Kupsyinjika kwa m'chiuno - kusamalira pambuyo pake

Mimbulu yosinthasintha ndi gulu la minofu kutsogolo kwa chiuno. Amakuthandizani kusuntha, kapena kusinthasintha, mwendo wanu ndi kugwada moyang'ana thupi lanu.

Kupsyinjika kwa mchiuno kumachitika pamene imodzi kapena zingapo zaminyewa zotchinga m'chiuno zimatambasulidwa kapena kung'ambika.

Zosinthasintha za m'chiuno zimakupatsani mwayi wosinthira mchiuno mwanu ndikugwada. Kusuntha kwadzidzidzi, monga kuthamanga, kukankha, ndi kusintha njira uku mukuthamanga kapena kuyenda, kumatha kutambasula ndikung'amba m'chiuno.

Othamanga, anthu omwe amachita masewera andewu, komanso osewera mpira, mpira, ndi hockey atha kuvulazidwa motere.

Zinthu zina zomwe zingayambitse kupsyinjika kwa m'chiuno ndi monga:

• Minofu yofooka
• Osati kutentha
• Minofu yolimba
• Kuvulala kapena kugwa

Mukumva kupsinjika kwa m'chiuno kutsogolo komwe ntchafu yanu imakumana ndi mchiuno mwanu. Kutengera ndi mavuto ake, mutha kuzindikira:

• Kupweteka pang'ono ndikukoka kutsogolo kwa chiuno.
• Kupweteka komanso kupweteka kwambiri. Kungakhale kovuta kuyenda osakakamira.
• Zovuta kutuluka pampando kapena kutuluka mosatopa.
• Kupweteka kwakukulu, kupweteka, kuvulala, ndi kutupa. Pamwamba pa minofu ya ntchafu imatha kutuluka. Kudzakhala kovuta kuyenda. Izi ndi zizindikiro zakulira kwathunthu, komwe sikofala kwenikweni. Mutha kukhala ndi zipsera pansi pa ntchafu yanu masiku angapo mutavulala.

Muyenera kugwiritsa ntchito ndodo kuti mupsinjike kwambiri.

Tsatirani izi kwa masiku kapena milungu ingapo mutavulala:

• Pumulani. Siyani ntchito iliyonse yomwe imapweteka.
• Ikani malowa kwamphindi 20 mphindi 3 kapena 4 zilizonse masiku awiri kapena atatu. Musagwiritse ntchito ayezi pakhungu lanu. Mangani ayezi ndi nsalu yoyera poyamba.

Mutha kugwiritsa ntchito ibuprofen (Advil, Motrin), kapena naproxen (Aleve, Naprosyn) kuti muchepetse ululu ndi kutupa. Acetaminophen (Tylenol) imathandizira kupweteka, koma osati ndi kutupa. Mutha kugula mankhwala amtunduwu kusitolo.

• Lankhulani ndi dokotala musanagwiritse ntchito mankhwala opweteka ngati muli ndi matenda a mtima, kuthamanga kwa magazi, matenda a impso, kapena mudakhala ndi zilonda zam'mimba kapena kutuluka magazi m'mbuyomu.
• MUSAMATenge zochuluka kuposa zomwe zakulimbikitsani mu botolo kapena ndi dokotala.

Dokotala wanu angakulimbikitseni kuti mukamapuma malowa, muzichita masewera olimbitsa thupi omwe sapweteka mchiuno, monga kusambira.

Kuti mukhale ndi vuto lalikulu, mungafune kukawona othandizira thupi (PT). PT igwira nanu ntchito ku:

• Tambasulani ndikulimbitsa minofu yanu ya m'chiuno ndi minofu ina yozungulira ndikuthandizira malowa.
• Atsogolereni pakuwonjezera gawo lanu kuti mubwerere kuzomwe mukuchita.

Tsatirani malingaliro a omwe akukuthandizani kuti mupumule, ayezi, ndi mankhwala othandizira kupweteka. Ngati mukuwona PT, onetsetsani kuti mukuchita zolimbitsa thupi monga momwe mwalangizira. Kutsata dongosolo la chisamaliro kumathandizira minofu yanu kuchira komanso kupewa kupwetekedwa mtsogolo.

Itanani omwe akukuthandizani ngati simukumva bwino m'masabata ochepa ndikuthandizidwa.

Kukokedwa m'chiuno flexor - pambuyo chithandizo; M'chiuno flexor kuvulala - aftercare; Mchiuno kosinthasintha misozi - pambuyo pa chithandizo; Mavuto a Iliopsoas - pambuyo pa chisamaliro; Mitsempha yolimba ya iliopsoas - pambuyo pa chisamaliro; Anang'ambika iliopsoas minofu - pambuyo pa chithandizo; Mavuto a Psoas - aftercare

Hansen PA, Henrie AM, Deimel GW, Willick SE. Matenda a minofu ndi mafupa apansi. Mu: Cifu DX, mkonzi. Braddom's Physical Medicine & Kukonzanso. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 36.

McMillan S, Busconi B, Montano M. Hip ndi zovuta zamataya ndi zovuta. Mu: Miller MD, Thompson SR, olemba. DeLee ndi Drez's Orthopedic Sports Medicine: Mfundo ndi Kuchita. Wolemba 4. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 87.

• Zovulala M'chiuno ndi Matenda
• Kupopera ndi Mavuto