Zowonjezera 10 kuti mupeze minofu

Zamkati

• 1. Kupsa mtima
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - nthambi za amino acid
• 4. Mapuloteni a Whey - whey mapuloteni
• 5. Syntha - 6 Dzipatula
• 6. Mapuloteni Achikazi
• 7. Chisangalalo-Fitmiss
• 8. Mtedza Whey W
• 9. Mlengi
• 10. Glutamine

Zowonjezera kuti mukhale ndi minofu, monga whey protein, yomwe imadziwikanso kuti mapuloteni a whey, ndipo mpando wachigawo amino acid, wodziwika ndi dzina lawo lachingerezi la BCAA, akuwonetsedwa kuti akuwonjezera zotsatira za masewera olimbitsa thupi, ndikupatsa thupi lolimba komanso lolimba. Zowonjezerazi zitha kugwiritsidwanso ntchito kwa iwo omwe akufuna kunenepa popanda kupindika m'mimba.

Komabe, kagwiritsidwe ntchito kake kuyenera kuchitidwa motsogoleredwa ndi katswiri wazakudya kapena wazakudya chifukwa kugwiritsa ntchito mosasankha kungasokoneze magwiridwe antchito a impso. Umu ndi momwe mungakonzekerere zowonjezeramo mapuloteni kunyumba.

Zowonjezera zazikuluzikulu zopezera misala amuna ndi akazi ndi awa:

1. Kupsa mtima

Chowonjezera ichi chimakhala ndi magnesium ndipo chimapangitsa kupanga testosterone, kulimbikitsa kuphulika kwa mphamvu zolimbitsa thupi kwambiri. Kuphatikiza apo, imawonjezera mphamvu, imathandizira testosterone wachilengedwe komanso imawonjezera libido.

Tikulimbikitsidwa kudya makapisozi atatu a chowonjezeracho asanagone, komabe, ndikulimbikitsidwa kuti kagwiritsidwe kake kagwiritsidwe ntchito kamawunikiridwa ndikulimbikitsidwa ndi katswiri wazakudya.

2. Tribulus terrestris

Tribulus ndi chowonjezera chopangidwa kuchokera ku chomera chamankhwala Tribulus terrestris ndipo amatha kuwonjezera mphamvu ya minofu, kuthetsa kutopa ndi kufooka, kulimbikitsa kupanga umuna ndikuwonjezera magwiridwe antchito, motero ndikulimbikitsidwa kwambiri kwa amuna.

Ndibwino kuti mutenge 1 kapena 2 makapisozi owonjezera tsiku lililonse, makamaka pa kadzutsa komanso masana.

3. BCAA - nthambi za amino acid

Zowonjezera za BCAA zimalimbikitsa kupangika kwa minofu ndikuthandizira pakukonza ndikukula kwa mafupa. Kugwiritsa ntchito masewera olimbitsa thupi musanachite kapena mutatha kumatha kuchepetsa kuwonongeka kwa minofu chifukwa cha masewera olimbitsa thupi motero kumapangitsa kuti mukhale ndi hypertrophy.

Muyenera kumwa makapisozi awiri kamodzi kapena katatu patsiku, pakati pa chakudya mukamaliza maphunziro. Phunzirani momwe mungatengere chowonjezera cha BCAA.

4. Mapuloteni a Whey - whey mapuloteni

O mapuloteni a whey Ndi chowonjezera chomwe chimagwiritsidwa ntchito kwambiri ndi abambo ndi amai ndipo chimatha kukulitsa mphamvu zam'magwiridwe antchito ndi magwiridwe antchito mu maphunziro, kukonza kupuma kwa minofu mukaphunzitsidwa ndikuwonjezera kupanga mapuloteni ndi minofu. Kuphatikiza apo, chowonjezera ichi chimathandizira kupititsa patsogolo kuthamanga kwa magazi, kumawonjezera mphamvu komanso mphamvu zamaganizidwe.

O mapuloteni a whey itha kudyedwa mphindi 20 musanaphunzitsidwe kapena mpaka mphindi 30 pambuyo pake ndipo itha kusakanikirana ndi mita, kapena malinga ndi malingaliro a katswiri wazakudya, m'madzi, mkaka kapena msuzi, kuphatikiza zipatso, ayisikilimu, chimanga, zinthu zophikidwa kapena msuzi, mwachitsanzo.

5. Syntha - 6 Dzipatula

Amapereka mapuloteni otulutsa mwachangu komanso pang'onopang'ono omwe amalimbikitsa kutulutsa ma amino acid kuti athandize kutulutsa minofu. Chowonjezerachi chimapangitsa kuti minofu ibwezeretse komanso imawonjezera mapuloteni, othandizira hypertrophy.

Mutha kudya mita imodzi yazowonjezerayi, kapena malinga ndi zomwe katswiri wazakudya amapatsa, osakanizidwa m'madzi kapena mkaka, osachepera kawiri patsiku.

6. Mapuloteni Achikazi

Mapuloteni achikazi ndi ofanana ndi ma Whey protein wamba, komabe ali ndi zigawo zina, monga elastin ndi collagen, zomwe zimakhudza thupi la mayi. Chifukwa chake, Femme protein ndi imodzi mwazowonjezera zomwe zimawonetsedwa kwa azimayi omwe akufuna kuwonjezera minofu, chifukwa kuwonjezera pakupititsa patsogolo hypertrophy, imathandizira kuyendetsa njala, imathandizira pakhungu lamadzi pakhungu ndikusunga misomali ndi tsitsi kukhala lathanzi.

Momwe amagwiritsidwira ntchito ndi ofanana ndi a whey protein: sakanizani mita imodzi m'madzi kapena mkaka ndikudya musanaphunzire kapena mutaphunzira.

7. Chisangalalo-Fitmiss

Delight-Fitmiss ndi kugwedezeka kwa mapuloteni komwe kungagwiritsidwe ntchito kuthandizira zakudya zopatsa thanzi komanso zokhwasula-khwasula, popeza zili ndi mavitamini ndi michere yambiri yofunikira mthupi, komanso kukhala ndi mapuloteni ambiri.

8. Mtedza Whey W

Nutry Whey W ndichowonjezera chomwe chilinganizo chake chidapangidwa makamaka kwa azimayi, chifukwa amapangidwa ndi amino acid, mchere, mavitamini, ulusi ndi collagen, zomwe zimathandiza osati kungopeza minofu, komanso kusungunula kagayidwe kake.

Ikhoza kumwedwa kamodzi kapena kawiri patsiku ndipo, ndikwanira kuchepetsa 30 g mu 200 ml wamadzi ndikumenya mu blender.

Zowonjezera zina zomwe zingagwiritsidwe ntchito ndi Lipo-6 Black kapena Thermo Advantage Serum, yomwe imawonetsedwa kuti imakulitsa mphamvu ndi kagayidwe kake, kuwotcha mafuta owonjezera.

9. Mlengi

Creatine ndi chowonjezera chomwe chingagwiritsidwe ntchito kupititsa patsogolo magwiridwe antchito amthupi ndikuthandizira kupeza minofu, ndipo momwe amagwiritsidwira ntchito ayenera kutsogozedwa ndi katswiri wazakudya komanso kutsagana ndi machitidwe azolimbitsa thupi komanso chakudya choyenera komanso chokwanira kuti apindule nawo.

Kuphatikiza kowonjezera kumatha kuchitika m'njira zosiyanasiyana kutengera zomwe munthuyo akufuna, ndipo nthawi zambiri amalimbikitsidwa ndi akatswiri azakudya kuti magalamu awiri mpaka asanu azachilengedwe azidya tsiku lililonse kwa miyezi iwiri kapena itatu. Umu ndi momwe mungatengere chilengedwe kuti mupange minofu.

10. Glutamine

Glutamine ndiye amino acid wochulukirapo minofu, yogwiritsidwa ntchito makamaka ndi omanga thupi, chifukwa amalimbikitsa ndikusunga hypertrophy ya minofu, kuwonjezera pakupititsa patsogolo magwiridwe antchito ndi kupezanso minofu mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi.

Kuchuluka kwa tsiku ndi tsiku kwa glutamine ndi magalamu 10 mpaka 15 kwa othamanga omwe amagawika magawo awiri kapena atatu patsiku, omwe amatha kumwa asanaphunzitsidwe ndi zipatso kapena asanagone. Onani zabwino zina za glutamine ndi momwe mungamwe.

Onaninso kuti ndi zakudya ziti zomwe zili ndi mapuloteni omwe amathandizira kuwonjezera minofu: