Zomwe Zimayambitsa Kulimba Pamapazi, ndi Zomwe Mungachite

Zamkati

• Ululu, kutupa, ndi kuuma mawondo
• 1. Mitsempha Yovulala
• Zomwe mungachite pamagulu ovulala a bondo:
  
• 2. Meniscus ovulala
• Zomwe mungachite pa meniscus yovulala:
  
• 3. Kulimba pambuyo pa opaleshoni ya mawondo
• Gwiritsani ntchito kulimbitsa bondo lanu ndi ndodo
• Zomwe mungachite pakuwuma kwa mawondo mukatha opaleshoni:
  
• 4. Osteoarthritis ndi nyamakazi
• Zomwe mungachite kuti muchepetse kuuma kwa nyamakazi:
  
• 5. Minofu, yofooka komanso yamphamvu
• Zomwe mungachite pamiyendo yanu yamiyendo:
  
• Nthawi yoti muwone dokotala wanu
• Malangizo pamagondo ndi machitidwe a mawondo
• Kutenga

Timaphatikizapo zinthu zomwe timaganiza kuti ndizothandiza kwa owerenga athu. Ngati mutagula maulalo omwe ali patsamba lino, titha kupeza ndalama zochepa. Nayi njira yathu.

Bondo zolimba ndi kuuma

Kulimba kwa mawondo kapena kuuma m'modzi kapena mawondo onse ndichinthu chofala. Kulimba pa bondo lanu kumatha kuyambitsidwa ndi kuvulala, zovuta zamakina, kapena kupsinjika kwakuthupi pamaondo anu ngati kulemera kowonjezera. Kupanda kusinthasintha kapena mphamvu zitha kukhalanso zifukwa zina. Kulimba kwa mawondo kumachitika makamaka ngati mudavulala bondo kapena ngati mukudwala monga gout, nyamakazi, kapena matenda.

Apa tikulankhula pazomwe zimayambitsa kuuma kwa mawondo ndi zoyambira zomwe mungachite kuti muchepetse zofananira.

Ululu, kutupa, ndi kuuma mawondo

Choyamba tiyeni tikambirane zowawa: Ndi njira yomwe thupi limakuletserani kuti musavulaze kwambiri. Popeza kupweteka kumatha kuchepetsa kuyenda, kumatha kuyambitsa mawondo, monganso kuvulala komwe kumachitika.

Maondo amatupa pamene madzi owonjezera amayamba mkati mwa bondo chifukwa chovulala, kumwa mopitirira muyeso, kapena matenda. Izi zimatha kuyambitsa zovuta komanso kupweteka.Kutupa kumatha kukhala kosawoneka bwino, chifukwa chake mwina simungamazindikire pokhapokha ngati atavulala kwambiri. Popeza kuti kutupa sikungawonekere, mutha kumva ngati kuwuma kwa bondo.

Kutupa kwamtundu uliwonse kumapangitsa kuyenda kocheperako popeza pamakhala malo ochepera bondo. Kukwiya, kutuluka magazi mkati, ndi kuvulala pa bondo kumatha kubweretsa kuphulika kwamadzimadzi. Matenda a nyamakazi, gout, ndi zotupa kapena zotupa ndizomwe zingayambitsenso kutupa.

Kupweteka ndi kutupa ndi njira ziwiri zomwe thupi lanu limagwiritsa ntchito kudziteteza. Pamodzi atha kubweretsa kuuma kwa bondo lanu. Chotsatira, tiyeni tiwone zomwe zingayambitse.

1. Mitsempha Yovulala

Kuvulala kwa ma ligament kumatha kuyambitsidwa ndi zoopsa kapena hyperextension ya bondo. Kuvulala kumeneku kumachitika nthawi zambiri mwa anthu okangalika kapena akusewera masewera. Ngati muwononga limodzi la bondo pamtsempha, kupasuka, kapena kung'ambika, pakhoza kukhala kutuluka magazi mkati. Izi zimapangitsa kutupa, kuuma, ndi kuyenda pang'ono.

Zomwe mungachite pamagulu ovulala a bondo:

• Muzipuma ndi bondo lanu litakwezedwa pamwamba pamtima mwanu ndipo muzichita mankhwala oundana pafupipafupi.
• Tengani ululu.
• Thandizani ndi kuteteza mitsempha yovulala pogwiritsa ntchito chopindika, kulimba, kapena ndodo mukamachira.
• Pemphani chithandizo chamankhwala, kukonzanso, kapena opaleshoni ngati kuvulala kwanu kuli kovuta kwambiri kuti mungafune.

2. Meniscus ovulala

Kuvulala kwa meniscus kumachitika mukamawononga kapena kuwononga khungu pakati pa mafupa a bondo. Izi zitha kuchitika mukamakakamiza kapena kusinthasintha bondo, zomwe zimachitika nthawi zambiri pamasewera omwe amapita modzidzimutsa ndikusiya. Misozi ya meniscus ikhozanso kuchitika pochita chinthu chophweka monga kudzuka msanga kuchokera pa squat kapena kugwiritsa ntchito masitepe. Matenda opatsirana monga osteoarthritis amathanso kuyambitsa misozi.

Misozi ya meniscus imatha kupweteka komanso kutupa. Kungakhale kovuta kusunthira bondo lanu poyenda kwathunthu, ndipo bondo lanu limatha kukhala lotsekedwa pamalo enaake. Izi zoletsa kuyenda zimabweretsa kuuma kwa bondo.

Zomwe mungachite pa meniscus yovulala:

• Kuti muchiritse kuvulala kwa meniscus, pumulani ndi mwendo wanu wokwera pamwamba pamtima mwanu ndikuchita mankhwala oundana kangapo patsiku.
• Tengani mankhwala osagwiritsidwa ntchito poletsa kutupa.
• Gwiritsani ntchito bandeji kuti muchepetse kutupa.
• Pewani kulemera pa bondo lanu lovulala ndikugwiritsa ntchito ndodo ngati kuli kofunikira.
• Yesetsani kuchipatala kapena opaleshoni ngati mukufunikira kutero.

3. Kulimba pambuyo pa opaleshoni ya mawondo

Mitundu yofala kwambiri yochita maondo ndi:

• Kukonzanso kwa ACL
• chojambula m'maondo
• kukonza mabondo
• kumasulidwa kwotsatira
• meniscus kukonza kapena kumuika
• kutulutsa amuna
• kujambula
• plica kuchotsedwa
• kukonza tendon
• kusintha bondo kwathunthu

Kuuma kwa maondo ena kumakhala kwachilendo pambuyo pochitidwa opaleshoni ndipo kumatha kusinthidwa ndi chisamaliro choyenera. Ndikofunika kuti mutenge njira zoyenera kuti muchiritse bwino ndikupewa kulimba kwa bondo mukatha opaleshoni. Tengani nthawi kuti mukhale olimba, okhazikika, komanso kusinthasintha bondo lanu pochita zolimbitsa thupi. Pakhoza kukhala milungu ingapo kuti mubwerere kuzomwe mumachita. Zitha kutenga miyezi itatu kapena isanu ndi umodzi musanabwerere kuntchito ndi zochitika zina.

Gwiritsani ntchito kulimbitsa bondo lanu ndi ndodo

Ngati mwakonzedwa ndi bondo kapena wina adakulimbikitsani, onetsetsani kuti ikugwirizana bwino. Muyenera kuyika zala ziwiri pansi pake. Ngati ndizovuta kukwana zala ziwiri kapena ngati mungakwanitse chala chachitatu, muyenera kusintha kukhathamira. Nthawi zambiri mumavala ma brace kwa milungu iwiri kapena isanu ndi umodzi.

Gwiritsani ntchito ndodo ngati apatsidwa ndipo pewani kuyika bondo lililonse mpaka dokotala wanu atanena kuti zili bwino. Yembekezani osachepera milungu iwiri kapena mpaka dokotala atakupatsani mwayi wopita patsogolo musanasambe, kusambira, kapena kugwiritsa ntchito kabichi kotentha. Tsatirani zakudya zabwino ndikumwa madzi ambiri. Idyani zakudya zamtundu wapamwamba monga zipatso ndi ndiwo zamasamba kuti muwonetsetse kuti mukuyenda matumbo nthawi zonse. Izi zidzakuthandizani ngakhale kuti simungakhale ndi mwayi woyenda mozungulira monga mwachizolowezi.

Zomwe mungachite pakuwuma kwa mawondo mukatha opaleshoni:

• Chitani mankhwala oundana pafupipafupi kwa mphindi 10-20 kangapo patsiku.
• Kwezani mwendo wanu nthawi zambiri m'masiku ochepa oyamba.
• Pumulani mokwanira ndi kugona mokwanira pamene mukuchira.
• Gonani ndi bondo lanu litakwezedwa.
• Tsatirani malangizo a dokotala.

4. Osteoarthritis ndi nyamakazi

Osteoarthritis ndi nyamakazi ndi mitundu iwiri yodziwika bwino ya nyamakazi yomwe imatha kubweretsa kulimba kwa bondo. Osteoarthritis imapangitsa kuti chichereŵechere cha bondo chiwonongeke, zomwe zimabweretsa vuto. Matenda a nyamakazi amachititsa kuwonongeka kwa malumikizidwe, zomwe zimayambitsa kutupa. Mitundu yonse ya nyamakazi imatha kubweretsa kuchepa kwa magwiridwe antchito, mayendedwe, komanso kulimba.

Zolimbitsa thupi zomwe zimalimbitsa magulu azunguliro omwe ali pafupi atha kuthandizira kuyenda kwanu ndi kukhazikika kwa mawondo.

Zomwe mungachite kuti muchepetse kuuma kwa nyamakazi:

• Yesani zolimbitsa thupi izi zomwe zimapangidwira kuyenda kwa nyamakazi.
• Yesetsani kuchita zolimbitsa thupi zochepa, monga kuyenda, masewera olimbitsa thupi, kapena wophunzitsa elliptical, kangapo pamlungu.
• Tengani mankhwala opweteka (naproxen, ibuprofen) mphindi 45 musanachite masewera olimbitsa thupi.
• Chitani chithandizo cha kutentha musanayambe masewera olimbitsa thupi komanso / kapena konzekerani ayezi mukamaliza.

5. Minofu, yofooka komanso yamphamvu

Kusunga minofu yosinthasintha mozungulira bondo lanu yomwe ndiyolimba mokwanira kuthandizira thupi lanu kungathandize kuchepetsa kapena kupewa kulimba m'gondo. Miyendo yolimba, chiuno, ndi matako amaganiza kuti amachepetsa kukhwimitsa mawondo.

Kafukufuku wokhudzana ndi maubwino am'miyendo yolimba yamiyendo poyerekeza ndi kulimba kwa bondo amasiyana. Malinga ndi kafukufuku wa 2010 yemwe amayang'ana maondo opitilira 2,000 a abambo ndi amai omwe anali kapena omwe anali pachiwopsezo cha matenda a osteoarthritis, ngakhale kuti hamstring kapena quadriceps mphamvu sizinaneneratu zizindikilo zamabondo pafupipafupi monga kupweteka, kupweteka, ndi kuuma.

Komabe, kukhala ndi ma quadriceps olimba kumathandizira kuchepetsa ngozi yamavuto, chifukwa minofu yolimba imatha kuthandizira bondo.

Kafukufuku wa 2014 yemwe adachitika zaka zisanu ndi anthu 2,404 omwe adakhalapo kapena omwe ali pachiwopsezo cha matenda a osteoarthritis, adapeza kuti ma quadriceps ofooka amathandizidwa ndi chiopsezo chowonjezeka cha kupweteka kwa mawondo mwa akazi koma osati mwa amuna. Ofufuzawo adazindikira kuti kuphunzira kwawo kwakanthawi kokwanira kumapangidwa pamaphunziro ofanana a zaka zazifupi (zaka 2.5), ndi kukula kwamagulu ang'onoang'ono, kuti athandizire kulumikizana kwamphamvu yamiyendo yamiyendo ndi kupweteka kwamondo. Kafukufuku wawo akuwonetsa kuti pakhoza kukhala "kusiyanasiyana kokhudzana ndi kugonana komwe kumayambitsa chiwopsezo chakukulitsa ululu wamondo."

Zomwe mungachite pamiyendo yanu yamiyendo:

• Yesani zolimbitsa thupi zopangidwa kuti zithandizire kuyenda koyenda m'maondo anu.
• Yesetsani kusinthasintha miyendo yanu ndikutambasula mwendo.
• Kodi ma yoga amatambasula kangapo pamlungu omwe amathandiza kuthana ndi zingwe zolimba.
• Chitani zolimbitsa thupi m'chiuno kuti mulimbikitse mayendedwe abwino ndi kukhazikika.
• Ganizirani zokambirana nthawi zonse ndi wothandizira kutikita minofu.
• Lankhulani ndi wothandizira zakuthupi za dongosolo lamankhwala lomwe limaganizira zosowa zanu.

Nthawi yoti muwone dokotala wanu

Ndikofunika kuti mukawonane ndi dokotala mukafuna chithandizo. Dokotala amatha kudziwa chomwe chimapangitsa kuti bondo likhale lolimba, ndipo nonse pamodzi mutha kupanga njira yothandizira kuthana ndi vuto lanu. Mutha kukhala ndi mayeso athupi, kuyerekezera kujambula, kapena mayeso a labu.

Mutha kutumizidwa kwa dokotala wodziwa bwino zamankhwala kapena zovuta zamanofu ndi mafupa, kapena rheumatologist. Ngati mukufuna opaleshoni, mudzatumizidwa kwa dokotala wa mafupa.

Chida cha Healthline FindCare chitha kukupatsani zomwe mungachite mdera lanu ngati mulibe kale dokotala.

Malangizo pamagondo ndi machitidwe a mawondo

Mukamachita kutambasula maondo ndikuchita masewera olimbitsa thupi ndikofunikira kuti mutsatire malangizo angapo kuti mupindule kwambiri. Nawa maupangiri angapo:

• Nthawi zonse yambani kutambasula minofu yanu ikatha.
• M'malo modzidzimutsa, khalani chete posachedwa kuti muteteze misozi ya minyewa. Gwiritsani malo kwa masekondi 15 mpaka 60, kapena kupuma 5 mpaka 10, ndikubwereza katatu kapena kanayi.
• Tambasulani kangapo kawiri kapena katatu pa sabata osachepera mphindi 10 patsiku. Ndi bwino kuchita kanthawi kochepa nthawi zonse momwe mungathere m'malo mozungulira nthawi yayitali. Kutambasula nthawi zambiri kumatha kukulitsa kusinthasintha kwanu komanso mayendedwe osiyanasiyana.
• Gwiritsani ntchito mawonekedwe oyenera ndi kaimidwe kanu. Zitha kukhala zothandiza kuyeserera pamaso pagalasi kapena wina kuti ayang'ane mayendedwe anu.
• Tambasulani mbali zonse ziwiri za thupi lanu chimodzimodzi.
• Osatambasula kapena kukakamiza minofu yolimba kuti mutambasule kuposa momwe iwo aliri okonzeka.
• Pitani m'mphepete mwanu kapena pachimake popanda kupitilirapo kapena kupweteka.

Kutenga

Ngakhale kulimba kwa bondo ndi vuto wamba, mutha kuchitapo kanthu kuti muchiritse ndikupewa kuti chisabwererenso. Dziperekeni ku mapulani omwe angabweretse zotsatira zabwino. Tengani nthawi yopuma, ayezi, ndikukweza mwendo wanu mpaka bondo lanu litachira. Yambitsani pulogalamu yotambasula komanso yochita masewera olimbitsa thupi ndikusinthasintha.

Onani dokotala wanu ngati mwachitapo kanthu kuti musinthe bondo lanu ndipo silikuyenda bwino, makamaka ngati zochita zanu ndi mayendedwe anu akukhudzidwa. Onani dokotala wanu nthawi yomweyo ngati muli ndi ululu waukulu kapena zizindikiro zomwe zikutsatira.