Kulimbitsa Thupi Kwathunthu kwa HIIT Kudzakupangitsani Thukuta Pansi Pa Mphindi 5

Zamkati

• Mapapu mpaka Kukankha-Myendo Umodzi
• Kusintha Kwamagulu Ammbali
• Kudumpha mkati ndi kunja kwa Sumo
• Forward / Lateral Push-Ups
• Onaninso za

Mutha kuchita chilichonse kwa mphindi zisanu, sichoncho? Kuchita masewera olimbitsa thupi kwambiri kwa Tabata kuchokera kwa mphunzitsi wodziwika bwino pa TV Kaisa Keranen (@KaisaFit) ayesa kwambiri mphamvu yanu.

Kuchita masewera olimbitsa thupi kumakuvutani kuti musunthe movutikira-kuphatikiza kukankhira mmwamba ndi mapulanga omwe simunawawonepo - kwa masekondi 20, kubwereza kubwereza kochuluka momwe mungathere (AMRAP). Mumapuma kwamasekondi 10, kenako pitani paulendo wina. (ICYMI, iyi ndiyo njira yophunzitsira ya Tabata.)

Konzekerani mphindi zisanu zamphamvu kwambiri pamoyo wanu. Kutsirizidwa ndi mphamvu zotsalira? Chitaninso.

Mapapu mpaka Kukankha-Myendo Umodzi

A. Yambani pamalo olumikizana ndi mwendo wakumanja, mawondo atapindika pa madigiri a 90, mikono itakwezedwa ndi makutu.

B. Ikani manja pansi. Kankhira mwendo wamanja kumbuyo ndikukweza mmwamba, kutsika ndikukankhira mmwamba.

C. Bwererani kuti muyambe ndikubwereza.

Chitani AMRAP kwa masekondi 20; kupumula kwa masekondi 10. Bwerezani mbali inayo.

Kusintha Kwamagulu Ammbali

A. Yambani kutsogolo kwa mbali yakumanzere kumanzere, mwendo wamanzere ndi mkono wakwezedwa kumwamba.

B. Gwedeza mutu pansi, kutsitsa mwendo wakumanzere ndikunyamula dzanja lamanzere pansi pamthupi.

C. Bwererani kuti muyambe ndikubwereza.

Chitani AMRAP kwa masekondi 20; kupumula kwa masekondi 10. Bwerezani mbali inayo.

Kudumpha mkati ndi kunja kwa Sumo

A. Yambani mu malo otsika, otambalala kuposa kupingasa kwa m'chiuno.

B. Yendetsani zidendene kuti mudumphe pamodzi, kuyimirira.

C. Lumphani mapazi kumbuyo ndikubwereza.

Chitani AMRAP kwa masekondi 20; kupumula kwa masekondi 10. Bwerezani mbali inayo.

Forward / Lateral Push-Ups

A. Yambani pamwamba pazomwe mukukankhira mmwamba.

B. Yendetsani dzanja lamanja kutsogolo ndikutsikira ndikukankhira. Yendani dzanja lamanja kumbuyo kuti muyambe, kenako kumbali; kutsikira kukankhira mmwamba.

C. Bwererani kuti muyambe ndikubwereza. Pangani seti ina iliyonse mbali ina.

Chitani AMRAP kwa masekondi 20; kupumula kwa masekondi 10. Bwerezani mbali inayo.

Onaninso za