Kodi maphunziro apanthawi ndi mitundu yanji

Zamkati

• Mitundu yophunzitsira kwakanthawi
• 1. CHIMWEMWE
• 2. Tabata

Maphunziro apakatikati ndi mtundu wamaphunziro omwe amaphatikizira kusinthasintha pakati pakulimbitsa mpaka kulimbikira kwambiri ndikupuma, nthawi yomwe imatha kusiyanasiyana kutengera zolimbitsa thupi zomwe munthu akuchita komanso cholinga cha munthuyo.Ndikofunikira kuti maphunziro apakatikati achitike moyang'aniridwa ndi wophunzitsa kuti kugunda kwa mtima ndi maphunziro azisungidwa, kuphatikiza popewa kuvulala.

Maphunziro apakatikati ndi njira yabwino yowonjezeretsa kagayidwe kake ndikuthandizira kuwotcha mafuta, kutsitsa kuchuluka kwamafuta amthupi, kuwonjezera pakukweza mphamvu zama mtima ndikuwonjezera kutengeka kwa oxygen. Ndikulimbikitsidwa kuti kulimbitsa thupi uku kumachitika kawiri kapena katatu pamlungu ndipo kuti munthuyo azikhala ndi chakudya chokwanira kuti zotsatira zake ziwonekere ndikukhala kwakanthawi.

Mitundu yophunzitsira kwakanthawi

Maphunziro a nthawi yayitali amatha kugwiritsidwa ntchito panja kapena pa treadmill, njinga ndi zolimbitsa thupi, ndikofunikira kulangiza wophunzitsayo kuti afotokozere malo ophunzitsira, omwe amafanana ndi kulimba ndi kugunda kwa mtima komwe munthuyo ayenera kukwaniritsa ndikusamalira panthawi yochita masewera olimbitsa thupi kuchita masewera olimbitsa thupi.

1. CHIMWEMWE

HIIT, yotchedwanso Mkulu mwamphamvu Interval Training kapena High Intensity Interval Training, ndi mtundu wamaphunziro omwe amagwiritsidwa ntchito kwambiri kufulumizitsa kagayidwe kake ndikusilira kuwotcha mafuta nthawi yayitali komanso itatha masewera olimbitsa thupi. Zochita zomwe pulogalamu ya HIIT imagwiritsidwa ntchito ziyenera kuchitidwa mwamphamvu kwambiri kuti mupeze zabwino zomwe mukufuna.

Nthawi zambiri, HIIT imagwiritsidwa ntchito panjinga ndikuyendetsa maphunziro ndipo imakhala yochita masewera olimbitsa thupi kwambiri kwa masekondi 30 mpaka 1 miniti, kutengera cholinga chamunthuyo. Pambuyo pa nthawi yolimbikira, munthuyo amayenera kupatula nthawi yofananayo, yomwe imatha kukhala chabe, ndiye kuti, kuyimitsidwa, kapena kugwira ntchito, momwe kuyenda komweku kumachitikira, koma mwamphamvu. Kuphatikiza pa kutha kugwiritsidwa ntchito pochita masewera olimbitsa thupi, maphunziro a HIIT amathanso kuphatikizidwa pamachitidwe olimbitsa thupi.

2. Tabata

Maphunziro a Tabata ndi mtundu wa HIIT ndipo amakhala pafupifupi mphindi 4, pomwe munthu amachita masewera olimbitsa thupi mwamphamvu kwamasekondi 20 ndikupuma masekondi 10, kumaliza nthawi yonse yochita mphindi 4. Monga HIIT, tabata imatha kukulitsa mphamvu ya ma aerobic ndi anaerobic, kuthandizira kukhalabe ndi minofu yambiri ndikuwongolera dongosolo lamtima.

Chifukwa ndimachita zolimbitsa thupi kwambiri, ndikulimbikitsidwa kuti zichitike ndi anthu omwe akhala akuchita masewera olimbitsa thupi kwakanthawi ndipo kuti zichitike motsogozedwa ndi katswiri wazophunzitsa zolimbitsa thupi kuti phindu lipindule. Onani machitidwe ena a tabata.