

Chifukwa chake, ngakhale mapulogalamu ena mwina ndiofunika ndalamazo, simutero kukhala kuluka pa ndalama zambiri kuti muwone zotsatira zomwezo. Gulani pafupi ndi malingaliro anu, koma kuba zinsinsi za opambana: Zomwe zimapangitsa a Jenny Craig ndi Watcher Wowonera kukhala opambana ndi kulumikizana kwawo pafupipafupi ndi omwe akutenga nawo mbali, momwe amapangidwira mapulogalamu, ndi chithandizo, Gudzune akutero. (Kuphatikiza apo, yesani njira zisanu ndi chimodzi izi kuti mupange Zakudya Zabwino Kwambiri kwa inu.) Kufunafuna njira yochepetsera thupi kapena pulogalamu yomwe ikuphatikizira mikhalidwe itatu iyi ikuthandizani kuti muchepetse kunenepa, kuisunga, ndikukhala athanzi pa sikelo.

Onaninso za