Malo 7 Opezera Thandizo pa Ulendo Wanu Wochepetsa Kunenepa

Zamkati

• 1. Magulu othandizira mwa anthu
• 2. Magulu ochita masewera olimbitsa thupi
• 3. Magulu azachipatala
• 4. Mabwalo ochezera pa intaneti
• 5. Makanema ochezera komanso mapulogalamu
• 6. Mapulogalamu azamalonda
• 7. Magulu othandizira opatsirana opaleshoni
• Tengera kwina

Chidule

Ndiosavuta kwambiri kutsatira ndikuchepetsa thupi komanso kuchita masewera olimbitsa thupi mukakhala ndi chithandizo.

Mwa kujowina gulu lothandizira, kaya mwa munthu kapena pa intaneti, mutha kugawana maupangiri pazakudya ndi zolimbitsa thupi, kupeza bwenzi lochita masewera olimbitsa thupi, ndikukambirana zovuta zanu ndi kupambana kwanu. Magulu othandizira angathandizenso kukulitsa thanzi lam'mutu wanu mukamakumana ndi zovuta zamakhalidwe anu atsopano.

Thandizo limabwera m'njira zosiyanasiyana. Nawa malo asanu ndi awiri omwe mungapeze thandizo lomwe mukufunikira paulendo wanu wopita kwatsopano, kukhala wathanzi.

1. Magulu othandizira mwa anthu

Kukhala ndi ena oti azilankhula nawo omwe akukumana ndi zovuta zofanananso ndi inu ndichinsinsi cha kupambana kwanthawi yayitali. Pamodzi, mutha kupanga zisankho zabwino mukamayesetsa kukhala ndi machitidwe oyipa. Magulu othandizira omwe ali mwa iwo okha amathandizira anzawo pakuyankha mlandu.

Obesity Action Coalition (OAC) imakhala ndi mndandanda wamagulu othandizira anthu mwa boma.

Overeaters Anonymous amakulolani kuti mufufuze misonkhano yakomwe ingakuthandizeni kuthana ndi zovuta pakudya komanso pazakudya.

Misonkhanoyi imatha kuchitikira kuzipatala zakomweko ndipo nthawi zambiri imakhala ndi akatswiri azachipatala omwe angayankhe mafunso anu. Bungweli limapereka mwayi wopezeka pamisonkhano yopitilira 6,500 m'maiko opitilira 80.

2. Magulu ochita masewera olimbitsa thupi

Kuchita nawo pulogalamu yolemetsa ndi gulu la anzanu kumatha kubweretsa kuchepa kwambiri kuposa kuchita pulogalamu yomweyo yolemetsa yokha.

Pakafukufuku wakale wophatikiza anthu 166, 76% ya omwe adalembedwa okha adamaliza pulogalamu yolemetsa. Ndi 24% okha omwe adachepetsa thupi pakapita miyezi 10.

Mwa omwe adalembedwa ndi abwenzi, 95% adamaliza kulandira chithandizo ndipo 66% adasungabe kuchepa kwawo miyezi yopitilira 10.

Ndemanga zaposachedwa zapeza kuti mapulogalamu azakudya ndi masewera olimbitsa thupi omwe amaperekedwa m'magulu ndi othandiza kwambiri pakuchepetsa kuchepa. Pafupifupi, anthu omwe anali mgulu la mapulogalamu adataya pafupifupi mapaundi a 7.7 kuposa anthu omwe sanalembetse nawo pagulu patatha miyezi isanu ndi umodzi.

Mutha kuyanjana ndi anzanu ochepa kuti mulowe nawo masewera olimbitsa thupi am'deralo ndikuphunzira kapena kusaka pa intaneti gulu lochita masewera olimbitsa thupi pafupi. Muthanso kusaka Meetup.com kuti muchepetse thupi kapena gulu lolimbitsa thupi.

Ngati simukupeza chilichonse m'derali, funsani dokotala kapena wazakudya kuti atumizidwe ku pulogalamu yochita masewera olimbitsa thupi.

3. Magulu azachipatala

Ngati mukufuna thandizo la akatswiri azachipatala, njira ina ndikulowa nawo magulu ang'onoang'ono ochepetsa thupi omwe amakhala ku mayunivesite kapena kuchipatala. Akatswiri azamisala, akatswiri azakudya, kapena akatswiri ena ochepetsa kunenepa nthawi zambiri amayendetsa magulu othandizira azipatala.

Pakadutsa milungu ingapo kapena miyezi ingapo, mudzasamalidwa payekha kuti akuthandizeni pakupanga njira yathanzi yatsopano. Funsani dokotala wanu kapena funsani ku yunivesite yakomweko kuti muwone ngati pali mapulogalamu ngati omwewa.

4. Mabwalo ochezera pa intaneti

Pali malo ambiri othandizira pa intaneti omwe alipo. Mabwalo ambiri amapereka malo otetezeka kuti mamembala azigawana nawo nkhani, zakudya ndi mapulani olimbitsa thupi, komanso kuti apeze chilimbikitso.

Zitsanzo ndi izi:

• Bariatric Pal
• Kuthandiza Kunenepa Kwambiri
• MyFitnessPal
• 3 Anapiye A Mafuta

Kumbukirani, komabe, kuti ambiri mwa anthu omwe ali pamasewerawa si akatswiri azachipatala ndipo akhoza kukupatsani upangiri wolakwika. Nthawi zonse muziyang'ana ndi dokotala musanayambe njira yatsopano yodyera kapena masewera olimbitsa thupi.

5. Makanema ochezera komanso mapulogalamu

Mapulogalamu ochepetsa kunenepa ndi othandiza kwambiri. Amatha kukuthandizani kuti muzitsata kalori yanu komanso kuchita masewera olimbitsa thupi. Ambiri mwa iwo amaperekanso chithandizo panjira yolumikizirana ndi malo ochezera.

Mwachitsanzo, MyFitnessPal ili ndi tsamba lazomwe mungalumikizane ndi ogwiritsa ntchito ena kuti mugawane maupangiri ndi nkhani zopambana. Kapena, mutha kupanga gulu lanu ndikuwunika kwambiri.

Pulogalamu ya Fitbit yolimbitsa thupi imakhalanso ndi zochitika mwamphamvu pagulu.

Mukangogula kachipangizo ka Fitbit, mutha kulumikizana ndi anzanu ndi abale omwe alinso ndi Fitbit. Mutha kutenga nawo mbali pamavuto nawo ndipo mungapeze zovuta kwanuko ndi anthu omwe simukuwadziwa.

Pulogalamu ina yotchedwa FatSecret imakupatsani mwayi wocheza ndi ena ndikupanga kapena kujowina magulu kuti mugwirizane ndi anthu omwe ali ndi zolinga zofananira.

6. Mapulogalamu azamalonda

Ngakhale mapulogalamuwa nthawi zambiri amabwera ndi mtengo, atha kukhala chisankho chabwino kwambiri kuti akupitilize kuchita nawo masewera olimbitsa thupi komanso kudya.

WW (Oyang'anira Kunenepa), mwachitsanzo, ndi imodzi mwamapulogalamu odziwika kwambiri pochepetsa thupi padziko lapansi. Kuchita bwino kwake kumachitika chifukwa chogwiritsa ntchito chithandizo cha anthu.

Mulingo uliwonse wamembala - kuphatikiza umembala weniweni - umapereka chithandizo chapa 24/7 pa intaneti komanso mwayi wopezeka pagulu lawolo. Muthanso kulumikizana ndi magulu am'magulu kapena kulandila chithandizo cha m'modzi m'modzi kuchokera kwa wophunzitsira pamtengo wina.

Pulogalamu ina yamalonda yomwe yawonetsa bwino ndi Jenny Craig. Pamodzi ndi pulogalamu yobweretsera chakudya, a Jenny Craig amapereka chithandizo chokomera anthu pagulu kudzera m'mabwalo ochezera pa intaneti komanso ma blog.

7. Magulu othandizira opatsirana opaleshoni

Ngati dokotala akuwonetsa opaleshoni ya bariatric, njira yanu yonse pamoyo ingasinthe kutsatira izi. Muyenera kumamatira ku zakudya zosamalitsa ndikusintha moyo ndi mawonekedwe anu atsopano. Ndikofunikira kuti muzitha kuyankhula ndi ena omwe akukumana ndi zosintha zomwezi.

Funsani malo anu opangira ma bariatric kuti mutumizire gulu la opangira ma bariatric kapena yesani kusaka Meetup.com kagulu ka opangira ma bariatric pafupi. Maguluwa nthawi zambiri amakhala otseguka kwa anthu omwe achita opaleshoni yochepetsa thupi, komanso omwe akuganiza zodandaulira. Abwenzi ndi abale atha kulandilanso kudzakhala nanu.

Tengera kwina

Ngati mukukhala ndi kunenepa kwambiri, imodzi mwanjira zabwino kwambiri zoyambira paulendo wanu wochepetsa thupi ndikupeza gulu la anthu oti akuthandizireni panjira.

Anzanu, abale, komanso ngakhale alendo angakupatseni chilimbikitso chomwe mukufuna komanso malangizo omwe angakuthandizeni kukhalabe ndi moyo wathanzi.

Mabwalo ochezera pa intaneti, magulu othandizira mwa -anthu, ndi mapulogalamu azama TV azitha kukuthandizani paulendo wanu wochepetsa thupi.