Kusinkhasinkha Kwa mphindi 5 Za Yoga Zomwe Zimathetsa Tulo

Zamkati

• 1. Njira ya Belly Breath
• 2. Kusinkhasinkha kwa Mkuntho
• 3. Quick Self-Kutikita ndi Tambasula
• Onaninso za

Kwezani dzanja lanu ngati mutangodumphadumpha pa Netflix kapena kupyola mu Instagram feed yanu kuti mutseke ndi kuyesa kugona. Inde, ifenso. Kwezani dzanja lanu ngati mukuvutikanso kugona. Tili pomwepo ndi inu. (Ngati mukuyenda pa Insta, tsatirani ma Instagrammers osinkhasinkha awa.)

Mwinamwake mwamvapo kuti muyenera kuwerenga buku (monga, buku lenileni, lotembenuza masamba anu) kapena zolemba kapena kuchita china chodekha komanso chosagwiritsa ntchito ukadaulo musanagone. Koma mwina simukufuna kutenga nthawi kuti muchite. Kupatula apo, tonsefe tikuyesera kuti tilowetse m'maso momwe tingathere, sichoncho? Cue: Kusinkhasinkha kwa yoga uku kuchokera ku yogi Sadie Nardini komwe kukuthandizani kuti musinthe kuyambira tsiku lanu ndikukonzekera kusilira posachedwa.

1. Njira ya Belly Breath

Kupumira m'chifuwa chanu kumatha kubweretsa nkhawa, akutero Nardini. Ndi njirayi, muziyang'ana kupumira m'mimba mwanu kuti mutulutse serotonin yonse yabwino.

A. Tengani mpweya wambiri kudzera m'mphuno mwanu, ndikudzaza m'mimba (osati pachifuwa). Ganizirani kuti muli ndi dzuŵa loyaka pakati pa mimba yanu. Pamene mukukoka mpweya, ipumirani mkati mwake ndikulola kuti itenthe ndi kufalikira mbali zonse.

B. Tulutsani m'mphuno mwanu, ndikusiya mpweya wonse ndikuwonetseratu zovuta zilizonse zomwe zimasiya thupi lanu. Zosankha: Mukamatulutsa mpweya, Finyani ndikukweza minofu yanu ya m'chiuno kuti muwonjezere kukana. Bwerezani kwa mphindi ziwiri. (PS Iyinso ndi njira yabwino yokhazikitsira mtima pansi pamene mukusokoneza.)

2. Kusinkhasinkha kwa Mkuntho

Ganizirani kuti muli ndi gawo lamphamvu mozungulira inu. (Mungathenso kuganiza kuti muli m'nyumba kapena chinachake chofanana.) Pamene maganizo amabwera m'maganizo mwanu, ganizirani kuti ndi mchenga kapena mvula, ndipo akafika pamtunda kapena mazenera a nyumba yomwe muli. , amangogwa. (Ngati mungafunike, nayi kusinkhasinkha kwathunthu kuti mukhale ndi malingaliro abwino.)

3. Quick Self-Kutikita ndi Tambasula

Dziperekeni nokha msanga, ndikubweretsa magazi ndi kutentha m'minyewa yanu. Samalani ana a ng'ombe anu, quads, ndi hamstrings, ndipo gwiritsani ntchito manja anu, biceps, ndi triceps. Minofu ikatenthedwa, itambasulani pang'ono (yesani ma yoga 7 ochepetsa kupsinjika maganizo musanagone), kenaka muwagwedezeni bwino, ndikukonzekera kugona bwino kwambiri usiku.

Onaninso za