Tengani Lunge Lanu Mchigawo Chotsatira kuti Mukhale Ndi Thupi Lotsika Lolimba

Zamkati

• Onaninso za

Muyenera kuti mwapanga kale mapapu ambiri. Palibe zodabwitsa pamenepo; Ndizolimbitsa thupi zolimbitsa thupi zomwe-zikachitika moyenera-zimatha kukulitsa kusinthasintha kwa m'chiuno mwanu ndikulimbitsa ma quads, ma glutes, ndi ma khosi anu. Ngakhale kulibwino: Ndi kayendedwe kosavuta kotero kuti mutha kuwonjezera pazovuta zina kuti muwonjezere kulira kwanu! Yesani mitundu itatu iyi kuti muwongolere miyendo yanu mumphindi. (Psst ... Mutha Kudumpha Njira Yanu Yotsamira Miyendo Ndi Kuchita Chilichonse Chokha.)

Yambani ndi kuphatikiza kwamalungo. Yendetsani mwendo wamanzere kutsogolo kuchokera pamalo oyimilira kupita pachimake (onetsetsani kuti ntchafu yanu ikufanana ndi nthaka!). Kenaka bweretsani phazi lakumanzere kumalo oyambira. Tengani mwendo wakumanzere kubwereranso kumbuyo, kenaka tambani zala zanu kuti mubwererenso kuti muyambe. Magulu ena masekondi 30. Pumulani kwa masekondi 15, kenaka bwerezani maulendo ena awiri.

Onjezani zovuta zina ndi kusinthasintha kwamtsogolo kwamkati. Imani wamtali, manja kumbuyo kwa mutu ndi zala zanu zikuyang'ana kutsogolo. Yendetsani phazi lanu lakumanja kutsogolo, ndikupukuta ndi kutsika kawiri, ndikukweza ndi kutsitsa m'chiuno osapitirira mainchesi sikisi. Onetsetsani kuti bondo lanu silikudutsa zala zanu, ngakhale kuti likhoza kudutsa pang'onopang'ono. Chotsani pansi ndi chidendene chakumanja, ndikubwerera poyambira. Magulu ena masekondi 30. Pumulani kwa masekondi 15, ndikubwereza maulendo ena awiri.

Okonzeka ena plyo? (Mukudziwa kuti ikubwera!) Kuti mumalumphe mwachangu, yambani kuyimirira ndikuyenda patsogolo pa mwendo wanu wakumanja. Pindani miyendo yanu ndikudumphira mmwamba, ndikusintha mwendo mlengalenga ndikufika ndi phazi lamanzere patsogolo. Sungani torso yanu mowongoka! Magulu ena masekondi 30. Pumulani kwa masekondi 15, ndikubwereza maulendo ena awiri.

Tsatirani pomwe mphunzitsi wochokera ku Seattle a Jennifer Forrester akutulutsa pamwambapa. Ndiye nthawi yanu!

Onaninso za