Njira Zonse Zolemba Zodandaula Zitha Kupangitsa Moyo Wanu Kukhala Bwino

Zamkati

• Onaninso za

Ngakhale kuwonjezereka kwa matekinoloje atsopano, njira ya sukulu yakale yolembera mapepala mwamwayi ikadalipo, ndipo pazifukwa zomveka. Kaya mukulemba za zokumana nazo zopindulitsa, kugwiritsa ntchito luso lanu, kapena kulola kutengeka ngati njira yothandizira, chizolowezi cholemba chagwiritsidwa ntchito mibadwo yonse ndipo sichikuwoneka kuti chikupita kulikonse.

Akatswiri ambiri amanena kuti magazini ndi njira imodzi yothandizira kapena yothandiza pa zinthu zosiyanasiyana, monga kuchepetsa kupsinjika maganizo ndi nkhaŵa, kukulitsa luso lodzizindikira, kulimbikitsa kulingalira, ndi kugona bwino usiku. Ndipo zowonadi, pali chakudya cholemba chomwe chingakuthandizeni kuti muchepetse kunenepa kapena zipolopolo kuti mukwaniritse zolinga zanu.

Kupsinjika, kuda nkhawa, ndi kusowa tulo kumatha kulumikizana kotero kuti tsiku lanu lonse mumadandaula za usiku, ndipo usiku mumadera nkhawa momwe tsiku lotsatirali lingakhudzire kuponyera ndi kutembenuka kwanu. Malinga ndi National Institutes of Health, anthu aku America okwana 40 miliyoni ali ndi vuto losagona, kwanthawi yayitali, pomwe ena miliyoni 20 kapena kuposa apo amawafotokozera za tulo. Kuphatikiza apo, kupsinjika ndi nkhawa zimatha kuyambitsa mavuto ena ogona kwa anthu ena, komanso kuwonjezera mavuto omwe alipo kale kwa omwe ali nawo kale, lipoti la Anxiety and Depression Association of America.

Ubwenzi wovutawu ungawononge osati kugona kwanu kokha, komanso mphamvu zanu mukadzuka komanso thanzi lanu tsiku lotsatira. Kuda nkhawa ndi chinthu (kapena chilichonse) mukapita kukagona kungapangitse kuti zikhale zovuta kugona ndi kugona. (M’chenicheni, kudera nkhaŵa za thanzi lanu kungakudwalitsenidi.) Ndiyeno mumayamba kuda nkhaŵa ponena za kusagona bwino ndi mmene zimenezo zidzakukhudzirani mawa, ndipo kuzungulira koipako kumabwerezabwereza.

Ndi anthu ochulukirachulukira akupita kwa dokotala kukapeza mpumulo kupsinjika, kuda nkhawa, ndi kugona tulo, akatswiri akutenga njira yothandizila kwambiri yaumoyo: kufunsa odwala kuti alembe malingaliro awo, mantha, ndi nkhawa zawo.

Lowetsani zodandaula. Michael J. Breus, Ph.D., katswiri wa zamaganizo wodziwa bwino za vuto la kugona ndi mankhwala omwe amawonekera pafupipafupi Dr. Oz Show, akunena kuti ndi wothandizira kwambiri mchitidwewu chifukwa "ndi njira yabwino yochotsera maganizo anu musanayambe kugona." (Muthanso kuyesa kuchita yoga ndi kusinkhasinkha kukuthandizani kuti mugone mwachangu.)

"Anthu ambiri omwe ali ndi tulo amandiuza kuti 'Sindingazimitse ubongo wanga!'" Akutero Breus. "Nthawi zambiri ndimalimbikitsa kuti anthu azigwiritsa ntchito chikalata pafupifupi maola atatu asanagone. Ngati akulemba nkhani zatsala pang'ono kuwalako, ndimawafunsa kuti apange mndandanda wazothokoza, womwe ndi wabwino kwambiri."

Magazini yanu yodetsa nkhawa sayenera kungokhala mwambo wamba pogona. Ngati mukuchita mantha pakati pa tsiku, lembani nkhawa zanu-zilekeni. Nkhawa za tsiku ndi tsiku ndi kupsinjika maganizo zimatha kulowa nthawi iliyonse, kaya mwagona usiku wonse kapena ayi, ndipo zingasokoneze kwambiri ntchito zanu, mtendere wamaganizo, ndi maganizo. Magazini yodandaula imakupatsani inu kukumba mwakuya kuti mupeze chifukwa chake nkhawa imalowa m'moyo wanu. Kulemba zokumana nazozi, zomwe mumachita panthawi yomwe nkhawa idakumana, nkhawa zanu ndi ziti, zitha kuthandizira kuthetsa vutoli momveka bwino polemba vutolo, kapena kuchepetsa nkhawa zomwe mukumva pakuloleza kufotokoza nkhawa zanu pa pepala. (Kupaka utoto kwasonyezedwa kuti kumachepetsanso kupsinjika. Yesani ndi limodzi la mabuku ochititsa chidwi achikulire awa.)

Kuti muyambe ndi magazini yanu yodetsa nkhawa, Breus akuwonetsa kugawa kope lanu m'magawo osiyanasiyana. Sankhani masamba kapena zipilala zosiyanasiyana zomwe zimapangidwira zinthu zomwe "muyenera kuzisamalira," zinthu zomwe "simungayiwale kuchita," ndi zinthu zomwe "mumada nazo nkhawa kwambiri." Lembani maganizo anu onse kapena nkhawa zomwe zili m'magulu awa. Onetsetsani kuti mwasiya malo amalingaliro othetsera mavuto.

Samalani kuti musaweruze nkhawa zanu, chifukwa izi zitha kukupangitsani kudziyang'anira nokha, Breus akuti. M'malo mwake, ganizirani za magazini yanu yodandaula ngati malo achinsinsi, otetezeka kuti mufotokozere chilichonse m'maganizo mwanu. Chiyembekezo ndichakuti polemba malingaliro papepala, mutha kungosintha momwe mumawonera, kubwera ndi mayankho othandiza, kapena kutulutsa malingaliro omwe akukulemetsani.

Onaninso za