Mitundu Yosiyanasiyana Ya Maloto Ndi Zomwe Zingatanthauze za Inu

Zamkati

• Kodi maloto otani?
• Nchiyani chimayambitsa maloto owopsa?
• Nchiyani chimayambitsa zoopsa usiku?
• Kodi pali kusiyana kotani pakati pa zoopsa ndi zoopsa usiku?
• Maloto a Lucid
• Mitundu ina yamaloto
• Kulota usana
• Maloto obwerezabwereza
• Zodzuka zabodza
• Kuchiritsa maloto
• Maloto aulosi
• Maloto owoneka bwino
• Mitu yodziwika m'maloto
• Ndani amene angathe kulota?
• Tengera kwina

Pomwe asayansi akhala akuphunzira maloto kwazaka zambiri, zithunzi zomwe zimawonekera pamene timasilira sizimamvetsetseka modabwitsa.

Tikagona, malingaliro athu amakhala otakataka, ndikupanga nkhani ndi zithunzi zomwe zitha kukhala zowoneka bwino kapena zakanthawi; zopanda pake kapena zowoneka ngati zonenera; zowopsa kapena zopanda pake.

Chifukwa chiyani timalota? Sitingakhale ndi mayankho otsimikizika, koma pali mitundu ingapo yamaloto ndi mitu, ndi zinthu zosiyanasiyana zomwe zimapangitsa malotowa kuti akwaniritsidwe.

Kodi maloto otani?

Malinga ndi National Sleep Foundation, timalota pafupifupi kanayi mpaka kasanu ndi kamodzi usiku. Palibe njira, mwina mukuganiza, koma ndichifukwa choti tayiwala zoposa 95 peresenti yamaloto onse.

Kulota kumachitika usiku wonse, koma maloto athu omveka bwino komanso omwe timakumbukira nthawi zambiri amachitika tulo tofa nato (REM).

Maloto amatha kutengeka ndi zomwe timaganizira tisanagone, kapena zomwe takumana nazo patsiku lathu logalamuka. Maloto amathanso kubweretsa zomwe tikupewa kuganizira kapena nkhawa zathu.

Malinga ndi kafukufuku, 65% yazinthu zamaloto zimakhudzana ndi zokumana nazo mukadzuka.

Ngati muli ndi nkhawa pantchito, maloto anu atha kuchitika kuntchito kapena kukhudza omwe mumagwira nawo ntchito. Ngati mutangopanga chibwenzi, maloto anu atha kukhala okondana, kapena pachimake, kusweka mtima, ngati mukukhala ndi nkhawa zopeza chibwenzi chatsopano.

Maloto "ofanana" amasiyana malinga ndi munthuyo, koma pansipa pali maloto ena:

• Maloto ambiri amakhala owoneka bwino, kutanthauza kuti zithunzi ndizotsogola pa maloto, m'malo mwazinthu zina monga kununkhiza kapena kukhudza.
• Ngakhale anthu ambiri amalota mitundu, maloto ena amakhala akuda ndi oyera.
• Mukapanikizika kwambiri, maloto anu akhoza kukhala osangalatsa.
• Maloto akhoza kukhala achilendo kwambiri - ndipo sizachilendo.
• Maganizo anu, zochitika munkhani, zowawa, ziwawa, ndi chipembedzo zonse zimatha kukhudza zomwe mumalota.

Nchiyani chimayambitsa maloto owopsa?

Maloto olota maloto owopsa kapena osokoneza. Pafupifupi aliyense amakhala ndi maloto olota nthawi ndi nthawi ndipo sipakhala chifukwa chabwino nthawi zonse.

Zina mwazomwe zimayambitsa zoopsa ndizo:

• kuonera kapena kuwerenga chinthu chowopsa
• kusowa tulo
• kudya musanagone
• zotsatira zoyipa zamankhwala
• kukhala ndi malungo kapena kudwala
• mavuto ogona, monga matenda obanika kutulo, vuto lowopsa, kapena kugona tulo

Anthu omwe ali ndi nkhawa zambiri kapena omwe ali ndi matenda amisala monga zovuta zamavuto atha kukhala ndi maloto oopsa kwambiri. Kwa anthu omwe ali ndi vuto la kupsinjika pambuyo pa zoopsa (PTSD) amatha kukhala ndi maloto owopsa, omwe amatha kubwereza ngati sakuchiritsidwa.

adapeza kuti mitu itatu yofala kwambiri yomwe idakhudzidwa ndi iyi:

• imfa kapena kufa
• nkhanza
• kuthamangitsidwa kapena kusakidwa

Nchiyani chimayambitsa zoopsa usiku?

Zoopsa usiku ndi mtundu wa vuto la kugona lomwe limakonda kwambiri ana kuposa achikulire.

Wina akakhala ndi mantha usiku, amadzuka ali ndi mantha koma amangokhala ndi malingaliro osamveka pazomwe adalota. Nthawi zambiri, samakumbukira maloto ochokera kumantha usiku.

Pochita mantha usiku, munthu amatha kudzuka:

• kukuwa
• kukankha kapena kusuntha mwamphamvu, ngakhale kudumpha pakama
• thukuta
• kupuma mwamphamvu
• ndi kugunda kwamtima
• osokonezeka komanso osadziwa komwe ali kapena zomwe zikuchitika

Zoopsa zausiku kwenikweni si mtundu wa maloto, koma vuto lakugona.

Kodi pali kusiyana kotani pakati pa zoopsa ndi zoopsa usiku?

• Zoopsa zausiku zimachitika nthawi zambiri popanda kugona kwa REM, pomwe maloto owopsa amachitika nthawi yogona ya REM.
• Zoopsa zausiku ndizofala kwambiri mwa ana, omwe amagona tulo tomwe si REM, pomwe malotowo amatha kukhudza omwe ali ndi zaka zilizonse.
• Maloto oopsa nthawi zambiri amakumbukiridwa momveka bwino maloto pomwe zoopsa usiku zimayiwalika mosavuta.

Maloto a Lucid

Kulota kwa Lucid kumatanthauza kuti mukudziwa kuti mumalota mukadalota. Monga maloto ambiri, zimachitika nthawi zambiri kugona kwa REM.

Anthu ambiri samalota maloto pafupipafupi, ngakhale kafukufuku wina akuti 55 peresenti ya anthu amawawona kamodzi pa moyo wawo.

Nthawi zina mumatha kuwongolera maloto abwino mukamachita. Izi zingakuthandizeni kuwongolera maloto anu, makamaka ngati mumakhala ndi maloto kapena maloto obwereza.

Mitundu ina yamaloto

Kulota usana

Kusiyana kwakukulu pakati pa kulota usana ndi mitundu ina yonse ya maloto ndikuti mumadzuka mukalota usana.

Maloto akuyerekezera kumachitika mosazindikira, komabe mwina mungamve ngati kuti simuli ogalamuka kwathunthu kapena simukudziwa zomwe zikuzungulira. Wina akakugwirani mukumalota, akhoza kunena kuti mukuwoneka "osokonekera" kapena osokonekera.

Maloto olotera kaŵirikaŵiri amaphatikizapo anthu ena, kaya enieni kapena ongopeka. Kafukufuku wina wasonyeza kuti kulota usana za anthu omwe mumawadziwa kumaneneratu za kukhala ndi moyo wabwino ndikulota za anthu omwe simukuyandikira atha kuneneratu zakusungulumwa komanso moyo wabwino.

Maloto obwerezabwereza

Maloto obwerezabwereza ndi maloto omwe amabwereza kangapo. Nthawi zambiri amakhala ndi mitu monga kukangana, kuthamangitsidwa, kapena kugwa.

Mutha kukhala ndi maloto osalowerera ndale kapena maloto owopsa. Ngati mumakhala ndi maloto owopsa, mwina chifukwa cha matenda amisala, kugwiritsa ntchito mankhwala osokoneza bongo, kapena mankhwala ena.

Mitu yodziwika m'maloto obwereza imaphatikizapo:

• kuukiridwa kapena kuthamangitsidwa
• kugwa
• kukhala ozizira ndi mantha

Zodzuka zabodza

Kudzuka kwachinyengo ndimtundu wamaloto pomwe munthu amakhulupirira kuti wadzuka koma alibe. Ngati munayamba mwalota kuti munadzuka, koma kwenikweni chinali gawo la malotowo, uku ndikudzuka kwachinyengo.

Kudzuka kwachinyengo kwadziwika kuti kumachitika limodzi ndi maloto opusa komanso kugona tulo.

Kuchiritsa maloto

Ngakhale kulibe zambiri zakusayansi zakuchiritsa maloto, adanenedwa kuti ndi maloto omwe:

• kukubweretsani bwino kapena mgwirizano
• kukupatsani chidziwitso cha kulumikizana, tanthauzo, kapena cholinga
• kubweretsa chiyanjanitso
• kumakusiyani inu kusangalala kapena kukhala mwamtendere

Maloto aulosi

Maloto aulosi amaganiziridwa kuti ndi maloto omwe adalosera zamtsogolo. Ngati mumalota china chake chikuchitika kenako chimachitika pambuyo pake, mutha kumva kuti mwakhala ndi maloto olosera.

M'mbuyomu, maloto amawerengedwa kuti amapatsa nzeru kapena ngakhale kuneneratu zamtsogolo. M'miyambo ina lerolino, maloto amawerengedwabe ngati njira yolandirira mauthenga ochokera kudziko lamizimu.

Palibe njira yeniyeni yodziwira ngati maloto ndi aulosi kapena ayi - zimafikira pazomwe mumakhulupirira. Ena amakhulupirira kuti loto laulosi ndikungoganiza kwako kungoyembekezera zotsatira zake ndikulota kuti uzikonzekera.

Maloto owoneka bwino

Maloto owoneka bwino nthawi zambiri amakhala okhudzana ndikudzuka nthawi yakugona kwa REM pomwe maloto anu amakhala omveka bwino komanso osavuta kukumbukira.

Ngakhale titha kulingalira maloto aliwonse omwe timakhala nawo mu tulo ta REM "momveka bwino," ndikulota momveka bwino, amagwiritsidwa ntchito pofotokoza loto lamphamvu lomwe limamveka lenileni. Mwinanso mungakumbukire maloto anu omveka bwino kwambiri kuposa maloto wamba.

Aliyense akhoza kukhala ndi maloto omveka bwino, koma ngati muli ndi pakati kapena makamaka mukuvutika maganizo, zingapangitse kukhala nawo.

Mitu yodziwika m'maloto

Kodi mudalotapo mano anu akutuluka, kuwuluka m'mlengalenga, kapena kuthamangitsidwa? Izi ndi mitu yodziwika bwino yomwe anthu ambiri amalota.

Ena mwa mitu yodziwika kwambiri yamaloto ndi awa:

• kugwa
• kuthamangitsidwa
• kufa
• mano
• kukhala maliseche pagulu
• mimba
• kuwuluka
• kugonana kapena chinyengo

Kulota zinthu zenizeni ngati izi kungatanthauze zinthu zambiri, kapena monga momwe ofufuza ena amakhulupirira, sizingakhale zomveka. Kumasulira kudzasiyana malinga ndi munthuyo komanso momwe akuchitira pamoyo wawo watsiku ndi tsiku.

Maloto onena za kugwa kapena kuthamangitsidwa atha kuwonetsa kukumana ndi nkhawa kapena kusamvana, kapenanso kukondana.

Maloto onena za kutuluka kwa mano amamasuliridwa kuti zonse kuchokera pamavuto komanso kusintha kwakukulu m'moyo, kuwonetsa zovuta zamankhwala.

Kutaya mano, kukhala maliseche pagulu, komanso kuyesa mayeso zonse zitha kugwa pochita manyazi.

Ndani amene angathe kulota?

Chifukwa chakuti sitikumbukira maloto athu nthawi zonse sizitanthauza kuti sitikulota. Aliyense akuchita. Ngakhale anthu omwe adabadwa osawona amalota - maloto awo amangophatikizidwa ndi mphamvu zina zina, monga kumveka, kukhudza, ndi kununkhiza.

Ngakhale tonse tikulota tikamagona, pakhoza kukhala nthawi zina pamene mumakhala ndi mwayi wokumana ndi maloto amtundu wina kapena kuwakumbukira nthawi zambiri.

• Ali mwana. Ngakhale ana samalota kwenikweni kuposa akulu, amakhala ndi mwayi wokumana ndi maloto amtundu wina, monga zoopsa usiku kapena zoopsa, kuposa akulu.
• Pakati pa mimba. Kugona ndi kusintha kwa mahomoni panthawi yoyembekezera kungakhale chifukwa cha kusintha kwa maloto. Omwe ali ndi pakati amatha kukhala ndi maloto owoneka bwino kapena pafupipafupi komanso maloto owopsa. Muthanso kukumbukira maloto bwino.
• Ali achisoni. wapeza kuti maloto akhoza kukhala omveka bwino ndikumverera kukhala ndi tanthauzo mukamalira. Izi zitha kukhala gawo lakumva chisoni.

Ngati mukukumana ndi zovuta zina kapena nkhawa, kukhala ndi thanzi lam'mutu, kapena kukumana ndi zoopsa, mwina mungakhale ndi maloto olota kapena maloto owoneka bwino.

Tengera kwina

Asayansi alibe mayankho onse pazifukwa zomwe timalota kapena chifukwa chake tili ndi maloto amtundu womwe tili nawo, koma pali zokuthandizani.

Kaya mukukhala ndi maloto owoneka bwino, maloto owopsa, kapena maloto opepuka, ngati maloto anu ayamba kusokoneza kugona mokwanira, kapena mukukhulupirira kuti pali chifukwa chomwe chimayambira mtundu wamaloto anu, lankhulani ndi akatswiri azaumoyo.